greutate

Întrebare: Sunt o femeie de 30 de ani, foarte activă în rutina de acasă. Dar în timpul ciclurilor menstruale am observat excesul de greutate în jurul abdomenului. Sunt foarte confuz în legătură cu asta. Prietenul meu mi-a spus că se poate datora retenției de apă. Îmi doresc foarte mult, să știu că retenția de apă determină creșterea în greutate și cât de mult?

Raspuns: Din faptul că sunteți activ adesea în rutinele de acasă, creșterile semnificative în greutate în perioada menstruală pot fi ca urmare a retenției de apă. La fel cum este cazul dvs., majoritatea femeilor se confruntă cu o creștere în greutate în anumite zile din fiecare lună. Cantitatea de apă pe care o luați zilnic și cantitatea de sodiu pe care o luați împreună cu mesele pot explica cantitatea mare de lichide pe care corpul dvs. le reține. Contrar a ceea ce majoritatea tinde să creadă, cu cât consumați mai multă apă, cu atât este mai puțin reținută. Deficitul caloric în timpul perioadelor menstruale are ca rezultat creșterea nivelului de hormon cortizol, care la rândul său crește retenția de lichide.

Înțelegerea retenției de apă

Corpul tău este capabil să rețină până la aproximativ cinci kilograme de apă pe zi, în funcție de cantitatea pe care o consumi și de tipul de alimente pe care le iei. Cantitatea de antrenament zilnic și nivelurile de hidratare pentru o anumită zi determină, de asemenea, cantitatea de lichid stocată. Greutatea suplimentară în timpul perioadelor este un semn clar că corpul tău reține mai multe lichide, mai ales dacă iei mese constituite din produse grase. Nivelurile ridicate de sodiu din mese sunt responsabile de retenția excesivă de lichide. Cu toate acestea, sodiul este prezent în aproape fiecare masă procesată, precum și în unele alimente naturale pe care le consumați. În timpul menstruației, există modificări notabile ale hormonilor care duc la o cantitate crescută de sodiu și potasiu disponibile în sistemul dumneavoastră.

PMS și reținerea apei

Simptomul premenstrual (PMS) este o cauză frecventă a retenției de apă la unele femei. Nu au existat studii exhaustive care să lege retenția de apă cu PMS. Cu toate acestea, oamenii de știință atribuie modificări hormonale creșterii reținerii apei cu câteva zile înainte de perioada menstruală. Se crede că ereditatea joacă un rol important. Lipsa de minerale esențiale și vitamine, plus aportul crescut de sare sunt considerate potențiale declanșatoare ale retenției de apă la unele persoane.

Un cercetător britanic pe nume Katharina Dalton sugerează că glicemia scăzută în timpul sindromului premenstrual poate duce la retenția de apă. Dalton susține că scăderea zahărului din sânge determină corpul să elibereze adrenalină, semnalând organismului să descarce glucoza stocată. Odată ce glucoza pleacă, celulele sunt apoi umplute cu apă, ducând la balonare și creștere în greutate .

Recunoașterea retenției de apă

Este ușor de observat reținerea apei printr-o creștere în greutate de aproximativ 2 până la 5 kilograme de apă într-o zi. Acesta este un semn comun de edem care se caracterizează printr-un abdomen umflat. Alte semne includ umflarea degetelor, mâinilor, gleznelor, picioarelor și feței. Unele ținute vor deveni strânse. Multe femei care se confruntă cu această afecțiune se plâng de durere în zonele umflate ale corpului lor, în special gleznele și picioarele.

Tratarea retenției de lichide

Un pas important în tratarea retenției de apă este reducerea aportului de sodiu la maximum 1.000 de miligrame pe zi. Puteți face acest lucru examinând etichetele de pe alimente și evitând produsele procesate. Puneți sarea deoparte pentru a evita tentația. Utilizarea suplimentelor de calciu împreună cu mesele dumneavoastră poate reduce riscurile de retenție de lichide. Cercetătorii recomandă zilnic minimum 1.000 de miligrame de calciu.

Un studiu efectuat în New York Metropolitan Hospital a descoperit că suplimentele de calciu au redus reținerea apei din sindromul premenstrual la 75% la femeile care au luat-o. Poate că ar trebui să luați în considerare adăugarea unui plan de antrenament în acea perioadă a lunii în care apare fluxul dvs. Un exercițiu vă va lărgi vasele de sânge, crescând fluxul de lichide în rinichi pentru excreție. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, deoarece mai multă apă reduce cantitatea reținută.

Alte modalități benefice de reducere a greutății apei includ diuretice naturale prin utilizarea de grapefruit sau apă de lămâie și consumul unor cantități mai mici de mese în timpul zilei.

Kelly Everson este bloggeră în domeniul sănătății și frumuseții și contribuie în mod regulat la mai multe publicații și site-uri web, deoarece îi place să scrie și să împărtășească.