Se spune că antrenamentul de forță, cardio și o dietă sănătoasă constituie formula perfectă pentru pierderea în greutate. Dar uneori este greu să știi cât de mult ai nevoie pentru fiecare categorie. În special, cantitatea de cardio de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate a fost dezbătută - unii oameni cred că aveți nevoie de mult, în timp ce alții consideră că este vorba doar de antrenament de forță.
Înainte de a decide cât de mult cardio este cel mai bun pentru pierderea în greutate, Austin Lopez, CSCS și proprietarul Ausome Fit, a spus că este important să înțelegeți câteva elemente de bază despre modul în care funcționează corpul dumneavoastră; "3.500 este numărul de calorii dintr-o singură kilogramă de grăsime și, prin urmare, numărul necesar pentru a arde într-o săptămână pentru a pierde o kilogramă pe săptămână", a declarat Lopez pentru POPSUGAR.
Acesta este modul în care se descompune în ceea ce privește sesiunile pe săptămână. Potrivit lui Lopez, dacă doriți să ardeți 3.500 de calorii într-o săptămână pentru a pierde un kilogram, aveți trei opțiuni:
- Până la 7 zile de sesiuni cardio de 30 de minute și mâncați o dietă curată, cu un aport mediu de calorii.
- Până la 5 zile de sesiuni cardio de 30 de minute și mâncați o dietă ușor restricționată în calorii.
- Până la 0 până la 3 zile de ședințe cardio de 30 de minute și mâncați o dietă cu restricție calorică medie.
A treia opțiune ar putea părea atrăgătoare pentru dvs., dar Lopez ne amintește că „acest lucru devine nesustenabil foarte repede”. Iată formula pentru a determina câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi.
În mod similar, Mahri Relin, un antrenor personal certificat (NASM) și fondatorul Body Conceptions, a spus că își încurajează clienții până la patru până la cinci sesiuni de cardio pe săptămână, fiecare durând aproximativ 30 până la 45 de minute. Antrenorul de fitness celebru certificat de NASM și Katherine Greiner recomandă cel puțin 30 până la 45 de minute de cardio pe zi sau 20 de minute de intervale cardio HIIT.
Totuși, este important să nu exagerați. "Antrenamentele cardio-grele pot lăsa oamenii înfometați, doar pentru a înlocui, dacă nu pentru a depăși, caloriile pe care le-au ars", a spus Relin pentru POPSUGAR. „Atunci când corpul are prea mult cardio poate duce la oboseală suprarenală, ceea ce poate duce de fapt la creșterea în greutate”, a adăugat Greiner.
Un alt lucru pe care toți cei trei antrenori sunt de acord este în unanimitate că aceste sesiuni de cardio trebuie, de asemenea, să fie asociate cu antrenamentele regulate de forță. Nu poți avea unul fără celălalt în căutarea pierderii în greutate. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată nouă antrenamente de forță pe care le puteți face oriunde. Și sunt tipărite!