Raportați firul
Opțiuni utilizator
Mi-am urmărit caloriile și greutatea în ultimele 5+ săptămâni.
Am 5’9 ”și am început la o greutate de 152 de lire sterline. Acum am scăzut la aproximativ 146, în medie aproximativ 1,24 de lire sterline pierdute pe săptămână.
Aportul meu mediu de calorii NET în acest timp a fost de 2855 de calorii. (Calorii nete = calorii totale - calorii exercițiu)
De exemplu, dacă mănânc 3800 de calorii și ard 900 de calorii alergând, caloriile mele NET pe zi sunt 2900.
Astfel, nivelul mediu de întreținere calculat este de 3475 de calorii. Cu alte cuvinte, dacă nu mi-aș face exerciții fizice sau alerg, aș avea nevoie să mănânc 3475 de calorii doar pentru a ÎNTREȚIN greutatea mea actuală.
Există câteva subiecte/postări pe Let'srun în care oamenii le sugerează altora să mănânce 2000-2500 de calorii pe zi când se antrenează. Acesta este NEBUN. Dacă aș mânca 2500 de calorii și aș arde 900 de calorii alergând, aș mânca doar 1600 de calorii NET, ceea ce ar fi cu aproape 2000 de calorii sub nivelul meu de întreținere.
Doar o postare pentru a-i ajuta pe cei care doresc să slăbească. Calculează-ți propriile calorii de întreținere pentru a-ți da seama ce să mănânci pentru a slăbi SIGUR și fără să te simți ca o porcărie totală. Mă bucur că nu am ascultat doar oamenii de aici spunând să mănânce 2xxx calorii pe zi în timp ce alergam.
Nu așa funcționează. Nu știți care este consumul zilnic de calorii. Și nici nu știi câte calorii ai ars în timpul alergării. Doar ghiciți.
Nu trebuie să alerge mult.
Nu așa funcționează. Nu știți care este consumul zilnic de calorii. Și nici nu știi câte calorii ai ars în timpul alergării. Doar ghiciți.
De fapt, sunt destul de bun la matematică, dar mulțumesc pentru postarea de ajutor.
Unde eșuează matematica? Numărarea caloriilor prin alimente este destul de ușoară, iar apoi îmi folosesc Garmin pur și simplu pentru caloriile arse. Este 100% precisă? Nu, dar este suficient de aproape pentru a da o idee bună despre cât ar trebui să mănânc în fiecare zi? DA.
În mod clar, funcționează, deoarece mănânc mai mult decât am crezut că ar putea pierde peste o lire pe săptămână.
Dacă vrei să te înfometezi pentru a slăbi, fii oaspetele meu.
Cred că vă supraestimați în mod sălbatic aportul de calorii și/sau subestimați arderea caloriilor în timpul alergării. Am aproximativ aceeași dimensiune ca tine (aproape până la centimetri și lire sterline) și am 40 de ani. Am urmărit cifrele și greutatea uneori, în încercarea de a pierde în greutate, în timp ce era de 150-160 lb. intervalul și rata mea de bază pentru arderea caloriilor s-au dovedit a fi corecte în jurul valorii de 1900-2000 de calorii și ard aproximativ 100 de calorii pe milă.
Dacă mâncați cu adevărat atât de mult și totuși pierdeți în greutate, vă recomandăm să consultați un medic. Acest lucru nu este aproape normal.
Hungry Boy a scris:
Nu așa funcționează. Nu știți care este consumul zilnic de calorii. Și nici nu știi câte calorii ai ars în timpul alergării. Doar ghiciți.
De fapt, sunt destul de bun la matematică, dar mulțumesc pentru postarea de ajutor.
Unde eșuează matematica? Numărarea caloriilor prin alimente este destul de ușoară, iar apoi îmi folosesc Garmin pur și simplu pentru caloriile arse. Este 100% precisă? Nu, dar este suficient de aproape pentru a da o idee bună despre cât ar trebui să mănânc în fiecare zi? DA.
