John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

rupi

Dacă ați cumpărat recent o pereche de pantofi de alergare și vă confruntați cu picioare sau vezicule dureroase, încercați în continuare să le spargeți? Sau renunți la noii tăi pantofi și îi returnezi? A avea încălțăminte confortabilă, care se potrivește bine, este esențială pentru sănătatea și confortul dvs. - și nu doar pentru picioare. Pantofii care nu se potrivesc bine pot provoca dureri și la nivelul picioarelor și al spatelui.

Ruperea corectă a încălțămintei dvs. poate preveni rănile ușoare legate de alergare (cum ar fi vezicule) care vă pot împiedica antrenamentul. În cazuri grave, alergarea în pantofi noi necorespunzători poate provoca chiar și modificări ale mersului, care pot duce la răniri pe termen lung.

Timp de intrare pentru pantofii de alergare

Pantofii de alergare montați corespunzător, care sunt pantofii potriviți pentru picioarele dvs., nu trebuie să necesite o perioadă substanțială de spargere. Ar trebui să se simtă relativ confortabil începând cu prima alergare. Bineînțeles, asta nu înseamnă că ar trebui să-ți scoți pantofii noi din cutie și să ieși ușor pentru o alergare lungă de anduranță. Există câțiva factori de care trebuie să țineți cont atunci când alergați în pantofi noi.

Pantofi noi (vechi)

Dacă pantofii noștri sunt de același model cu pantofii pe care i-ați purtat, este puțin probabil să aibă nevoie de o perioadă de spargere. Picioarele tale sunt deja obișnuite cu nivelul de amortizare și stabilitate pe care le oferă. Așadar, purtarea lor nu ar trebui să provoace modificări ale mersului, care vă pot perturba pasul și vă pot provoca probleme în timpul alergării.

Totuși, păstrați kilometrajul la prima alergare cu noii pantofi moderat. În general, există o schimbare de la o versiune la alta într-un pantof de alergare. Dacă noua dvs. pereche este un model actualizat, este posibil să observați modificări în modul în care se simt. Menținerea primei alergări relativ scurte vă va ajuta să observați orice schimbări și să faceți ajustări (cum ar fi o șosetă mai subțire sau mai groasă), dacă este necesar.

Studiile au arătat că alternarea pantofilor vechi cu pantofii noi timp de câteva săptămâni poate reduce posibilitatea accidentării cauzate de alergare.

Noul model de pantofi

Dacă obțineți un alt model de pantof de alergare decât ați purtat-o ​​în trecut, există câteva strategii care vă pot ajuta să evitați disconfortul sau chiar rănile în perioada de pauză de două până la trei săptămâni.

Mai întâi, purtați-vă pantofii prin casă atunci când îi primiți. Acest lucru este important mai ales dacă ați cumpărat pantofii online și nu le-ați încercat înainte de a cumpăra. Purtându-le acasă, veți observa orice probleme imediate. De exemplu, pantofii se pot simți prea mari sau prea mici. Sau se pot freca în zone care pot provoca vezicule.

Apoi, purtați noii pantofi pe o bandă de alergat, dacă este posibil. Multe magazine de alergare, chiar și comercianții cu amănuntul online, vă permit să returnați pantofi dacă nu au fost purtați afară. Alergarea pe bandă de alergat vă va ajuta să cunoașteți performanța pantofilor fără a deteriora banda de rulare într-un mod care să împiedice revenirea sau schimbul.

Dacă pantofii au trecut testul de acasă și testul benzii de alergat, scoateți-le pentru o rotire pe drumurile deschise. S-ar putea să se simtă puțin diferiți la început, dar în cele din urmă, pantofii noștri ar trebui să se simtă confortabil. Dacă dezvoltați vezicule sau simțiți durere sau disconfort, duceți-le înapoi la magazin. Majoritatea magazinelor bune care rulează vor oferi o rambursare sau un credit de magazin pentru pantofii care au fost purtați doar de câteva ori.

Probleme cu pantofii de alergare noi

Dacă treci la un pantof nou-nouț pentru tine, fii atent. Există câteva probleme obișnuite care duc la alegerea greșită a pantofilor.

Dimensiune greșită

Dacă primiți vezicule sau pantoful se simte inconfortabil, acestea pot fi prea mici. Picioarele ți se umflă atunci când alergi, așa că ar trebui să te asiguri că porți pantofi de alergare care au cel puțin o jumătate până la dimensiunea maximă mai mare decât dimensiunea ta obișnuită. Poate fi ciudat să cumperi pantofi mai mari decât mărimea obișnuită, dar picioarele tale nu au aceeași dimensiune până la sfârșitul alergării ca atunci când ai început.

Poate doriți și să căutați pantofi mai largi. Unele mărci oferă acum lățimi înguste, regulate și largi. Dacă vă confruntați cu frecare sau vezicule, verificați dacă un pantof mai larg funcționează mai bine pentru alergare.

Greșit Ultima

Modelele de pantofi au o formă diferită. Unele au o cutie mai largă, altele mai înguste. Unele au mai mult volum, altele mai puțin. Unele te vor potrivi bine în călcâie, altele nu. Aceste varianțe se datorează ultimei pe care este creat pantoful. Ultimul este matrița pe care este construit pantoful și va varia de la un model la altul și de la producător la producător. Ultimul determină potrivirea generală a pantofului.

Când cumpărați un pantof de alergare la un magazin specific pentru alergare, specialistul în vânzări ar trebui să vă poată spune ce fel de ultim a fost în pantoful de alergare anterior. Acest lucru vă poate ajuta să determinați tipul ultimelor căutări pe pantofii viitori (dacă pantoful dvs. vechi funcționa bine pentru dvs.).

Tipul gresit

Majoritatea magazinelor de specialitate care rulează au un agent de vânzări care vă poate privi și face o analiză a mersului, astfel încât să obțineți pantofii de alergare potriviti pentru dvs. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de un pantof de control al mișcării, deoarece suprapronați. Dar este posibil să aveți probleme dacă cumpărați în schimb un pantof neutru.

Dacă nu suprapronați, este posibil să găsiți un pantof mai rigid pentru a fi mai puțin confortabil. Dacă ați cumpărat un pantof minimalist, dar piciorul dvs. are nevoie de mai mult sprijin, nu veți fi confortabil în pantoful nestructurat.

Dacă ați cumpărat un pantof care nu se potrivește sau care provoacă vezicule sau alte probleme legate de alergare, nu ezitați să le aduceți înapoi. Cunoașteți politica de returnare a magazinului sau a furnizorului online de unde ați cumpărat pantofii. Un magazin local de specialitate care rulează are probabil o politică generoasă de returnare.

Dar magazinele online și alți comercianți cu amănuntul (cum ar fi marile lanțuri de articole sportive) pot lua înapoi numai pantofi nepurtati, caz în care nu aveți noroc. Dacă încercați un pantof destul de diferit de perechea dvs. anterioară, cumpărați dintr-un magazin cu o politică generoasă de returnare.

Un cuvânt de la Verywell

Nu întârziați să decideți că noii dvs. pantofi nu vor funcționa. Dacă aveți probleme după câteva alergări, este puțin probabil ca lucrurile să se îmbunătățească. Între timp, este posibil să aveți vezicule sau să dezvoltați alte probleme din cauza purtării unor pantofi greșiți. Este mai bine să nu mai le folosiți acum, chiar dacă înseamnă că nu le puteți returna pentru o rambursare.