Exercițiile sunt soluția perfectă pentru toate acele probleme fizice. Aproape totul poate fi abordat cu exerciții fizice. Indiferent dacă lucrați pentru a pierde acele kilograme în plus, pentru a vă îmbunătăți puterea fizică sau doar pentru a vă îmbunătăți corpul și a construi niște mușchi, veți arde calorii.

arde

De ce arde calorii?

Când corpul este exercitat și împins dincolo de nivelul său de confort, acesta arde calorii pentru a produce energia pentru el. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai mult în greutate și grăsime. Rata caloriilor arse crește pe măsură ce rata metabolică crește. Indiferent dacă încorporați exerciții noi sau vă schimbați dieta, rata metabolică va varia, iar caloriile arse vor varia, de asemenea, în consecință.

Chiar dacă doriți doar să construiți acei mușchi și să nu pierdeți în greutate, trebuie să ardeți calorii. Pentru a crește masa musculară, grăsimea din organism trebuie scăzută. Arde aceste calorii și lucrează asupra mușchilor, mușchiul crește de fapt și devine mai puternic și mai mare așa cum s-ar dori.

Cum să arzi calorii

Dacă sunteți îngrijorat sau nu ați putut arde o mare parte din acele calorii încăpățânate, încercați să schimbați rutina de exerciții. Există multe exerciții care vizează diferite niveluri de ardere a caloriilor. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât mai mult corpul trebuie să exercite și, prin urmare, se ard mai multe calorii. Se poate face o rutină generală pentru a arde mai multe calorii sau chiar se pot face exerciții specifice care vizează anumite locuri din corp pentru a întări acea parte și a arde calorii în general.

Nu doar alergarea sau ridicarea greutăților pot arde calorii. Unele dintre celelalte activități care sunt eficiente în arderea caloriilor sunt:

  • Yoga
  • Dans
  • Sport (orice sport care necesită deplasarea)
  • Canotaj
  • Ciclism
  • Schi
  • Aerobic
  • Înot
  • Sărind
  • Scări

Toate activitățile enumerate mai sus pot arde un număr scăzut și ridicat de calorii pe baza intensității. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât arzi mai multe calorii. Corpul continuă să ardă calorii chiar și după terminarea exercițiului, deoarece rata metabolică crește, iar corpul este pregătit să ardă mai multe calorii pe zi.

Ce este scândura?

Când doriți să ardeți mai multe calorii sub forma unui exercițiu concentrat, poziția scândurii este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Acesta este un exercițiu care vizează o mulțime de zone dintr-o singură mișcare, fără ca voi să vă dați seama. Dacă forma dvs. este corectă, veți simți arsura pe tot corpul și pe o perioadă de timp, veți observa cât de bine vă sunt tonifiați toți mușchii.

Cum se face scândura

Forma este extrem de importantă în acest exercițiu. Nu numai că nu veți obține rezultatele, dar vă veți răni și spatele dacă formularul dvs. nu este corect. Urmați acești pași pentru a obține forma perfectă:

  • Pentru a începe, întindeți-vă pe burtă, pe podea. Asigurați-vă că suprafața este uniformă
  • Așezați antebrațele sub umeri. Asigurați-vă că coatele sunt strânse și strângeți pumnii
  • Acum ridicați podeaua, astfel încât greutatea să fie pe antebrațe și degetele de la picioare
  • Umerii nu trebuie să vă atingă brațele, iar brațele trebuie să formeze un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că greutatea nu este în față și că umerii nu vă încrucișează pumnii
  • Strângeți mușchii nucleului, precum și gluteii. Corpul tău trebuie să fie în linie dreaptă de la umăr până la tocuri
  • Mușchii abdominali trebuie întotdeauna contractați pentru a menține corpul drept și pentru a preveni agățarea stomacului
  • Priviți în jos cu nasul îndreptat în jos, astfel veți asigura că mușchii gâtului nu sunt încordați
  • Țineți această poziție fără schimbare, cât timp puteți. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți crește numărul de minute în care rămâneți în această poziție.

Zona țintă

Acest exercițiu poate suna ușor, dar numai atunci când se face, veți realiza impactul și mușchii vizați. Funcționează simultan mai mulți mușchi și tot ce va trebui să faceți este să rămâneți într-o poziție. Îți lucrează umerii, antebrațele, spatele, abdomenul, fesierii și chiar picioarele.

