Această substanță poate fi dăunătoare - sau utilă - pentru arterele dumneavoastră. Trucul este să-i crești pe cei buni și să-i tăiezi pe cei răi.

care

Colesterolul îndeplinește mai multe lucrări vitale: substanța asemănătoare grăsimilor este un element constitutiv pentru acizii intestinali care vă digeră alimentele, ajută la menținerea sănătății pereților celulari și permite corpului dumneavoastră să producă vitamina D foarte importantă. cu toate acestea, prea mult poate fi problematic.

„Un mit pe care pacienții îl aduc adesea în discuție este:„ Am auzit că colesterolul nu mai contează cu adevărat, că riscul cardiac este mai mult legat de inflamație ”, spune Suzanne Steinbaum, DO, cardiolog la Spitalul Mount Sinai și expert medical voluntar al Campania Go Red for Women a American Heart Association. În timp ce inflamația este importantă, colesterolul contează în continuare, spune ea. Un studiu amplu publicat în revista Circulation în 2015, de exemplu, a constatat că, pentru fiecare deceniu în care cineva trăia cu colesterol „rău” ridicat, șansele de a avea un infarct sau un accident vascular cerebral au crescut cu 40% peste nivelul normal de risc.

Dar iată cel mai important mesaj pe care medicii vor să-l scoată: „Avem un control mult mai mare asupra colesterolului decât cred oamenii”, spune Dr. Steinbaum - adică alegeri simple, de zi cu zi, pot avea un impact real asupra sănătății cardiovasculare.

Diferitele tipuri

Tot ce trebuie pentru a vă verifica colesterolul este un test de sânge. (Puteți folosi chiar și un kit de testare pentru bricolaj.) Veți obține rezultate pentru două tipuri de lipo-proteine ​​sau combinații de colesterol-proteine, care călătoresc prin fluxul sanguin. Lipoproteinele cu densitate redusă (LDL) se combină cu alte substanțe pentru a forma acumulări de plăci lipicioase pe pereții vaselor de sânge; care contribuie la blocaje și îngustarea arterelor, care în cele din urmă vă pot deteriora tickerul. „Le spun pacienților mei că LDL este urât, deci cu cât este mai mic, cu atât mai bine”, spune dr. Steinbaum.

Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL), pe de altă parte, acționează ca un colector de gunoi în sângele tău, ridicând LDL și trimitându-l în ficat pentru a fi descompus și excretat din corp. „Colesterolul bun este într-adevăr protector și vă protejează mucoasa arterelor”, spune dr. Steinbaum. „Gândiți-vă la HDL ca fiind fericit și cu cât este mai înalt, cu atât mai bine.

Există un alt rezultat care va apărea pe un panou de colesterol - trigliceridele. Aceste lipide sunt fabricate din calorii suplimentare de care organismul nu are nevoie imediat. Acestea sunt stocate în celulele adipoase pentru a fi utilizate ca energie mai târziu. Dar când trigliceridele devin prea mari, acestea contribuie la acumularea plăcii arteriale, spune Tamara Horwich, MD, director medical al Programului UCLA de reabilitare cardiacă. Potrivit cercetărilor, persoanele cu trigliceride crescute prezintă un risc crescut de boli de inimă, chiar dacă nivelurile lor de HDL și LDL sunt perfecte.

Niveluri în creștere

Pentru mulți oameni, principalii factori de risc pentru colesterolul ridicat și trigliceridele sunt o dietă nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice, spune Dr. Steinbaum. Dar și vârsta contează. Pe măsură ce îmbătrânești, ficatul nu este la fel de eficient în eliminarea LDL din fluxul sanguin, astfel încât nivelurile tind să crească. În același timp, scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei împinge HDL pentru femei în jos și LDL în sus, Dr. Adaugă Steinbaum. Medicamentele precum pilulele contraceptive pot crește, de asemenea, trigliceridele.

Unii oameni se nasc, de fapt, cu niveluri de colesterol în afara greutății, datorită mutațiilor genetice cunoscute sub numele de hipercolesterolemie familială. (Unele teste ADN, cum ar fi 23andMe și Helix, vă pot spune dacă sunteți predispuși la tulburare.) „Oamenii cred că„ Oh, este bine, asta înseamnă că colesterolul meu ridicat este genetic și nu trebuie să-mi fac griji, '”Spune Dr. Steinbaum. „Ceea ce înseamnă cu adevărat este că trebuie să fii mai agresiv în tratarea acestuia. Femeile cu hipercolesterolemie familială care nu iau medicamente care scad colesterolul prezintă un risc mai mare de atac de cord înainte de vârsta de 60 de ani. "

Obținerea controlului

Dacă colesterolul dvs. nu se încadrează în limitele normale, adoptarea câtorva obiceiuri sănătoase poate merge mult: „Majoritatea dintre noi ne putem schimba numărul prin modul în care alegem să ne trăim viața”, spune Dr. Steinbaum.

Pentru început, concepeți o rutină de antrenament la care să vă țineți: Exercițiul este cel mai bun mod de a stimula HDL-ul util și, de asemenea, reduce trigliceridele. Așadar, țintește 150 de minute de exerciții aerobice moderate (sau 75 de minute de activitate de intensitate ridicată) pe săptămână - plus câteva antrenamente suplimentare de forță, spune Dr. Horwich.

În ceea ce privește dieta, încercați să limitați carbohidrații rafinați și grăsimile saturate (în special în alimentele procesate și prajite). Înglobând prea mult zahăr și alte carbohidrați rafinați, crește nivelul trigliceridelor, în timp ce grăsimile saturate cresc LDL.

În schimb, concentrați-vă pe plantele bogate în substanțe nutritive și pe proteinele slabe: „Vizionați-vă pe plajele Greciei și gândiți-vă la tot ceea ce ați dori vreodată să mâncați acolo - legume, cereale integrale și fructe de mare proaspete. Așa vrei să mănânci și acasă ”, spune dr. Steinbaum.

De asemenea, vă poate ajuta să alegeți alimente specifice dovedite a reduce LDL, inclusiv ovăz, orz, fasole, nuci și pește gras, cum ar fi somonul sau tonul alb. Și, în cele din urmă, există medicamente numite statine care pot crește HDL și pot reduce semnificativ LDL. De obicei, sunt necesare pentru persoanele care au nevoie să reducă nivelul LDL la jumătate sau mai mult.

„Colesterolul este una dintre cele mai tangibile și controlabile părți ale problemei sănătății inimii”, spune Dr. Steinbaum. „Este foarte împuternicitor să te uiți la schimbarea numerelor în bine”.

Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la Viața sănătoasă buletin informativ