Totul pe cutii nutritive se bazează pe 2000 de calorii. Pare absurd de mare dacă nu lucrezi într-o mină de cărbune.

trebui

Stau pe bu-bump-a-bump-bump toată ziua în fața unui computer. Voi fi sincer, nu iau scările. Fac tot posibilul să alerg 10-12 mile pe săptămână, dar uneori nu se întâmplă.

Am aproximativ 5 7 și 145 de lire sterline. Mi-ar plăcea să slăbesc (aș dori să slăbesc, ar trebui să spun, nu-mi pasă de greutate.) Așadar, mă întreb câte calorii ar trebui să mănânc, nu pentru a le menține, ci pentru a scădea în greutate.

  • KT808
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: octombrie 2012

Depinde de lucruri precum vârsta și nivelul de activitate. Când nu fac kettlebells, am nevoie de 1800-2000 de calorii pe zi (și am peste 50 de ani). Când fac clopotnițe, am nevoie de 2500 de calorii pe zi - dar sunt o persoană foarte activă, RAR Mă așez.

  • Cady
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: aprilie 2012

Ar trebui să arzi mai multe calorii, apoi să iei în greutate. Cel mai bine este să găsiți o rutină de exerciții fizice pe care o puteți face de 3 ori sau mai mult pe săptămână. și urmăriți acele dimensiuni de porție.

Cantitatea recomandată de calorii variază în funcție de tipul de corp și de nivelul de activitate al unei persoane.

  • DeathByDesign
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: februarie 2012

Depinde de atât de mulți factori ... nivelul de exercițiu, vârsta, greutatea, înălțimea, metabolismul personal, ectectect

Acest calculator este destul de bun, dar încă nu este 100% precis. http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Tocmai am început un nou program care sugerează să vă luați greutatea corporală actuală, să o înmulțiți cu 10 și să adăugați 300 pentru a afla caloriile pe care ar trebui să le consumați pentru a pierde în greutate în zilele fără antrenament.

145 x 10 = 1450 1450 + 300 = 1750

În zilele de antrenament, el recomandă să mănânce cu 400 de calorii în plus, astfel încât să ajungă la 2150.

S-ar putea să pară mult în comparație cu ceea ce auzi în cea mai mare parte pentru sfaturile de dietă pentru femei, dar trebuie să mănânci suficient pentru a pierde în greutate sau metabolismul tău se va opri.

De asemenea, un alt lucru de remarcat este că o calorie nu este doar o calorie (mai ales dacă doriți să pierdeți grăsime și să încercați să păstrați mușchii). Procentul de macro-uri, cum ar fi proteine, carbohidrați și grăsimi, este important. Majoritatea recomandă 40/40/20 (40% carbohidrați, 40% proteine, 20% grăsimi). NU ar trebui să consumați mai puțin de 40% carbohidrați, ceea ce este o altă greșeală pe care o fac multe femei.

Iată un articol cu ​​adevărat interesant: Obezi la 700 de calorii pe zi

  • shady_lane
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: aprilie 2013

Dacă schimbi ceea ce mănânci, poți lua în 2000 și nu te îngrășa. Cu câteva săptămâni în urmă, a existat un mare articol Newsweek despre impactul zaharurilor și amidonului asupra corpului și metabolismului nostru. Este suficient să spunem că o calorie nu este o calorie. Am început să slăbesc acum aproximativ o lună și jumătate doar prin înlocuirea orezului alb/pâinii/făinii cu versiuni cu cereale integrale fără a tăia dimensiunea porției.

  • phillygirl629
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: iunie 2011

Cred că anul 2000 se referă la nivelul de întreținere pentru femeia medie ușor activă, dar, desigur, variază în funcție de nivelul și dimensiunea activității. Îmi place acest calculator pentru că este ușor de utilizat: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

Am 5’0 ″ și 175 lbs. Sunt sedentar la locul de muncă, merg aproximativ 40 de minute, 5 zile/săptămână într-un ritm mediu și fac exerciții la intensitate moderată până la mare timp de aproximativ o oră, 3 zile/săptămână. Când pun asta în cele două calculatoare diferite, obțin o medie de aproximativ 1650 pentru BMR (rata metabolică bazală) și aproximativ 2600 de cheltuieli totale.

  • les105
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: mai 2012

Depinde cu adevărat din ce constau acele calorii.