timpul

Ultima actualizare la 10 noiembrie 2020

Laptele matern este sursa completă de nutriție pentru un copil în primele șase luni de viață; oferă vitaminele, grăsimile și mineralele necesare de care un copil are nevoie pentru creșterea și dezvoltarea sa adecvată. De asemenea, întărește sistemul imunitar al unui bebeluș. Dacă ești o mamă proaspătă, trebuie să fii conștient de faptul că alăptarea oferă beneficii imense pentru sănătate unui copil, dar știi că este benefică și pentru o mamă? Alăptarea celui mic vă poate ajuta să ardeți calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate postpartum, sunteți evident curios. Aflați câte calorii sunt arse în timpul alăptării și dacă (și cum) alăptarea vă poate ajuta să slăbiți.

Câte calorii sunt arse prin alăptare?

Dacă vă simțiți epuizat după o ședință de alăptare, s-ar putea datora faptului că corpul dumneavoastră pierde o cantitate substanțială de calorii în timpul alăptării. Media caloriilor arse de la alăptare într-o zi poate varia de la 300 la 700 de calorii. Imediat după nașterea bebelușului, este posibil să ardeți aproximativ 300 de calorii pe zi din cauza cererilor limitate de lapte ale bebelușului, dar pe măsură ce copilul crește, cantitatea de lapte crește și, prin urmare, puteți arde până la 700 de calorii într-o zi. Cu alte cuvinte, cantitățile de calorii pe care le puteți arde pot depinde de stadiul de îngrijire medicală. Laptele pe care îl produce corpul tău este direct proporțional cu cerințele bebelușului tău. Corpul dumneavoastră poate arde calorii pentru a produce lapte și, dacă bebelușul dumneavoastră hrănește frecvent, atunci puteți arde mai multe calorii în comparație cu o mamă a cărei vârstă copilul nu alăptează atât de mult.

De ce alăptarea arde calorii?

Alăptarea este excelentă pentru a scăpa de toată greutatea suplimentară a sarcinii. Dar dacă credeți că alăptarea vă face să pierdeți în greutate, atunci acest lucru nu este adevărat, deoarece procesul intens de producție a laptelui care necesită atât de multă muncă. Pentru a face o uncie de lapte, corpul dumneavoastră arde aproximativ 20 de calorii și dacă hrăniți aproximativ 20 până la 30 uncii de lapte într-o zi bebelușului, atunci puteți arde cu ușurință între 400 și 600 de calorii, ceea ce reprezintă o cantitate destul de substanțială de calorii. Prin urmare, pentru a compensa caloriile pierdute, o mamă care alăptează trebuie să consume calorii suplimentare.

Mamele nu numai că arde calorii din alăptare, ci au și multe beneficii pentru sănătate. Se vede că mamele care practică alăptarea mai mult de șase luni prezintă un risc mai mic de a avea cancer de sân mai târziu în viața lor. De asemenea, mamele care suferă de diabet gestațional sunt mai puțin susceptibile de a avea diabet de tip 2 mai târziu în viață dacă practică alăptarea la scurt timp după naștere.

Câte calorii suplimentare ar trebui să consume o mamă care alăptează?

O mamă care alăptează necesită o mulțime de calorii, deoarece produce lapte pentru bebelușul ei și asta îi scurge în mare măsură corpul. Deci, întrebarea aici este câte calorii pe zi necesită o mamă care alăptează? Am aflat din secțiunea de mai sus că, în medie, o mamă care alăptează arde între 300 și 700 de calorii într-o zi prin alăptare. Aceasta înseamnă că, pentru a-și mări caloriile pierdute din corp, trebuie să consume calorii suplimentare. O femeie care nu alăptează și nici nu este însărcinată consumă aproximativ 1800-2000 de calorii într-o zi, deși acest lucru poate varia în funcție de vârsta, înălțimea și cât de activă este. Cu toate acestea, de îndată ce o femeie rămâne însărcinată, medicul o poate sfătui să includă în jur de aproximativ 300 de calorii în dietă într-o zi, iar aceasta poate crește în continuare la 500 de calorii pe zi când începe să-și alăpteze bebelușul. Prin urmare, atunci când începeți să alăptați, ar trebui să consumați aproximativ 2200 până la 3000 de calorii într-o zi. Când alăptați un nou-născut de 8 până la 10 ori pe zi, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii și apoi puteți scădea treptat aportul de calorii pe măsură ce copilul crește și când poate începe să ia alimente solide sau lapte de lapte.

Vă va ajuta alăptarea să slăbiți?

Alăptarea oferă beneficii imense pentru sănătate și mamei, deoarece nu numai că reduce depresia postpartum, ci și riscul de diabet, cancer de sân, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.

În afară de toate acestea, alăptarea unui bebeluș este modalitatea naturii de a determina mama să piardă toată greutatea suplimentară a sarcinii și să revină în formă, dar nu există suficiente dovezi științifice care să susțină același lucru. Într-unul dintre studiile efectuate pe mamele care alăptează, s-a observat că mamele care au alăptat exclusiv și cele care au alăptat au pierdut parțial cantități considerabile de greutate post-sarcină în comparație cu mamele care au hrănit cu lapte de lapte la bebelușii lor. De asemenea, doar să te bazezi pe alăptare și să nu controlezi ceea ce mănânci și să nu faci suficient exercițiu îți poate afecta sănătatea. Astfel, pentru a pierde toate kilogramele de sarcină în plus, nu numai că trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, dar trebuie să vă exercitați și drumul prin pierderea în greutate sănătoasă. Pe de altă parte, dacă ați observat o tendință ascendentă a greutății dvs., este posibil să vă îngrășați în ciuda alăptării, acest lucru poate indica faptul că trebuie să reduceți aportul de calorii.

Este necesară o dietă sănătoasă în timpul alăptării

O mamă care alăptează este obligată să facă alegeri sănătoase atunci când vine vorba de adăugarea de calorii în dieta ei. Nu puteți mânca alimente și gustări nesănătoase în perioada de alăptare, deoarece bebelușul dvs. nu va primi suficientă nutriție pentru creșterea și dezvoltarea sa optimă. Ar trebui să mâncați o gustare de 300 până la 400 de calorii la fiecare câteva ore pentru a umple resursa de energie a corpului. O ceașcă de iaurt neîndulcit, un pahar de lapte, un fruct sau o mână de nuci este o opțiune excelentă de gustare între mese. De asemenea, mențineți-vă hidratat corespunzător. Dacă nu consumați cantități abundente de apă, nu numai că vă va împiedica alimentarea cu lapte, ci vă va deshidrata și. Păstrați apă potabilă și alte fluide la intervale regulate. Păstrați o filă pe culoarea urinei, în cazul în care devine o nuanță mai închisă de galben, este posibil să suferiți de deshidratare. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda câteva tablete cu mai multe vitamine pentru a compensa cerințele nutriționale adăugate.

Alăptarea este benefică atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Vă poate ajuta să ardeți calorii, dar pentru a rămâne energizat, va trebui să mâncați alimente sănătoase și să beți multă apă. Dacă doriți să slăbiți în timp ce alăptați, contactați un medic și un nutriționist pentru a afla ce puteți face pentru a slăbi într-un mod sănătos.