Da, este posibil să te potrivi fără sala de gimnastică!

Cheltuim sume mari de bani pe abonamente și câteva ore din timpul nostru ajungând la și de la sală. Deoarece nutriția reprezintă de fapt 80 - 90% din ecuație atunci când vine vorba de menținerea în formă, puteți atinge cu ușurință acest obiectiv fără a fi membru al unei săli de sport. Dacă doriți să economisiți timp și bani sau vă simțiți mai confortabil să vă faceți propriile lucruri acasă, atunci avem câteva sfaturi excelente pentru a vă potrivi acasă.

Nutriție Nutriție Nutriție

A te forma și a pierde grăsime nu înseamnă pur și simplu tăierea cantităților în jumătate. Efectul pe care îl are mâncarea dvs. asupra corpului dvs. depinde în mare măsură de calitatea alimentelor. Iată cum arată 200 de calorii de tort față de 200 de calorii de broccoli:

Legumele, fructele, nucile, proteinele slabe și cerealele integrale vă permit să consumați cantități mari din acestea, rămânând în limita caloriilor și obținând toate mineralele și vitaminele necesare pentru o sănătate optimă. Aceste alimente au, de asemenea, o mulțime de fibre care vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp. Pe de altă parte, o mână de biscuiți sau o felie de tort are abia vreo valoare nutrițională, conține în mare parte cantități mari de grăsime vegetală hidrogenată (pe care corpul tău o tratează ca o toxină) și zahăr, care te vor face să cauți în jur o altă gustare în câteva minute.

Planul dvs. de dietă a morii, care vă încurajează să mâncați mai puțin și să reduceți cantitățile, nu este ceva cu care veți rămâne pe termen lung. Încercați să încorporați încet mai multe alimente întregi în dieta dvs. și tăiați treptat gunoiul. De exemplu, schimbați biscuiții pentru unele fructe sau nuci proaspete și înlocuiți pâinea albă cu ovăz sau chappatis de grâu integral.

Planurile de dietă care vă încurajează să eliminați grăsimile vă vor da greș și pe termen lung, deoarece grăsimile sănătoase din unt, ulei de cocos, ulei de măsline, ghee, avocado și ouă conțin substanțe nutritive esențiale precum vitamina K2 și vitamina E, care sunt esențiale pentru corpul tau.

Consultați acest blog pentru sfaturi despre cum să treceți la o dietă alimentară întreagă:

Antrenamente la domiciliu:

Dacă îți place să te antrenezi, dar nu vrei să mergi la sală, există diverse antrenamente pe care le poți crea acasă în funcție de obiectivele tale.

Cardio:

Există o mulțime de opțiuni pentru un antrenament cardio în afara sălii de gimnastică. De la alergare, până la practicarea sportului tău preferat, până la plimbare, alegerile sunt multe. Puteți lua o decizie în funcție de starea fizică actuală și de timpul pe care îl aveți la dispoziție. Dacă aveți timp limitat, atunci opțiunile mai provocatoare precum ciclismul sau alergarea sunt perfecte pentru dvs. Dacă suferiți de probleme articulare, atunci exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și înotul, sunt mai potrivite pentru dvs. A alerga pe nisip necesită de 2-3 ori mai multă energie și are mai puțin impact asupra articulațiilor decât a alerga pe o suprafață plană dură.

De asemenea, puteți încerca diferite combinații de exerciții de greutate corporală, cum ar fi acestea:

slăbește
Antrenament complet pe corp acasă

HIIT:

Orice antrenament care are explozii intense de activitate intercalate cu perioade de activitate mai lentă sau odihnă completă. Se poate face în diferite moduri. De exemplu, alergând cât mai repede timp de un minut și mergând 2 minute, apoi repetând acest ciclu timp de 20 de minute. Sau se poate face prin crearea unui circuit de exerciții de greutate corporală pe care le efectuați rapid, fără odihnă. Acest lucru vă poate oferi rezultate mai rapide și vă poate ajuta să ardeți grăsimi fără a descompune mușchii.

Yoga:

Dacă stați ore lungi în fiecare zi sau aveți o problemă articulară, atunci yoga este minunată pentru dvs. Există diverse videoclipuri de antrenament yoga disponibile online cu care puteți începe. Yoga vă îmbunătățește flexibilitatea și rezistența fără a vă afecta articulațiile. Nu aveți nevoie de niciun echipament aici, cel mult este posibil să aveți nevoie de un covor de yoga pentru a vă oferi o mai bună aderență și o anumită amortizare.

Antrenament de forță:

Acest lucru nu înseamnă neapărat să te lupți cu greutăți incredibil de grele sau să lucrezi cu aparate de greutate în sala de sport. Poate pur și simplu să folosești o pereche mică de gantere, benzi de rezistență sau greutăți la gleznă și la încheietura mâinii la rutina ta. Antrenamentul de forță îmbunătățește postura, crește forța musculară și îmbunătățește densitatea osoasă. O creștere a raportului dintre mușchi și grăsimi vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți.

Rămâi în formă fără un antrenament

Dacă urăști exercițiile fizice sau nu ai timp, iată câteva sfaturi pentru a te menține în formă fără un program de exerciții structurat:

  1. Stai hidratat
  2. Mergeți ori de câte ori este posibil în loc să vă folosiți vehiculul.
  3. Luați scările în loc de lift
  4. Luați 7-8 ore de somn în fiecare zi
  5. Gestionați stresul

Încercați aceste moduri interesante de a vă menține în formă fără să vă dați seama.

Oricare ar fi soluția dvs. de fitness, asigurați-vă că este plăcută. Este mai probabil să rămâi la rutina ta de fitness atunci când te entuziasmează.

Spuneți-ne dacă ați găsit util acest articol. De asemenea, ne-ar plăcea să aflăm despre călătoria dvs. de fitness în secțiunea de comentarii!