În loc să reducă grăsimea sau dimensiunea acestor mușchi, acest exercițiu ajută la tonifierea întregului corp. Strânge și întărește toți mușchii implicați. Ajută în mod major la creșterea puterii de bază.

Cine o poate face

Cea mai bună veste despre acest exercițiu simplu, dar eficient este că nu există limite de vârstă. Oricine tânăr sau bătrân poate face scândurile cu puțin ajutor în ceea ce privește forma și postura. Trebuie să vă asigurați întotdeauna că spatele lor nu este slăbit, rezultând un mijloc lăsat.

Calorii arse

Deoarece multe părți ale corpului sunt lucrate în același timp, corpul este provocat să depășească nivelul său de confort și să lucreze mai mult. Când se exercită corpul, se ard mai multe calorii. În acest exercițiu, o persoană care cântărește aproximativ 150 de kilograme, arde 221 de calorii într-o oră.

Cu toate acestea, scândura nu este ca o plimbare sau un jogging, care se poate face o oră întreagă. Acesta este mai mult din exercițiul scurt, care nu durează mai mult de câteva minute la un moment dat. Acest exercițiu ajută la arderea multor calorii în câteva secunde și, de asemenea, tonifică mușchii, bine.

Cum se calculează

Vă întrebați cum să calculați câte calorii ardeți până la urmă făcând scândurile? Se poate calcula aproximativ aproximativ numărul de calorii arse, observând diferența dintre ritmul cardiac în starea de odihnă și în starea de antrenament. Aceste citiri pot fi introduse într-unul dintre calculatoarele pentru arderea caloriilor disponibile online, pentru a evalua aproximativ numărul de calorii arse.

De asemenea, se poate calcula câte calorii arde scândurile, testându-se pe un cărucior metabolic. Această mașină vă va anunța cât de mult oxigen este consumat și cât de mult di-oxid de carbon este respirați.

Tot ce va trebui să faceți este să vă conectați la această mașină și să faceți scândurile așa cum ați face în mod normal. A face puțin mai mult sau mai puțin decât de obicei nu va ajuta la cunoașterea citirii exacte. Când este testat corect, puteți afla câte calorii ardeți, de fiecare dată când faceți scândura.

Unde să găsești un coș metabolic

Acestea nu sunt disponibile peste tot. Deși sunt văzuți din ce în ce mai mult în multe săli de sport, mai mulți medici le au. O sală de gimnastică bine echipată, care se dezvoltă pe deplin pe corp și îmbunătățește sănătatea, va adăposti un astfel de aparat. Un medic care se ocupă de fizioterapie sau medicină sportivă și fitness are mai multe șanse să aibă o astfel de mașină.

Este complicat

Este dificil să determinați câte calorii ardeți făcând acest exercițiu, deoarece:

  • Efortul depus diferă de la persoană la persoană
  • Doar forma potrivită va arde efectiv mai multe calorii
  • Depinde de greutatea persoanei și de cât de uniform este răspândit între membre
  • Nivelul de fitness de bază al unei persoane are, de asemenea, o influență asupra caloriilor arse. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când o persoană se potrivește, nu arde mult ținând poziția de scândură timp de un minut sau două. Când nivelul de fitness este scăzut, corpul exercită mai mult, arzând astfel mai multe calorii.
  • Depinde, de asemenea, pentru cât timp este menținută poziția de scândură. Nu mulți îl pot ține dincolo de un minut sau două. Cu cât dețineți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.

Factorii care contează

Când faceți scândurile, trebuie luați în considerare următorii factori pentru a înțelege cât de eficient poate fi exercițiul pentru dvs.:

  • Greutate - Greutatea ta este foarte importantă. Deoarece întreaga greutate corporală trebuie să fie susținută de membrele tale, cu cât ești mai greu, cu atât va fi mai greu.
  • Fitness - Când sunteți deja în formă și vă antrenați în mod regulat, mușchii dvs. de bază vor fi puternici și pot face scândurile fără prea mult efort. Dacă nu simțiți arsura sau tensiunea din mușchiul abdominal, înseamnă că acești mușchi nu sunt lucrați atât de mult cât este necesar. Va trebui să mențineți poziția mai mult timp sau să faceți unele variații, pentru a vă angaja mai mult și a exercita mai mulți mușchi.
  • Durata - Numărul de secunde sau minute în care se menține poziția plăcii contează. Cu cât țineți mai mult, fără a compromite postura, cu atât este mai mult efortul. Acest lucru, la rândul său, vă lucrează mai tare mușchii și oferă rezultate mai bune mai repede. Pentru cineva care este în formă fizică, această poziție trebuie menținută cel puțin 2 minute, pentru ca corpul să simtă arsura și efortul.