Ți-am spus unde eșuează matematica. Nu știi câte calorii arzi în timpul alergării sau faci alte lucruri. Doar ghiciți.
math fail a scris:
Hungry Boy a scris:
Nu așa funcționează. Nu știți care este consumul zilnic de calorii. Și nici nu știi câte calorii ai ars în timpul alergării. Doar ghiciți.
De fapt, sunt destul de bun la matematică, dar mulțumesc pentru postarea de ajutor.
Unde eșuează matematica? Numărarea caloriilor prin alimente este destul de ușoară, iar apoi îmi folosesc Garmin pur și simplu pentru caloriile arse. Este 100% precisă? Nu, dar este suficient de aproape pentru a da o idee bună despre cât ar trebui să mănânc în fiecare zi? DA.
Ți-am spus unde eșuează matematica. Nu știi câte calorii arzi în timpul alergării sau faci alte lucruri. Doar ghiciți. Nu contează. Dacă sunt în concordanță cu metoda de urmărire a caloriilor consumate și a caloriilor arse, atunci îmi va fi de ajutor să pot slăbi în mod constant fără să mă înfometez. La fel și pentru oricine altcineva. Dacă sunteți în concordanță cu instrumentele utilizate, nu contează cu adevărat. Rezultatele vor veni.
Are o idee decentă despre caloriile arse datorită utilizării unui Garmin. Dacă ar fi plecat cu 10-20%, ai fi certat. Dar el este oprit (estimarea mea) 75%, ceea ce înseamnă că ceva nu este în regulă undeva. Aș vrea să știu cum își obține numărul de calorii consumate.
Cred că vă supraestimați în mod sălbatic aportul de calorii și/sau subestimați arderea caloriilor în timpul alergării. Am aproximativ aceeași dimensiune ca tine (aproape până la centimetri și lire sterline) și am 40 de ani. Am urmărit cifrele și greutatea uneori, în încercarea de a pierde în greutate, în timp ce era de 150-160 lb. intervalul și rata mea de bază pentru arderea caloriilor s-au dovedit a fi corecte în jurul valorii de 1900-2000 de calorii și ard aproximativ 100 de calorii pe milă.
Dacă mâncați cu adevărat atât de mult și totuși pierdeți în greutate, vă recomandăm să consultați un medic. Acest lucru nu este aproape normal.
WOW. 1900 calorii. Ai mâncat serios 1900 de calorii ȘI tot ai fugit. Postările de acest gen mă încurcă cu adevărat. Mănânc 2000 de calorii doar pentru cină, multe zile.
Folosesc Garmin pentru a urmări caloriile arse în funcțiune - de obicei ajunge la aproximativ sub 100 de calorii/milă - pare corectă.
Folosesc myfitnesspal pentru a urmări caloriile consumate. Folosesc literalmente etichetele nutriționale și obțin o măsurare exactă a ceea ce mănânc.
Nu există nicio cale în iad să pot supraviețui mâncând 1900 de calorii într-o zi. Asta este nebunie.
Joe Jackson a scris:
Are o idee decentă despre caloriile arse datorită utilizării unui Garmin. Dacă ar fi plecat cu 10-20%, ai fi certat. Dar el este oprit (estimarea mea) 75%, ceea ce înseamnă că ceva nu este în regulă undeva. Aș vrea să știu cum își obține numărul de calorii consumate. Apropo, nu am vrut să vin nepoliticos la postarea ta. Te cred că mănânci atât de puțin când încerci să slăbești.
Cu toate acestea, sunt complet sincer când dau numerele pe care le am. Am făcut acest lucru în trecut, precum și de fiecare dată când caloriile mele de întreținere au depășit 3.000.
Iată un exemplu de cină pe care am avut-o chiar ieri - 1680 de calorii totale:
Ravioli cu brânză - 28 de ravioli (numărați literalmente) - 700 de calorii
sos tradițional - 50 de calorii
Struguri verzi - 150 de calorii
2 cani de lapte - 220 de calorii
8 Oreos dublu umplute - 560 calorii (nu este sănătos, dar am fost foarte obosit noaptea trecută și aveam nevoie să iau calorii în plus)
Am luat apoi două pahare de suc de mere după cină. (4 porții!).
