Înotul este, fără îndoială, o modalitate excelentă de a arde orice calorii în plus pe care ați putea spera să le vărsați! Nu numai că înotul este un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să pierdeți sau să vă controlați greutatea, dar, deoarece este un antrenament cu impact redus, este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru oricine este predispus la răniri sau dureri, în special în partea inferioară a spatelui sau a articulațiilor.

calorii

Calculul arderii caloriilor

Numărul exact de calorii pe care le veți arde în piscină va varia de la persoană la persoană. Factori precum greutatea, metabolismul, lovitura de înot, viteza și timpul în apă vor afecta toate arderea totală de calorii din antrenament. Un calculator pentru arsuri la înot este o modalitate ușoară de a vă face o idee mai precisă despre câte calorii arde corpul dumneavoastră atunci când înotați. De obicei, cu cât cântăriți mai mult și metabolismul este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii pe oră de exercițiu.

Având în vedere acești factori, o înot de 30 de minute cu accident vascular cerebral al sânului va arde în medie 150-280 de calorii, sau 300-560 de calorii pe oră. Dacă preferați să vă măsurați arderea caloriilor la distanță, înotul de 500 m va arde în jur de 120 - 160 de calorii, iar o înot de 1 mile va arde în jur de 315 - 420 de calorii.

Înot pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate

Înotul este un exercițiu aerob, ceea ce înseamnă că în timpul antrenamentului corpul tău arde grăsimi pentru a te menține susținut. Antrenamentul pe intervale, în care variați nivelul de intensitate al antrenamentului, este un bun plus la un plan de antrenament de înot care vizează pierderea în greutate. Încercați să vă mențineți ritmul cardiac la aproximativ 60 - 90% din maximul pentru grupa dvs. de vârstă (puteți obține un monitor de ritm cardiac impermeabil pentru a vă ajuta în acest sens), deoarece veți arde calorii mai eficient în această zonă. În timp ce toate loviturile de înot vor arde caloriile în mod eficient atunci când sunt efectuate continuu, cel care are cel mai mare pumn pentru arderea grăsimilor este lovitura de fluture, cu o medie aproximativă de 704 de calorii arse pe oră!

Echilibrarea exercițiului și nutriția pentru pierderea în greutate

O problemă obișnuită pe care o au oamenii atunci când încep un regim de exerciții mai riguros, inclusiv înotul, este că nu văd nicio îmbunătățire a cântarului sau chiar încep să se îngrașe. Odată cu creșterea activității fizice, puteți începe să simțiți o creștere a nivelului foamei și, la rândul său, să consumați mai multe calorii. Este important să mențineți o dietă sănătoasă echilibrată pentru a vă alimenta activitatea fizică, dar fiți conștienți de faptul că nu compensați excesiv și evitați să consumați mai multe calorii decât ardeți, deoarece pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric.

Încercați să vă planificați înotul pentru a coincide cu orele de masă și utilizați-le pentru a vă alimenta recuperarea, spre deosebire de a consuma o mulțime de gustări suplimentare. Concentrați-vă pe adăugarea de carbohidrați cu conținut scăzut de GI pentru a vă ajuta să vă umpleți depozitele de glicogen și proteinele pentru creșterea și repararea mușchilor.

Amintiți-vă: solicitați întotdeauna sfatul medicului profesionist pentru orice nou plan de exerciții și asigurați-vă că înotați într-un mediu sigur și supravegheat.

Dacă sunteți în căutarea următoarei dvs. provocări de înot, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - Evenimente de înot în apă deschisă

postări asemănatoare

Ce sunt evenimentele de înot în apă deschisă?

Având în vedere că cursele de apă deschisă câștigă avânt în întreaga lume, un număr mare de oameni se înscriu pentru a face pasul în lacuri, canale, râuri și mări de apă deschisă. Înotul în locuri precum canalul englez este o experiență extrem de plăcută, dar este cu totul un joc de minge diferit în comparație cu înotul într-o piscină. Aruncați o privire la câteva dintre cele mai importante sfaturi de mai jos

Istoria înotului în apă deschisă datează din 1896, când competiția de înot a Jocurilor Olimpice moderne a avut loc în Golful Zea, în apă deschisă. De-a lungul anilor, părea că a ieșit oarecum din modă, dar recent a existat o oarecare reapariție în acest sport și tot mai mulți oameni par să dorească să încerce acest sport incitant.

Cunoașterea apelor deschise

Datorită vremii dure, a condițiilor de apă și a vizibilității reduse, înotul sălbatic este considerabil mai dificil în comparație cu înotul într-o piscină curată și întreținută. Chiar și celor mai experimentați înotători interiori le este greu să treacă la înot într-o mare deschisă, lac sau râu. O diferență cheie este că un înotător trebuie să se bazeze mult mai mult pe vedere și pe alte simțuri pentru a înota în siguranță în apele deschise. Într-o piscină normală apa are o lungime, lățime și adâncime fixe și vă familiarizați foarte repede cu împrejurimile.

