minute

de Mary Lambkin

Dacă doriți să aruncați grăsimi și să ardeți calorii la sala de sport, cel mai mare "bang for your buck" este probabil în departamentul cardio. Câte calorii poți arde aici? Mult. Exercițiile cardio de intensitate ridicată, cum ar fi ciclismul, urcarea scărilor și alergarea, vă vor oferi ritmul cardiac și sunt antrenamente excelente pentru pasionații de fitness de toate nivelurile - deoarece puteți regla intensitatea pentru a vă satisface nevoile.

Vă întrebați câte calorii puteți arde cu diferite exerciții? Am estimat mai jos numărul de calorii arse pentru diferite antrenamente. Rețineți că toate calculele se bazează pe calculatorul de potrivire al American Council on Exercise pentru o persoană de 175 de kilograme. Rezultatele dvs. pot varia în funcție de mulți factori, inclusiv ritmul antrenamentului și setările de rezistență.

Câte calorii poți arde . . .

Alergare?

Alergatul este unul dintre cele mai populare exerciții pentru persoanele care doresc să ardă grăsimi rapid. Începeți prin mers și mergeți până la un jogging constant; sau încercați să alternați mersul pe jos și sprintul pentru un antrenament de intensitate ridicată. Dacă alergi într-un ritm de 10 minute pe milă, ai putea arde 396 de calorii în 30 de minute.

Urcatul scărilor?

Cățărătorul de scări este un loc minunat pentru a vă ridica ritmul cardiac. Dacă îți place să citești sau să te uiți la televizor în timp ce te antrenezi, un antrenament pentru alpinism este perfect, deoarece corpul tău rămâne în mare parte staționar de la umeri în sus - permițându-ți ochilor să se concentreze. După doar 30 de minute pe cățărătorul de scări, puteți arde până la 320 de calorii, în funcție de intensitatea dumneavoastră.

Ciclism?

Pedalează-ți drumul prin sute de calorii. În primele 30 de minute ale sesiunii, ați putea pierde până la 300 de calorii. Adăugați greutăți ușoare la antrenament pentru a crește rezistența corpului sau a crește rezistența bicicletei pentru a trage în partea din față și din spate a picioarelor. Încercați alternarea sprinturilor, dealurilor și pozițiilor în picioare/șezut pentru a menține antrenamentul distractiv și provocator.

Ca întotdeauna, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții. Consultați aici responsabilitatea medicală completă.