Acesta este motivul pentru care mi se pare nebun că unii oameni pot mânca atât de puțin.
Hungry Boy a scris:
Cred că vă supraestimați în mod sălbatic aportul de calorii și/sau subestimați arderea caloriilor în timpul alergării. Am aproximativ aceeași dimensiune ca tine (aproape până la centimetri și lire sterline) și am 40 de ani. Am urmărit cifrele și greutatea uneori, în încercarea de a pierde în greutate, în timp ce era de 150-160 lb. intervalul și rata mea de bază pentru arderea caloriilor s-au dovedit a fi corecte în jurul valorii de 1900-2000 de calorii și ard aproximativ 100 de calorii pe milă.
Dacă mâncați cu adevărat atât de mult și totuși pierdeți în greutate, vă recomandăm să consultați un medic. Acest lucru nu este aproape normal.
WOW. 1900 calorii. Ai mâncat serios 1900 de calorii ȘI tot ai fugit. Postările de acest gen mă încurcă cu adevărat. Mănânc 2000 de calorii doar pentru cină, multe zile.
Folosesc Garmin pentru a urmări caloriile arse în funcțiune - de obicei ajunge la aproximativ sub 100 de calorii/milă - pare corectă.
Folosesc myfitnesspal pentru a urmări caloriile consumate. Folosesc literalmente etichetele nutriționale și obțin o măsurare exactă a ceea ce mănânc.
Nu există nicio cale în iad să pot supraviețui mâncând 1900 de calorii într-o zi. Asta este nebunie.
Limita mea a avut o tulburare de alimentație în liceu. Îmi amintesc că mi-am numărat caloriile și adesea am adăugat doar 1000-1500 de calorii. Acum nu îmi număr caloriile și mănânc ce vreau. Nebun cum mănânci de fapt îți îmbunătățește performanța.
Hungry Boy a scris:
WOW. 1900 calorii. Ai mâncat serios 1900 de calorii ȘI tot ai fugit. Postările de acest gen mă încurcă cu adevărat. Mănânc 2000 de calorii doar pentru cină, multe zile.
Folosesc Garmin pentru a urmări caloriile arse în funcțiune - de obicei ajunge la aproximativ sub 100 de calorii/milă - pare corectă.
Folosesc myfitnesspal pentru a urmări caloriile consumate. Folosesc literalmente etichetele nutriționale și obțin o măsurare exactă a ceea ce mănânc.
Nu există nicio cale în iad să pot supraviețui mâncând 1900 de calorii într-o zi. Asta este nebunie.
Am spus că rata mea de bază pentru calorii este în jur de 1900-2000. Asta înseamnă că Dacă aș sta toată ziua pe fund și nu aș face nimic, aș fi nevoie să mănânc aproximativ acea cantitate pentru a-mi menține greutatea. Aș putea mânca 100 de calorii în plus pentru fiecare milă pe care am alergat-o în acea zi sau pot folosi aceste mile pentru a mă ajuta să „câștig” un deficit de calorii și să slăbesc. Am pierdut o bucată bună de greutate alergând 4-6 mile/zi (medie săptămânală) în timp ce mănânc aproximativ 2000 de calorii/zi. Probabil că am mâncat puțin mai mult decât atât, întrucât nu sunt niciodată complet sedentar pentru o zi, așa că rata mea tipică de arsuri este mai mult ca 2100-2200 presupunând că mă ridic din pat.
Citirea etichetelor nutriționale este un început bun, dar cum măsurați cât din fiecare produs consumați? Tot ce mâncați este ambalat ca o singură porție în care aveți control total asupra caloriilor consumate? Toată ziua?