Cu un lac sau un râu, acest lucru nu este cazul - aceste tipuri de lucruri sunt decise de natură. Și pentru că este dincolo de controlul nostru - adâncimea, viața sălbatică și alte proprietăți ale apei se pot schimba mereu. Va trebui să fii conștient de locul în care te afli pentru a te asigura că nu te pierzi și să fii pregătit să faci față naturii din jurul tău. Prima dată când intrați în lac, de exemplu, va trebui să vă obișnuiți cu temperatura apei reci, cu posibilele plante subacvatice, pești, roci și alte obiecte din apă.

Salinitatea (cât de sărată este apa) apei poate de asemenea să se obișnuiască. Cei mai mulți înotători vor fi capabili să se asigure că nu primesc apă clorurată în gură sau nas, dar apa foarte sărată poate fi la fel de proastă și nu doriți să tușiți sau să vă stropiți în mijlocul mării.

Cu toate acestea, după prima dată, veți învăța rapid să iubiți libertatea în aer liber care vine cu înotul sălbatic. Există multe locuri minunate unde vă puteți bucura de hobby-ul dvs. și puteți aprecia frumusețea împrejurimilor.

Tehnica respirației

Nu există o mare diferență între tehnica de respirație în apă deschisă în comparație cu bazinele - principala diferență vine în combaterea oricăror valuri din apă. Valurile, fie că vin spre tine sau te împing înainte, pot provoca instabilitate în înot și îți pot întrerupe tiparul de respirație. Din nou, acest lucru este doar ceva la care veți învăța să vă adaptați pe măsură ce faceți tot mai mult înot în aer liber. Este posibil să descoperiți totuși că este puțin mai ușor să respirați cu înotul în apă deschisă, deoarece majoritatea oamenilor tind să-și rotească loviturile un pic mai mult și se ridică mai des pentru a ajuta la urmărirea locului în care se află.

Beneficii pentru sănătate

Înotul este un antrenament excelent pentru cei care doresc să mențină un regim de fitness, caută un nou exercițiu sau dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus. Înotul în apă deschisă este o modalitate eficientă de a construi rezistență și mușchi, deoarece înotătorii trebuie să depășească mareele și condițiile nefavorabile ale apei - și odată ce ați ieșit trebuie să continuați, deoarece nu există nicio șansă să vă odihniți lângă piscina. În consecință, îmbunătățește flexibilitatea, concentrarea, rezistența și coordonarea înotătorilor.

În timp ce înotul în piscine este în general mai ușor de făcut, deoarece majoritatea orașelor au cel puțin două sau trei piscine pe care le puteți vizita - există o mulțime de avantaje pentru înotul în aer liber în comparație cu piscinele. În primul rând este calitatea apei - în interior sunteți supus la apă clorurată. Deși nivelurile de clor sunt acceptate ca fiind sigure, este încă o otravă toxică introdusă în apă pentru a ucide germenii și are, de asemenea, un efect urât asupra ochilor, gâtului și gurii. Apa deschisă, pe de altă parte, este proaspătă, natural curată și plină de vitamine din natura din jur.

A fi în aer liber elimină și poluarea aerului - lacurile, râurile și mările pot fi locuri liniștite și liniștite pentru a vă relaxa și a vă bucura de înot, mai degrabă decât a tolera bazinele aglomerate și aerul înfundat. De asemenea, veți putea experimenta și mai mult din locul din jurul apei. În timp ce unele cluburi pot face zona piscinei plăcută, nimic nu poate învinge să ieși din apă și să vezi câmpuri verzi sau păduri minunate.

Măsuri de siguranță

Dacă sunteți nou în acest sport sau un înotător experimentat, ar trebui să luați notă de următoarele pentru a vă menține în siguranță în timp ce înotați sălbatic:

Dacă înotați în mare, încercați să vă asigurați că nu înotați niciodată fără prezența unui salvamar. Salvamarii patrulează plaje zile sau luni și sunt familiarizați cu condițiile de apă și teren și vor putea ajuta dacă aveți probleme.

Fiți conștienți de împrejurimi, inclusiv condițiile meteorologice, adâncimea și temperatura apei, prezența altor înotători, salvamari, bărci, semne de avertizare la plajă etc.

Înotați cu alte persoane pe care le cunoașteți - dacă veți fi prins într-o maree, veți dori ca cineva să observe că pierdeți!

Dacă sunteți prins într-un curent de râu în mișcare rapidă, nu intrați în panică. Amintește-ți să respiri. Rulați-vă pe spate și apoi înotați înainte când curentul își pierde intensitatea.

Purtați echipament adecvat, inclusiv ochelari și un capac.

Încercați să vă planificați traseul - nu doriți să ajungeți la cealaltă parte a unui lac sau a unui râu și nu știți cum să vă întoarceți!

Cele mai importante evenimente de înot în apă deschisă în 2019

Am ales cele mai bune evenimente de înot care au loc în 2019. Avem mai multe listări disponibile, trebuie doar să faceți clic pe fila „Evenimente de înot în apă deschisă” din partea de sus a acestei pagini pentru a le găsi.

Marea înot scoțian

Cu distanțe scurte și lungi disponibile de la 0,5 mile la 10 km, acest eveniment de înot în apă deschisă se adresează înotătorilor de toate abilitățile. Având loc la Loch Lomond, sunteți sigur că veți găsi peisaje minunate, împreună cu o configurare fantastică a evenimentelor de la renumiții furnizori de evenimente Great Swim.