Puteți să vă configurați statisticile în calculatoare online, să modificați setările Fitbit și să urmăriți meticulos fiecare calorie pe care o ardeți, dar nici o cantitate de matematică nu vă poate spune câte calorii arde cu adevărat corpul dumneavoastră într-o zi. Pentru a obține un răspuns real, trebuie să faceți puțină auto-experimentare.

arde

Acest browser nu acceptă elementul video.

Calculatoarele vă pot oferi un punct de plecare

Dacă doriți un număr de stadion pentru câte calorii ar trebui să ardă o persoană de dimensiunea dvs., există formule care se pot apropia. Calculatorul pe care îl menționăm aici folosește Mifflin-St. Ecuația Jeor (sau alegerea altor două opțiuni) pentru a vă estima BMR sau rata metabolică bazală. O statistică conexă este RMR-ul dvs. sau rata metabolică de repaus. Ambele sunt menite să țină cont de caloriile pe care corpul le arde doar pentru a rămâne în viață.

Ardem mai mult de atât, totuși - ai nevoie și de calorii pentru a te ridica și a te plimba, pentru a face mișcare și pentru a-ți digera mâncarea. Numărul total de calorii pe care o persoană le arde într-o zi este TDEE sau cheltuielile totale de energie zilnice. Calculatoarele vă pot da o estimare la acest număr. De exemplu, calculatorul conectat spune că BMR-ul meu este probabil să fie de 1.309 calorii pe zi și, pentru nivelul meu de activitate, estimează un TDEE de 2.029. Experiența îmi spune că este destul de aproape - treabă bună, calculator!

Pentru a obține o estimare exactă, trebuie să vă urmăriți greutatea

Toată lumea este diferită. Poate mă agit mai mult decât tine; poate bacteriile intestinale sunt mai bune la digerarea alimentelor decât ale mele. Dacă doriți să vă urmăriți caloriile cu scopul de a câștiga, a pierde sau a vă menține în greutate, va trebui să urmăriți caloriile pe care le consumați și greutatea dvs.

O modalitate de a face acest lucru este cu faimoasa foaie de calcul TDEE reddit. În fiecare zi vă introduceți greutatea din dimineața respectivă și numărul de calorii pe care le-ați mâncat în ziua respectivă. (Va trebui să vă urmăriți alimentele cu meticulozitate, astfel încât această metodă nu este pentru toată lumea.) Magia este simplă: foaia de calcul calculează în medie greutatea săptămânii și media caloriilor săptămânii. Dacă greutatea dvs. crește, știți că mâncați mai mult decât TDEE. Dacă greutatea ta scade, ai mâncat mai puțin.

Puteți face un calcul similar pe spatele oricărui plic. Practic, dacă greutatea dvs. rămâne constantă, orice număr de calorii pe care le consumați este TDEE. Acesta este cazul pentru majoritatea dintre noi, de cele mai multe ori!

Chiar și această metodă nu este complet precisă

Din păcate, oamenii nu sunt mașini. Avem vieți și ne schimbăm activitățile și alimentele tot timpul. Dacă slăbești, corpul tău va începe să păstreze puțin caloriile. Pe de altă parte, calculatorul nu ține cont de schimbarea activităților dvs. Dacă îți schimbi rutina de exerciții sau te îmbolnăvești sau ajungi să mergi la muncă mai des decât obișnuiai, cheltuielile tale de energie vor crește.

Un instrument de urmărire TDEE vă poate ajuta să vă dați seama cum s-au schimbat cheltuielile dvs. în ultimele câteva săptămâni, dar nu vă poate oferi îndrumări zi de zi cu privire la câte calorii ar trebui să mâncați sau exact la ce să vă așteptați ca scara să spună mâine. Greutatea noastră fluctuează de la o zi la alta, oricum. Așadar, urmăriți-vă TDEE dacă doriți să obțineți o imagine de ansamblu, dar nimic nu vă poate oferi o acuratețe perfectă.