greutate

Articole similare

  • Cum să slăbești când cântărești 400 de lire sterline
  • Cum să pierzi 75 de lire sterline
  • Dacă încetați să folosiți banda de alergare, stomacul dvs. se va îngrășa?
  • Ce este considerat exercițiu cardio?
  • Ce este de luat pentru a pierde 85 de lire sterline?
  • Cum să învingi platoul în timpul pierderii în greutate

Dacă cântăriți 230 de lire sterline, dar doriți să slăbiți înainte de o nuntă sau de o vacanță în patru luni, este posibil să dați corpului dumneavoastră o transformare semnificativă. Nu vă așteptați să pierdeți 75 de kilograme, dar adoptând astfel de modificări ale stilului de viață precum exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă, veți putea pierde kilograme semnificative în următoarele câteva luni.

Scop de scădere în greutate

Greutatea pe care vă puteți aștepta să o pierdeți în patru luni depinde de frecvența cu care transpirați și de cât de bine mâncați. Cu toate acestea, în medie, MayoClinic.com recomandă stabilirea unui obiectiv de scădere în greutate de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Un astfel de obiectiv ar putea fi dificil pentru cineva care trebuie doar să slăbească câteva kilograme pentru a ajunge la o greutate ideală, dar dacă cântărești 230 de kilograme, acest obiectiv este atins. Dacă puteți pierde în mod obișnuit 2 kilograme pe săptămână, veți pierde aproximativ 32 de kilograme în patru luni.

Asumarea unui angajament

Stabilirea unui obiectiv de a pierde 1 - 2 lire sterline pe săptămână în următoarele patru luni este doar începutul. Odată ce ați creat obiectivul, angajați-vă pentru el, făcând planuri tangibile. Probabil că nu veți avea succes dacă vă angajați slab să pierdeți în greutate spunându-vă că ar trebui să faceți mai mult exercițiu. În schimb, decideți exact cât timp vă puteți angaja să vă antrenați. Dacă reușiți să îndepliniți cele 300 de minute recomandate de exerciții aerobice pe săptămână, angajați-vă să vă antrenați 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, de exemplu.

Alegerea exercițiilor

Pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este posibilă prin exerciții aerobice regulate, iar acest tip de exerciții este ideal nu numai pentru beneficiile sale de ardere a caloriilor, ci pentru că cuprinde o gamă largă de exerciții pentru luarea în considerare. Dacă aveți o piscină în curte sau locuiți în apropierea unui centru de fitness, luați în considerare înotarea în câteva zile pe săptămână. Dacă vă bucurați de un antrenament solitar, începeți să faceți jogging, ciclism sau chiar să vă plimbați într-un ritm alert. Persoanele care doresc să viziteze o sală de sport pot folosi astfel de aparate de exerciții aerobice, cum ar fi banda de alergat, bicicleta staționară și mașina de vâslit.