Variații

Pentru cei care consideră scândurile de cot ușoare și mai puțin exercitante, există variații ale acestei poziții, care poate crește efortul necesar. Vă poate exercita mai mult corpul și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

Iată câteva variante pe care le puteți încerca pe măsură ce nivelul lor de fitness se îmbunătățește:

1. Picior ridicat scândură

Acest lucru este puțin mai dificil decât scândura cotului obișnuită. Intră în poziția de scândură și ridică un picior de pe podea. Asigurați-vă că piciorul este întins drept și nu este îndoit sau înclinat spre o parte. Restul corpului ar trebui să fie în aceeași poziție pentru cele mai bune rezultate.

Faceți acest lucru pentru ambele picioare și pentru rezultate mai bune. Vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, deoarece este nevoie de mai multă concentrare și echilibru.

2. Scânduri laterale

Acest lucru este similar cu scândurile cotului, dar se face pe partea ta.

  • Treceți în poziția de scândură și apoi răsuciți-o într-o parte, astfel încât pieptul să fie orientat în afară și greutatea corpului să fie pe un picior și braț (de aceeași parte)
  • Ridicați celălalt braț de pe sol și întindeți-l în sus, astfel încât pieptul să fie deschis. Asigurați-vă că șoldul nu se înclină sau nu se înclină înapoi
  • Corpul tău trebuie să fie raționalizat și greutatea trebuie distribuită între braț și picior
  • Acest lucru va pune mai multă presiune pe braț și picior, care este la sol și va necesita să vă echilibrați mai mult. Drept urmare, corpul dumneavoastră exercită mai multă energie și arde mai multe calorii
  • Pentru cei care găsesc acest lucru ușor, încercați să ridicați piciorul care nu este pe sol. Păstrați-l întins drept. Acest lucru va necesita mai multă concentrare și echilibru.
  • Pentru a-l ridica cu o crestătură mai mare, coborâți-vă de pe cot și echilibrați-vă pe palmă și picior pe o parte. Celălalt picior și braț ar trebui să fie complet extinse în sus și șoldul ar trebui să fie ridicat, astfel încât corpul să fie în linie dreaptă.

Faceți acest lucru pe ambele părți, după ce faceți scândura cotului normal, pentru rezultate mai bune.

3. Scânduri cu ridicări de picioare

Acesta este mai mult un antrenament cardio care necesită menținerea poziției plăcii pe tot parcursul.

  • Intră în poziția de scândură și ridică un picior de pe podea
  • Adu-l înapoi pe podea, până când este aproape atingător. Nu lăsați-l să se atingă
  • Acum ia-o înapoi, cât mai sus posibil. Până la 10-20 repetări pe fiecare parte
  • Asigurați-vă că corpul este în formă și echilibru perfect pe tot parcursul, deoarece o postură greșită poate provoca leziuni la nivelul spatelui

Concluzie

Corpul arde mereu calorii. Indiferent dacă este exercitat sau nu. Când corpul este împins dincolo de zona sa de confort pentru a efectua exerciții precum scândurile și variațiile sale, energia consumată este mai mare, iar caloriile arse sunt, de asemenea, mai mari. Exercițiile fizice regulate și dieta adecvată pot ajuta la îmbunătățirea ratei metabolice a corpului, care la rândul său va crește numărul de calorii arse.

Scândura este un exercițiu înșelător, care arată ușor din exterior. S-ar putea să nu ne gândim prea mult atunci când alții o fac, deoarece nu există alergare sau sărituri sau respirație grea. Deși poate părea ușor, nu este. Este de fapt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a lucra pe toate părțile corpului.

Ar trebui să păstrați întotdeauna o verificare a formularului atunci când scândurile sunt terminate. Forma corectă va fi foarte plină de satisfacții, în timp ce forma greșită poate duce la dureri de spate severe și leziuni. Când se face în modul corect, se poate beneficia enorm de acest exercițiu simplu.