Legate de

Dorința de a-ți lua rămas bun de la excesul de grăsime din jurul stomacului nu necesită neapărat o excursie la sala de sport. Dacă vă gândiți la buget sau preferați să vă formați mai bine fără să vă părăsiți casa, o serie de exerciții aerobice vă pot oferi o mână de ajutor în timp ce lucrați pentru a arde calorii și a pierde grăsimi. La fel ca în orice rutină de antrenament în care pierderea de grăsime este obiectivul, vă veți crește șansele de succes prin asocierea exercițiilor cu o dietă cu calorii reduse.

domiciliu

Creați un deficit, iar pierderea de grăsime va veni

Exercițiul aerob oferă soluția atunci când doriți să ardeți grăsimi, dar înțelegeți că lucrul în acest mod nu va reduce doar acumularea de grăsime în jurul stomacului. Selectarea zonei exacte de grăsime pe care doriți să o reduceți nu se poate realiza. Când folosiți exerciții fizice și dietă pentru a crea un deficit caloric, veți începe să observați pierderea de grăsime din mai multe locuri din jurul corpului, mai degrabă decât doar din regiunea stomacului. Menținerea corpului în acest deficit va duce la pierderea generală a grăsimii, inclusiv la reducerea grăsimii din stomac.

O gamă largă de exerciții

Având în vedere că nu veți arde în mod selectiv grăsimea din jurul stomacului prin exerciții aerobice centrate pe stomac, modalitățile de exercițiu sunt deschise. O abordare este achiziționarea unui aparat de exerciții, cum ar fi un antrenor eliptic, o bandă de alergare sau o bicicletă staționară, pe care îl puteți folosi pentru a arde calorii. Dacă nu doriți să utilizați o mașină, alte exerciții aerobice eficiente pentru a efectua acasă includ sărituri de coardă, jogging în loc, dans și sărituri. Exercițiile aerobice pot duce la scăderea grăsimii în jurul stomacului, dar dacă doriți să dezvoltați o zonă abdominală tonificată, o serie de exerciții de antrenament de forță pot adăuga varietate antrenamentului. Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vă întări abdomenul; exerciții precum manevra bicicletei, crunch-urile și crunch-urile verticale ale picioarelor pot contribui la creșterea abdominală mai puternică - și atunci când vă ardeți excesul de grăsime din stomac, este posibil ca abs-ul să devină vizibil. Întăriți această zonă cu două până la patru seturi de opt până la 12 repetări și permiteți un timp de recuperare de până la 48 de ore.

Simțiți arderea calorică

Dacă aveți obiective ambițioase de pierdere a grăsimilor, selectarea exercițiilor aerobice care arde rapid caloriile poate duce la un succes mai rapid. Fiecare antrenament aerob la domiciliu arde calorii la o rată unică. O persoană care cântărește 190 de kilograme și exercită timp de 30 de minute, de exemplu, arde aproximativ 184 de calorii efectuând salturi cu ritm moderat, 227 de calorii dans de sală rapidă, 410 calorii sărind coarda și 464 de calorii folosind un antrenor eliptic. Un scurt antrenament aerob vă poate ridica starea de spirit, dar pierderea de grăsime necesită să petreceți timp considerabil în fiecare săptămână exerciții fizice. Pentru pierderea de grăsime, orientarea generală este fie de 300 de minute de exerciții fizice moderate, fie de 150 de minute de exerciții fizice viguroase.

Faceți-vă timp pentru exerciții

Un avantaj major pentru efectuarea exercițiilor aerobice acasă este numeroasele moduri în care le puteți include în rutina zilnică. Timpul pe care altfel l-ați petrece călătorind la și de la sală de sport oferă oportunități ample pentru exerciții fizice. O abordare simplă pentru a vă asigura că aveți timp pentru un antrenament aerobic la domiciliu este să setați alarma cu 30 de minute mai devreme în fiecare dimineață. Prelungirea zilei îți oferă timpul necesar pentru a folosi o mașină aerobă sau doar pentru a efectua câteva seturi de cricuri pentru sărituri. În loc să fiți sedentar în timp ce vă uitați la televizor, efectuați exerciții cardio - cel puțin în pauzele comerciale. Pentru a vă încuraja întreaga familie să se mențină în formă, programați concursuri regulate de corzi sau dansuri în subsol sau în sufragerie.