Mulți oameni nu sunt siguri de numărul de calorii consumate în exerciții simple de greutate corporală, cum ar fi trageri, genuflexiuni, flotări, ședințe, creșteri ale vițelului, scufundări, plonje, scânduri și multe altele. Dacă o persoană este în căutarea unui exercițiu de greutate corporală care să funcționeze pe laturi, biceps, capcane, delturi, pectorali și să cheltuiască calorii, atunci tragerile sunt ceva care ar putea fi adăugat la planul de antrenament. Persoanele care fac trageri pentru a arde calorii trebuie să știe că este mai degrabă o activitate de formare a forței decât o activitate cardiovasculară. Rata cu care o persoană cheltuiește calorii în timpul extragerilor este determinată de factorii enumerați mai jos.

calorii

Factori care afectează cheltuielile calorice

Indiferent dacă doriți să ardeți grăsimi sau să construiți mușchi prin extrageri, trebuie să știți despre diferiții parametri care determină rata la care sunt consumate caloriile în timpul extragerilor. Înțelegerea corectă a acestor factori ar ajuta o persoană să maximizeze beneficiile din trageri. De asemenea, ar ajuta la realizarea unui plan de antrenament mai bun, care să se concentreze pe obiectivele specifice ale individului.

Vârstă

Rata metabolică a indivizilor încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Procentul muscular al unei persoane scade odată cu înaintarea în vârstă din cauza condițiilor naturale legate de vârstă, cum ar fi sarcopenia. Pe măsură ce îmbătrânești, procentul de grăsime crește ca urmare a scăderii procentului muscular, ceea ce înseamnă că arde mai puține calorii.

Intensitate

Numărul de calorii consumate atunci când se fac 100 de extrageri în cinci minute nu va fi același în comparație cu 100 de extrageri efectuate într-o oră. Făcând mai multe repetări într-o perioadă mai scurtă de timp ar arde mai multe calorii. Mai mult, tragerile lente cresc, de asemenea, intensitatea.

Gen

Bărbații, în general, ard mai multe calorii în comparație cu femeile, datorită nivelurilor mai ridicate de hormon de testosteron și a țesutului muscular slab suplimentar, chiar dacă nu se antrenează. Cu toate acestea, este posibil ca femeile să trebuiască să se antreneze mai greu decât bărbații pentru a arde aceeași cantitate de calorii în timpul tragerilor.

Fizică

Cu cât persoana este mai mare, cu atât este mai mare cheltuielile calorice în timpul antrenamentului. Înălțimea și greutatea unei persoane determină numărul de calorii care ar fi consumate în timpul unei sesiuni de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că persoanele mai grele trebuie să ridice o greutate corporală mai mare, ducând la consumul de mai multe calorii.

Caloriile cheltuite în timpul extragerilor

Fie că este vorba de trageri sau de orice alt exercițiu, energia cheltuită în a face un singur pull sau o repetare a oricărui alt exercițiu arde foarte puține calorii. Când luăm în considerare cheltuielile medii de energie ale persoanelor care nu se antrenează, aceasta se situează în intervalul 1500-3000 de calorii. Acest lucru ar însemna că 1 până la 2 calorii sunt arse într-un minut. Cheltuielile calorice medii pentru cardio moderat sunt de 10 calorii pe minut.

În timp ce, pentru antrenamentele de antrenament la intervale de intensitate mare, cunoscute și sub numele de antrenament HIIT, 20 de calorii sunt arse într-un minut și uneori 30 de calorii pot fi arse și într-un minut. Acum, în cazul tragerilor, considerați-l ca fiind de intensitate ridicată, astfel încât rata de ardere a caloriilor să fie de 30 pe minut. Timpul necesar pentru o tragere poate varia între 3 și 5 secunde, ceea ce înseamnă că energia cheltuită pentru o tragere variază între 1,5 și 2,5 calorii. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor ar fi mult mai mic decât acest interval.

Diferite tipuri de trageri

Deși începătorii ar putea simți că tragerile sunt obositoare, antrenamentul timp de aproximativ șase până la opt săptămâni i-ar putea face mai buni. Se pot beneficia de diferitele tipuri de tracțiuni, care ar funcționa pe grupe musculare, cum ar fi biceps, lat, romboizi, abdominale și multe alte grupuri mai mici. Diferitele tipuri de trageri sunt bune pentru arderea grăsimilor, pentru a construi mușchi slabi și pentru a crește puterea într-o perioadă scurtă de timp.

Tragere standard în sus

Tipul de bază de tragere se face prin tragerea în sus cu o prindere pronată până când bărbia ajunge la nivelul barei și apoi corpul este coborât prin extinderea umerilor și întinderea brațelor.

Chin up

Chin up-urile sunt oarecum similare cu pull-urile standard. Cu toate acestea, bărbierile se fac cu o prindere supinată. Acestea sunt realizate la lățimea umerilor sau la aderența îngustă, spre deosebire de tragerile standard care se fac la lățimea largă sau la umăr.

Tragere ponderată în sus

Aceasta este o variație avansată care se realizează prin creșterea rezistenței prin greutăți suplimentare sub forma unei gantere ținute între picioare, greutăți adăugate la o centură de înot sau o vestă ponderată.

Un braț se ridică

În acest tip de tracțiune, un singur braț este utilizat pentru a ține bara, iar celălalt braț se poate suspenda liber sau se poate ține de încheietura mâinii brațului care trage. Tragerea cu un singur braț este o variație excelentă a arzătorului de calorii.

Tragerea piciorului extins

Această variație este, de asemenea, cunoscută sub numele de calistenie, creșterea picioarelor este bună pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea mușchilor abdominali. Picioarele extinse formează o formă de L cu restul corpului superior.

Concluzie

Deși tragerile sunt excelente pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchilor, acestea nu sunt cel mai bun mod de a cheltui calorii. Tragerile se pot face fie continuu fără odihnă, fie se pot face cu o pauză între seturi. Tragerile pot fi completate cu alte exerciții, cum ar fi flotările. Cu toate acestea, corpul nu ar trebui să fie suprasolicitat cu o combinație de mai multe exerciții. Un aspect de impact care este trecut cu vederea de mulți oameni este numărul de calorii consumate în timpul meselor. Dacă consumul de calorii este controlat, atunci problema arderii de calorii nu ar apărea. Persoanele sănătoase ar putea încerca postul intermitent, ceea ce este bun pentru arderea grăsimilor.

În afară de pierderea în greutate, tragerile contribuie și la sănătatea cardio și sunt excelente pentru întărirea brațelor, a spatelui și a miezului. În cele din urmă, individul trebuie să facă planul de antrenament pe baza obiectivelor personale. Planul de antrenament trebuie să fie realizat în așa fel încât să se bucure de antrenament fără să vă faceți griji cu privire la cantitatea sau rata de ardere a caloriilor.