Joe Jackson a scris:Am spus că rata mea de bază pentru calorii este în jur de 1900-2000. Asta înseamnă că Dacă aș sta toată ziua pe fund și nu aș face nimic, aș fi nevoie să mănânc aproximativ acea cantitate pentru a-mi menține greutatea. Aș putea mânca 100 de calorii în plus pentru fiecare milă pe care am alergat-o în acea zi sau pot folosi aceste mile pentru a mă ajuta să „câștig” un deficit de calorii și să slăbesc. Am pierdut o bucată bună de greutate alergând 4-6 mile/zi (medie săptămânală) în timp ce mănânc în jur de 2000 de calorii/zi. Probabil că am mâncat puțin mai mult decât atât, întrucât nu sunt niciodată complet sedentar pentru o zi, așa că rata mea tipică de arsuri este mai mult ca 2100-2200 presupunând că mă ridic din pat.
Citirea etichetelor nutriționale este un început bun, dar cum măsurați cât din fiecare produs consumați? Este tot ce mâncați ambalaj ca o singură porție în care aveți control total asupra caloriilor consumate? Toată ziua?
Așadar, rata de bază și rata mea de bază sunt la aproximativ 1400 de calorii. Este greu de crezut. Tariful de bază mi se pare nebunesc.
Voi număra sau porționa literalmente orice mănânc. De exemplu, am numărat literalmente câte ravioli am avut aseară. (OCD știu).
Dacă am făcut o cutie de tăiței pentru mine și pentru altcineva, o voi porționa pentru a obține o estimare bună. De exemplu, dacă este o cutie de tăiței de o kilogramă și mănânc aproximativ jumătate, asta înseamnă 800 de calorii de paste.
Dacă primesc mâncare de undeva, voi folosi doar informațiile nutriționale postate.
Așadar, pentru a răspunde la întrebarea dvs., numără sau întind aproape întotdeauna ceea ce mănânc și apoi folosesc eticheta nutrițională.
Dacă aș mânca doar 2000 de calorii, aș fi la greutatea mea de rasă în câteva săptămâni. Cu toate acestea, nu aș putea trece ziua. Creierul meu s-ar închide literalmente dacă aș încerca așa ceva.
Pot dura doar câteva săptămâni la 2500 de calorii NET înainte de a obosi cu adevărat și de a scăpa. Ar fi ca și cum ai mânca 3500 de calorii și ai fugi 1000 de calorii. Acest lucru m-ar face extrem de obosit după o săptămână sau două. Un deficit mai mic funcționează mai bine pentru mine.
De asemenea, încerc să slăbesc. Am început la 5'10 "și 452 de lire sterline, asta a fost acum 2 ani.
Urmăresc mâncarea pe care o mănânc cântărindu-mi caca. Medicul meu anterior mi-a spus că acesta este un mod corect de a afla caloriile pe care le digeră corpul. Pe această bază mănânc doar 900 de calorii pe zi.
Cu toate acestea, acum, după 2 ani, am cea mai mare greutate de 570 de lire sterline. Nu are sens, pentru că mănânc sub câteva mii de calorii. Deci, cred că scările nu sunt doar pentru a contura proporțiile corpului meu corect. Deși măsurătorile mele au crescut și ele ciudat.
Unele sub-mese serioase din acest fir. Cum obțineți oamenii să alerge când mănâncă ca o pasăre?
Depinde de ceea ce faci într-o zi medie, plus toate diferitele. Cu toate acestea, rata de bază pare „ridicată”. Acum am o greutate similară (obișnuiam să fiu mai grea și pierdeam 3 pietre). Baza mea este 1700 și scad la 1400 (+ extra pentru exerciții fizice) când slăbesc, iar acum sunt în concordanță de aproximativ 14 ani cu asta.
Care este un exemplu de ceea ce mănânci din interes și faci multe lucruri active dacă lucrezi sau orice altceva ?
Depinde de ceea ce faceți într-o zi medie, plus toate diferitele. Cu toate acestea, rata de bază pare „ridicată”. Acum am o greutate similară (obișnuiam să fiu mai grea și pierdeam 3 pietre). Baza mea este 1700 și scad la 1400 (+ extra pentru exerciții fizice) când slăbesc, iar acum sunt în concordanță de aproximativ 14 ani cu asta.
