Ah, da. ACEI întrebări. 🙂
Unul dintre lucrurile minunate legate de începerea unui pole dance sau a unei clase de fitness pe stâlp sunt beneficiile pentru sănătate - de la scăderea în greutate la construirea mușchilor și tonifiere, pole-ul poate avea un impact uimitor asupra corpului tău. Adăugați o flexibilitate sporită, endorfine și chiar încrederea și conexiunea cu sine pe care le poate construi polul și aveți o activitate care vă poate schimba viața în mai multe moduri.
Dar, ce zici de calorii?
Să recunoaștem - arderea caloriilor este doar unul dintre acele lucruri la care mulți dintre noi ne gândim. „Am lucrat cu gogoasa aceea? Acești urși gummi? Un pic de brânză în plus? ” (Bine, poate nu toată lumea mănâncă la fel de rahat ca mine ...) Acum câteva săptămâni, am postat despre căutarea mea de a-mi urmări caloriile mai bine. Am ținut pasul cu jurnalul meu de alimente prin intermediul aplicației MyFitnessPal de pe telefonul meu, care a fost un tracker decent - există o mulțime de alimente deja conectate în baza de date, ceea ce vă poate face mai ușor să găsiți și să urmăriți ceea ce mâncați., dar puteți adăuga propriile intrări dacă aveți la îndemână eticheta produsului (există și o opțiune de scanare a codurilor de bare ale produsului, dar nu am încercat-o). De asemenea, aveți opțiunea de a vă antrena pentru a urmări caloriile cheltuite, dar totalurile sunt puțin suspecte - iar opțiunile nu sunt excelente. Bineînțeles, nu a existat nicio opțiune pentru dansul cu stâlpi sau fitnessul în stâlpi în baza de date. 🙂 Nici rezultatele pe care le-am găsit la efectuarea căutărilor online nu au fost grozave. În general, au citat aproximativ 250 de calorii, dar nu a existat nicio modalitate de a o cuantifica cu adevărat. Am vrut ceva care mi s-a părut mai exact pentru mine. De asemenea, din moment ce am început să urmăresc caloriile în încercarea de a pierde o greutate suplimentară, am vrut mai multă acuratețe.
După câteva cercetări, am cumpărat un monitor de ritm cardiac Polar Ft40F pe care să-l port în timpul claselor mele de pol și lyra, pentru a încerca să obțin o medie a caloriilor arse în fiecare clasă.
Polar FT40F White (Monitor de ritm cardiac pentru femei)
L-am purtat în fiecare clasă în ultimele trei săptămâni. Modelul are un computer cu bandă de ceas care înregistrează și urmărește rezultatele, precum și o curea pentru piept și atașament pentru monitor pentru a le purta în timpul antrenamentului. Trebuie să introduceți statisticile în computer pentru a obține rezultate adecvate, adică înălțime, greutate, vârstă. Așadar, rețineți că aceste date se bazează pe statisticile mele specifice!
Iată rezultatele mele (până acum):
Clasa polului 1: 561 de calorii arse, 100 minute în lungime
Lyra Clasa 1: 491 calorii arse, 60 minute (sesiune privată)
Clasa polului 2: 586 de calorii arse, 90 minute în lungime
Lyra Clasa 2: 423 calorii arse, 96 minute lungime (clasa completă)
Clasa polului 3: 523 de calorii arse, 100 minute în lungime
Fiecare dintre clasele mele de pole-uri este programată să aibă o lungime de 90 de minute - pornesc monitorul de îndată ce începem încălzirea și o mențin până la sfârșitul cursului liber, când observ că ritmul cardiac scade din nou. Clasa mea petrece aproximativ o jumătate de oră pentru încălzirea noastră, care constă în întindere, calistenie și o anumită activitate aerobă din lucruri precum seturi de ab, scânduri, picioare etc. Încălzirea noastră este dură și menită să fie condiționată de aeriană - este mai puțin despre conectarea la muzică și fluxul de dans și expresie, și mai mult despre a vă duce la punctul de a vă putea pune fundul peste cap.
