La 38 de ani, acum înțeleg ce a însemnat protagonistul lui Douglas Coupland în generația X (sau poate Shampoo Planet) atunci când spune că părinții lui „și-au descoperit trupurile prea târziu în viață”. Nu am început să devin serios să slăbesc și să mă sănătos până acum aproape zece ani. Am făcut progrese serioase în acel timp, dar la naiba, nu pot scăpa de acest inel flasc în jurul secțiunii mele mijlocii. Sunt foarte busty, așa că am lucrat și împotriva mea.

pachet

Fac cardio serios cinci zile pe săptămână (cursuri de rotire de intensitate mare), niște yoga, niște antrenamente de bază cu greutatea (trebuie să fiu atent din cauza tendinței spatelui meu inferior de a fi un tâmpit). Nu dețin o mașină. Merg sau merg cu bicicleta oriunde merg.

Vreau să fac mai mult pentru a obține un corp mai tonifiat, ce fac? Și din moment ce am o sumă finită de bani și timp, ce recomandați? Sau sunt doar DOOMED?

Nu fumez, sunt vegan, nu beau cofeină și, în prezent, nu absorb calorii goale delicioase sub formă de bere artizanală. Nu caut o soluție rapidă, sunt dispus să mă apuc de treabă. Simt că mă descurc destul de bine pentru obiectivele de fitness durabile pe termen lung. Sper să mă!

În primul rând, pun pariu că arăți grozav! Și unele dintre acestea ar putea fi doar locul în care veți rămâne genetic.

S-ar putea să vedeți dacă puteți să vă înțelegeți mai mult cu antrenamentul cu greutăți. Mai mult mușchi înseamnă că mai multe grăsimi sunt arse. Acest articol vorbește despre antrenamentul cu greutăți cu dureri de spate.
postat de jander03 la 9:41 AM pe 8 septembrie 2015

Pierderea în greutate, sau cel puțin pierderea de grăsime, are atât de mult de-a face cu dieta și, în timp ce este posibil să mâncați foarte sănătos, aș începe experimentarea cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine. Știu că acest lucru poate fi dificil pentru tine ca vegan, sperăm că alți mefiți vegani pot să chime cu câteva recomandări.

Se pare că faci mult cardio. Vă sugerez să schimbați cardio-ul pentru mai multe antrenamente cu greutăți, consultați un antrenor experimentat pentru a găsi exerciții care nu vă încarcă greutatea pe spate. Ca anecdotă, am fost un pasionat pasionat de antrenament cardio (alergare, mai ales) de ani de zile și ani și ani, iar corpul meu a rămas cam la fel, indiferent cât de des am alergat. M-am menținut subțire, dar cu o mulțime de zone "jiggle". Odată ce am început să încorporez mai mult antrenament de forță și mi-am refăcut dieta cu carbohidrați săraci (nu fără carbohidrați, mănânc o mulțime de legume) și mi-am crescut aportul de proteine, am văzut îmbunătățiri uriașe. Acest lucru este valabil mai ales pentru zona intestinului, abdomenului meu; În sfârșit, am înțeles ce înțelegeau oamenii prin „ca și cum grăsimea tocmai s-a topit” (în timp).
postat de hollypolly la 9:42 AM pe 8 septembrie 2015

Sugestiile de antrenament cu greutate redusă în carbohidrați și greutate sunt excelente. De asemenea, trebuie să țineți cont de modul în care sunteți construiți în mod natural. Eu, de exemplu, sunt în mod irevocabil în formă de măr, pentru că am 5'2 "cu membre foarte lungi, subțiri și un trunchi proporțional scurt (glumesc uneori că am un torace). Nu pot obține o talie definită sau o Pachet de șase, pentru că așa sunt construit. Pot să devin mai fermă și mai definită, pot obține picioare grozave și un capăt posterior bine format, pot obține brațe tonifiate dacă lucrez la el mai mult decât o fac, dar voi fi întotdeauna o minune fără talie, din păcate.

Dacă sunteți cu torsul scurt, s-ar putea să vă luptați întotdeauna cu grăsimea de pe burtă. Este de rahat și îl urăsc, dar există femei care își doresc să aibă picioarele mele - toată lumea are puncte de probleme și puncte forte. Antrenamentul cu conținut scăzut de carbohidrați și greutatea este bun pentru dvs., indiferent de compoziția corpului.
postat de Rosie M. Banks la 9:59 AM pe 8 septembrie 2015

Poți să îți amesteci rutina de exerciții și să incluzi alte tipuri de exerciții? Corpul tinde să se obișnuiască cu orice fel de exercițiu îl faci, așa că pentru mine a fost întotdeauna bine să-l amestec cât mai mult posibil. Yoga, ciclism, cursuri de dans, drumeții, ridicare de greutăți etc.

