Sexul se poate simți uneori ca un antrenament, dar cât de multe calorii ardeți de fapt sub cearșafuri?
Cercetătorii au pus această întrebare pentru prima dată în 1984, într-o lucrare publicată în Arhivele Medicinii Interne, concluzionând că sexul echivalează cu exerciții ușoare până la moderate. Mai multe studii de atunci au găsit concluzii similare.
Cu alte cuvinte, dacă doriți să ardeți multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, accesați sala de gimnastică, nu patul.
Acestea fiind spuse, există câteva modalități de a crește intensitatea fizică a sexului pentru a pierde câteva mai multe calorii decât ați putea altfel. Există, de asemenea, alte beneficii în a face sex, decât doar plăcerea și pierderea de calorii.
Numărul de calorii arse de sex
Nu există studii la scară largă despre câte calorii arde sexul. Deși există câteva mici, în care cercetătorii au găsit modalități de a estima suma. Unele dintre cele mai recente date pe care le avem sunt din 2013, când cercetătorii de la Universitatea Quebec din Montreal și-au publicat studiul asupra a 21 de cupluri heterosexuale tinere și sănătoase pentru a vedea câtă energie au cheltuit în patru sesiuni de sex diferite.
Studiul, publicat în PLOS One, a constatat că în timpul sesiunii de activitate sexuală medie - pe care cercetătorii au definit-o ca preludiu, act sexual și cel puțin un orgasm al unui partener - bărbații au ars 101 calorii, iar femeile au ars 69,1 calorii.
Având în vedere cât a durat fiecare sesiune, cercetătorii au ajuns la concluzia că bărbații au ars, în medie, 4,2 calorii pe minut, comparativ cu 3,1 calorii pe minut pentru femei. Acest lucru a fost semnificativ mai mic decât atunci când aceiași participanți făceau exerciții pe o bandă de alergat, unde bărbații au ars 9,2 calorii/min, iar femeile au ars 7,1 calorii/min - mai mult de două ori mai mult decât sexul.
Co-autorul studiului, dr. Antony Karelis, care este profesor la Departamentul de Științe ale Exercițiului de la Universitatea din Quebec, Montreal, spune că „există un fel de cheltuială energetică [în timpul sexului], dar nu este atât de mare”.
Un alt studiu publicat în 2013 în New England Journal of Medicine a concluzionat rezultate similare conform cărora un bărbat în vârstă de 30 de ani ar putea arde 21 de calorii în timpul actului sexual numai dacă face sex timp de 6 minute.
Cinci până la șase minute reprezintă durata medie a actului sexual - fără a include preludiul, desigur. Și, desigur, cheltuielile cu caloriile sunt individualizate, ceea ce înseamnă că puteți arde puțin mai mult sau mai puține calorii decât acești participanți la studiu.
Însă, dacă întâlnirile voastre dureroase durează cam cât o reclamă publicitară, atunci nu trebuie să vă bazați pe sex, fie pentru a arde o cantitate semnificativă de calorii, fie pentru a obține cantitatea recomandată de exerciții săptămânale.
Cum să arzi mai multe calorii în timpul sexului
Să scotem din evidență, mai întâi: oricine se află în partea de sus face probabil cea mai mare parte a mișcării și probabil că va cheltui mai multă energie.
Deci, dacă doriți să ardeți încă câteva calorii în timpul sexului, preluați sarcina și urcați-vă sau puneți-vă rândul dvs. și partenerului dvs., astfel încât să puteți beneficia amândoi. Răspândirea unei sudori este un bun indiciu că te apuci de treabă, spune Karelis.
De asemenea, puteți face ca sesiunea de sex să dureze mai mult în speranța de a arde mai multe calorii, dar este mai ușor de spus decât de făcut. În ceea ce privește diferite poziții, „ar fi incredibil de dificil pentru oameni să schimbe sexul într-un mod atât de substanțial încât să fie echivalent cu un antrenament”, spune Debby Herbenick, dr., Profesor de sănătate sexuală și reproductivă la Indiana University School of Public Sănătate și autor al „Coregasm Workout: The Revolutionary Method for Better Sex Through Exercise”.
Herbenick adaugă că „există poziții sexuale interminabile și le recomand oamenilor să le aleagă pe cele care sunt plăcute pentru ei și pentru partenerul lor, nu pe cea care va arde încă cinci sau 10 calorii”.
Exercițiul în sine poate spori excitația, potrivit Herbenick. Ea spune că oamenii se pot exercita în moduri care își stimulează propria excitare, apoi pot lua acele lecții învățate în dormitor și să-și îmbunătățească propria experiență sexuală. Alternativ, puteți face exerciții fizice cu partenerul dvs. înainte de a face sex, ca niște preludii reale de ardere a caloriilor, și apoi să vă concentrați pe simpla experiență sexuală.
Beneficiile sexului dincolo de arderea caloriilor
Dacă vă simțiți dezamăgit că sexul nu arde atât de multe calorii pe cât ați fi sperat, amintiți-vă că sexul are o mulțime de alte beneficii pentru sănătate.
În plus, Karelis notează că cercetările au arătat că a face sex în mod regulat vă reduce riscul de boli de inimă și este chiar asociat cu a trăi mai mult - mai ales dacă vă orgasmează în mod regulat. Aceste beneficii par chiar mai bune decât arderea caloriilor, nu?
Karelis speră să se facă mai multe cercetări în viitorul apropiat, astfel încât să putem afla mai multe despre cheltuielile de calorii și alte aspecte de sănătate legate de sex. Mai sunt multe de învățat.