Care este un exemplu de ceea ce mănânci din interes și faci multe lucruri active dacă lucrezi sau orice altceva ?
1700 bază? Uau, asta este doar o cină medie pentru mine. Nu-mi pot imagina să mănânc atât de puțin o zi întreagă. Corpul meu s-ar prăbuși și nu aș avea energie să mă ridic chiar din pat dacă aș încerca asta.
Ai putea posta o zi medie de mâncare pentru tine? Aș fi curios cum treci printr-o zi cu mâncare atât de mică.
Astăzi, de exemplu, am avut până acum:
Mic dejun: 2 căni de cereale cu stafide de stafide + 1,25 căni de lapte (518 calorii)
Gustare: Struguri verzi (150 calorii) și 14 cuburi de brânză (240 calorii) = (390 calorii totale)
Prânz: Două sandvișuri de curcan cu câte 2 felii de brânză fiecare sandviș și maion ușor (700 de calorii în total)
Legume: 50 de calorii
Apă vegetală ușoară 2 linguri: 60 de calorii
Acest lucru îmi dă un total de 1718 calorii până la prânz.
O zi obișnuită, de aici înainte, mă va mânca o gustare de aproximativ 200-300 de calorii în această după-amiază înainte de a alerga.
O cină tipică pentru astăzi ar putea fi o jumătate de cutie de paste (800 de calorii), cu sos de casă (300 de calorii - am adăugat ingredientele pentru asta), 300 de calorii de pâine cu usturoi, fructe (150-200 de calorii), pahar de lapte (200 de calorii). TOTAL = 1800 de calorii pentru cină
S-ar putea să am și o mică gustare/băutură înainte de culcare. Acest lucru mi-ar da aproximativ 3500-3800 de calorii pentru o zi, cu o alergare de aproximativ 10 mile. Deci, asta m-ar pune la un NET de 2500-2800 de calorii, ceea ce duce la pierderea a 1-2 lire sterline pe săptămână.
Joe Jackson a scris:Am spus că rata mea de bază pentru calorii este în jur de 1900-2000. Asta înseamnă că Dacă aș sta toată ziua pe fund și nu aș face nimic, aș fi nevoie să mănânc aproximativ acea cantitate pentru a-mi menține greutatea. Aș putea mânca 100 de calorii în plus pentru fiecare milă pe care am alergat-o în acea zi sau pot folosi aceste mile pentru a mă ajuta să „câștig” un deficit de calorii și să slăbesc. Am pierdut o bucată bună de greutate alergând 4-6 mile/zi (medie săptămânală) în timp ce mănânc aproximativ 2000 de calorii/zi. Probabil că am mâncat puțin mai mult decât atât, întrucât nu sunt niciodată complet sedentar pentru o zi, așa că rata mea tipică de arsuri este mai mult ca 2100-2200 presupunând că mă ridic din pat.
Citirea etichetelor nutriționale este un început bun, dar cum măsurați cât din fiecare produs consumați? Tot ce mâncați este ambalat ca o singură porție în care aveți control total asupra caloriilor consumate? Toată ziua?
Poți posta o zi de exemplu? Cum poți trece printr-o zi întreagă cu o alocare atât de mică de energie? Asta nu este deloc mâncare.
Nu aș recomanda ORICE alergător de vreo vârstă/greutate să mănânce atât de puțin.
Ghiciți după câte calorii puteți avea pentru a vă menține greutatea, trebuie să fiți exact ceea ce spune numele dvs. de utilizator, un băiat. Reveniți la noi când ajungeți la pubertate și vedeți câte calorii este nevoie pentru a vă îngrășa.
- Calorii în chifle încrucișate - Resurse pentru slăbit
- Calorii în Kellogg cu bara specială de ciocolată K - Resurse pentru slăbit
- Calorii din pâinea de cereale maltată Kingsmill - Resurse pentru slăbit
- Fluther Este posibil să slăbești consumând doar 600 de calorii
- Numărarea caloriilor pentru scăderea în greutate Prima parte Pro; Contra