De asemenea, uită-te la dieta ta. Am fost vegan de vreo zece ani și cântăresc cu vreo zece până la cincisprezece kilograme mai mult decât acum. Am mâncat sănătos, dar există ceva despre o dietă pescatariană, care este chiar mai bună pentru corpul meu. Nu spune că ar trebui să nu mai fii vegan, dar o dietă vegană tinde să fie foarte bogată în carbohidrați și nu atât de bogată în proteine.
postat de Lingasol la 10:08 AM pe 8 septembrie 2015

Popping în add:

Am folosit Lose It! să urmăresc mâncarea/caloriile/mișcarea din 2010 și să o cred că m-a ajutat să slăbesc peste 20 de kilograme în ultimii cinci ani. Sunt foarte consecvent cu asta.

Îmi plac carbohidrații, dar nu am nevoie de întrebări despre cantitatea de proteine ​​pe care o obțin. Primesc destule. Urmărirea grăsimilor/carbohidraților/proteinelor este unul dintre lucrurile minunate Lose It! promoții. (Voi mărturisi că aportul meu de carbohidrați poate fi mare în funcție de stres și de alți factori. Am nevoie de mai puțin nu mai mult și este ceva la care lucrez constant. Dar cartofi prăjiți!)

Studioul meu de spin va adăuga cursuri de spin care încorporează HIIT cu greutăți la sfârșitul acestei luni și sper că acest lucru vă va ajuta.
postat de Kitteh la 10:17 AM pe 8 septembrie 2015

Girls Gone Strong este o resursă excelentă. Dacă vrei să vezi mai puțină grăsime și mai mult mușchi, antrenamentul de forță și mâncarea pentru a susține mușchii sunt ceea ce vrei să faci.

Iată ghidul simplu al lui Molly privind nutriția pentru femei. Ea face o treabă bună de a descompune diferitele tipuri de carbohidrați (verdeață cu frunze și fructe dulci) și oferă obiective proteice precise. Potriviți-vă dieta cu acest ghid și corpul dvs. va răspunde. Există un motiv pentru care oamenii cu o definiție musculară bună mănâncă în acest fel. Funcționează.

Două lucruri de împăcat: 1) femeile au nevoi mai mari de grăsime corporală pentru funcția corporală ideală decât bărbații; 2) nu puteți alege unde se depozitează acea grăsime. Ceea ce încerc să spun este că, deși este absolut posibil să alungi grăsimea din secțiunea ta medie, nu sunt convins că te-ar face mai sănătos dacă ai face asta.

Lăsând deoparte asta deocamdată, există un milion de modalități de a ajunge acolo de aici, dar renunțarea la o parte din cardio și concentrarea asupra antrenamentelor cu greutăți te-ar duce acolo mai repede. Dacă aveți probleme de siguranță din cauza leziunilor anterioare, un kinetoterapeut poate fi de ajutor.
postat de telegraf la 11:18 AM pe 8 septembrie 2015

Recomand cu căldură alpinismul. Este singurul lucru pe care l-am descoperit că îmi place cam așa este destul de ieftin pentru mine ca să îl fac în mod regulat. Costul unui abonament de patru familii este mai mic decât aderarea la Y-ul nostru local și închirierea hamului și a încălțămintei este de 6 USD la sala de sport.

Cu siguranță încep să văd ceva putere și tonifiere în picioare și o reducere a zonei stomacului și nici măcar nu merg regulat. Doar aproximativ o dată pe săptămână timp de două sau trei ore. Dar cred că îmi folosește întregul corp.
postat de zizzle la 14:40 pe 8 septembrie 2015

Câteva săptămâni de reducere a carbohidraților reduc dramatic balonarea/reținerea apei în mine. Bănuiesc că nu pierd cantități semnificative de greutate, dar când păstrez carbohidrații, cobor cu 1-2 mărimi de pantaloni în câteva săptămâni, dar fac o rezervă din nou în câteva zile când încep să mănânc carbohidrați din nou (ceea ce fac, pentru că sunt delicioase). Poate merita să încercați pentru scurt timp, pentru a vedea dacă balonarea este mai mult o problemă decât grăsimea în sine.

Știu că ai spus că nu vrei să vorbești despre proteine ​​pentru că primești din plin și, ca vegetarian, știu că este foarte enervant atunci când oamenii susțin că nu primești suficient. Cu toate acestea, constat că antrenamentul meu de forță merge mai bine dacă mănânc mai bine decât RDA pentru proteine. Construirea mai multor mușchi poate ajuta la scăderea în greutate, crescând puțin metabolismul.
postat de metasarah la 8:14 AM pe 9 septembrie 2015