Lucrăm la o mulțime de trucuri de stâlp la nivelul meu - mai puține rotiri și lucrări la sol (deși, este inclus în funcție de lecția pentru clasă), mai multe urcări, inversiuni, trucuri în aer, ascensoare și antrenament aerian. Deși nu ne mișcăm în mod constant, atunci când ne mișcăm, de obicei sunt în mișcări mai mari și mai dificile. Deci, există o mulțime de sus și de jos cu efortul - despre care am auzit că arde mai multe calorii, dar nu sunt antrenor, așa că nu pot atesta acest lucru cu siguranță. 🙂 Un exemplu despre ceea ce am lucrat la ultima mea clasă: încălzirea noastră, urmată de revizuirea leagănului de la junkyard, astfel încât să putem încerca în aer, apoi unele lucrări pe flipurile de montare pe umăr (luând montura într-un creion, apoi flipping picioarele înapoi până la un stâlp stâlp), mai multe merg la condiționarea creionelor și ayesha-urilor noastre de prindere răsucite aeriene, o mare prindere chineză rotire completă a corpului, diverse inversiuni, și apoi stilul nostru liber, care era două cântece cu toată lumea dansând (4 studenți in clasa in acea noapte).
Am luat două tipuri diferite de cursuri Lyra în ultimele trei săptămâni - o oră care a ajuns să fie privată (eram singurul elev înregistrat) și o clasă de 90 de minute cu șase elevi (și două cercuri). Am lucrat mai mult la ora de clasă, pentru că eram singurul elev (și băiatul, am simțit-o mai târziu), dar totuși am intrat într-un antrenament bun la clasa de 90 de minute. Am lucrat la o varietate de trucuri în ambele clase, cum ar fi inversarea piciorului, balanțele din față și o serie de poziții diferite.
Pe baza datelor mele personale, ard în medie 557 de calorii pe clasă de poli. Nu am suficiente date pentru a face o medie pentru clasele Lyra pe cont propriu (și am avut două tipuri diferite de clase), dar atunci când sunt luate în considerare clasele de poli, media caloriilor arse făcând o clasă de arte aeriene este de aproximativ 517 .Lyra arde mai puțin decât polul în general, dar o clasă Lyra mai intensă (adică clasa mea privată de o oră) poate arde la fel de mult ca o clasă pole, chiar dacă clasa Lyra are o lungime mai mică. Toate clasele de pole-uri pe care le-am luat nu erau foarte pline de studenți, permițându-mi să am mai multe oportunități de a intra pe pole - Am încercat, de asemenea, să am grijă să rămân nemișcat prea mult timp, făcând un punct pentru a încerca să rămân ocupat, astfel încât să pot arde mai multe calorii. Evident, aș obține rezultate mai exacte, luând în calcul mai multe clase, ceea ce intenționez să fac - vreau să urmăresc în continuare clasele mele aeriene de aici înainte și să văd cu ce vin!
Acum, așa cum am spus, aceste rezultate se bazează pe statisticile mele specifice ... pe care, după o analiză, le voi împărtăși în spiritul dezvăluirii complete. Dar, dacă cineva întreabă, sunt total greutatea pe care o scrie pe permisul meu de conducere. 🙂
Vârstă: 32, Greutate: aproximativ 156lbs, Înălţime: 5’6 ″
De asemenea, în interesul dezvăluirii complete: am început să urmăresc caloriile pentru că voiam să slăbesc puțin. Da, vreau să slăbesc din motive legate de vanitate, dar am vrut, de asemenea, să văd dacă mi-a ușurat trecerea în aerian. Am câștigat o mulțime de mușchi de la începutul polului, dar nu par să fi pierdut grăsime. De fapt, greutatea mea a fluctuat în sus și în jos în ultimii doi ani. Deși sunt cu siguranță mai puternic și mai în formă, nu sunt mai subțire - am o dimensiune mai mare decât atunci când am început. Acum, acest lucru nu este acela de a descuraja pe cineva care se gândește la dansul cu pole-uri sau fitness-ul pole-ului ca un exercițiu de slăbire - deoarece oamenii scad în greutate făcându-l. Îmi plac foarte mult bomboanele. Și slănină. 🙂
Sper că acest lucru vă va ajuta să răspundeți la câteva dintre întrebările legate de câte calorii sunt arse într-o clasă de dans de stâlpi sau de fitness de stâlp! Voi actualiza din nou în viitor, când voi avea mai multe rezultate, dar între timp - Happy Poling!