leguminoase
Veți auzi mult termenul „leguminoase” atunci când vine vorba de mâncare și dietă. Leguminoasele sunt adesea recomandate persoanelor care doresc să taie carbohidrați sau carne. Ar trebui să vă ofere o serie de nutrienți și beneficii.

Sunt excelente pentru pierderea în greutate. Leguminoasele vă ajută să vă oferiți corpului o energie susținută, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, vei consuma mai puține calorii decât ai consuma dacă ai mânca carbohidrați sau chiar niște carne.

Dar nu vrei doar să îți petreci timpul mâncând vreo leguminoasă. Doriți să mâncați aceste șapte specifice pentru proprietățile lor de a ajuta la pierderea în greutate.

Stocați-vă cu năut

Prima leguminoasă pe care doriți să o adăugați la dieta dvs. este năutul. Cunoscute și sub denumirea de fasole garbanzo, nautul este plin de beneficii nutriționale, dar are mai puține calorii decât multe alte leguminoase de acolo. De asemenea, sunt excelente pentru înlocuirea boabelor și carbohidraților, menținând în același timp nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

Numărul de fibre din naut este cel care ajută cel mai mult. Fibrele sunt un grup alimentar necesar care vă menține sistemul digestiv în funcțiune. Organismului îi este mai greu să descompună fibrele decât carbohidrații și grăsimile, astfel încât să scape de ea încet. Te vei simți mai plin natural, deoarece corpul nu este capabil să scape de mâncare. Odată cu defalcarea mai lentă, veți constata, de asemenea, că nu obțineți goana de zahăr pe care o vor oferi mulți carbohidrați.

Fibrele vor ajuta, de asemenea, la susținerea sistemului digestiv. Când sistemul digestiv funcționează eficient, corpul tău absoarbe toți nutrienții potriviți și va echilibra hormonii. Sistemul imunitar funcționează corect, ceea ce înseamnă beneficiul sănătății mentale și fizice. Nu veți lăsa pofta emoțională de mâncare la fel de mult ca și cum nu ați mânca naut, ajutându-vă să vă mențineți aportul caloric scăzut.

Hummus se face cu naut. Este o baie populară pentru legume și o puteți face acasă. De asemenea, puteți prăji naut cu mai multe arome pentru a obține gustarea perfectă. Desigur, puteți adăuga și nauturi întregi la caserole, supe și alte rețete.

Pentru cei care nu sunt prea dornici de textura nautului, încercați să le înmuiați o vreme. Acest lucru ajută doar să le înmoaie atunci când mănâncă crud.

Adăugați linte în dieta dvs.

Nu uitați de linte. Fie că aveți roșu, verde sau galben, doriți să le adăugați la dieta dumneavoastră. Sunt perfecte pentru cei care slăbesc și cei care doresc doar un stil de viață mai sănătos. Lintea este adesea considerată un superaliment trecut cu vederea pentru corp și este atât de ușor să le adăugați la rețetele dvs.

Lintea este plină de carbohidrați, dar cea bună. Acestea nu vor provoca o grăbită bruscă de zahăr din sânge sau o creștere a energiei care poate duce la probleme de sănătate. Lintea crește metabolismul natural al corpului, astfel încât să începeți să ardeți mai multă energie pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi, făcând mult mai ușor să slăbiți mai mult.

De asemenea, sunt pline de fibre și proteine. Ambele grupuri de alimente sunt importante.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că mâncați mai multe linte. Acestea vor ajuta la evitarea unui deficit de proteine, care poate fi frecvent întâlnit la vegetarieni și vegani din cauza lipsei de carne și produse de origine animală.

Proteinele și fibrele se descompun în organism încet. Vă vor lăsa să vă simțiți mai plini în timpul și după masă. Nu mâncați atât de mult cât ați face în mod normal și nu veți simți nevoia să luați gustări mai târziu. Ambele beneficii vă ajută să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. Împreună cu metabolismul stimulat, veți găsi mult mai ușor să slăbiți rapid.

Există o mulțime de tipuri de linte de încercat. Roșu și verde sunt cele mai frecvente. Dar puteți încerca și linte de mazăre negre, puie și despicate. Bucurați-vă de varietatea de gusturi și texturi din supe, caserole și multe altele.

Încercați semințele de lupin

Poate că nu ați auzit niciodată de aceste leguminoase, dar nu vă faceți griji. În timp ce sunt numite semințe, semințele de lupin fac parte din familia leguminoaselor. Ele pot fi, de asemenea, denumite fasole lupin sau lupin. Sunt atât de bune încât le puteți găsi acum în majoritatea magazinelor alimentare și puteți găsi că o mulțime de rețete le solicită ca înlocuitoare pentru alimentele de obicei mai nesănătoase.

Unul dintre cele mai frecvente înlocuiri este pentru făină. Boabele de lupini uscate sunt ușor de zdrobit și se transformă într-o consistență făinoasă. Abia vei observa diferența.

La fel ca toate celelalte leguminoase de pe această listă, semințele de lupini sunt pline de fibre și proteine. Am analizat deja modul în care acestea sunt excelente pentru dietă. Când simți nevoia să mănânci mai puțin, nu vei mânca la fel de multe calorii. De asemenea, veți uita că urmați o dietă, ceea ce face mai ușor să vă țineți.

Există, de asemenea, mulți alți nutrienți care sunt buni pentru dietă. Semințele de lupin pot ajuta la îmbunătățirea funcției imune, la echilibrarea hormonilor și la îmbunătățirea sănătății mintale. Când corpul dvs. lucrează sincronizat cu el însuși, veți găsi mult mai ușor să vă țineți de dieta de slăbit.

Singurele persoane care ar trebui să evite fasolea lupini sunt cele alergice la arahide. Sunt foarte asemănătoare și pot declanșa reacția alergică.

Nu trece cu vederea mazărea

Știați că mazărea este clasificată ca leguminoasă? Sunt adesea comparate cu alte legume, dar pot avea câteva zaharuri în plus față de legumele normale. Ele tind să fie puțin mai mari în calorii, așa că veți dori să urmăriți câte aveți în comparație cu morcovii și conopida.

Vrei să le faci provizii pentru dieta ta. Cel mai bun lucru este că nu veți avea probleme în a găsi mazăre verde. Puteți alege mazărea de grădină, mazărea înghețată și chiar mazărea conservată. Există ceva pentru toate interesele și gusturile.

Mazărea este plină de fibre dietetice, ajutând la menținerea sistemului digestiv funcțional. Veți obține un ingredient de umplere fără prea multe calorii suplimentare. Există, de asemenea, o mulțime de carbohidrați și proteine. Toți nutrienții care lucrează împreună vă vor menține nivelul de energie stabil și vă vor ajuta să vă susțineți sănătatea mintală. Când te simți plin, nu simți că ai nevoie să mergi.

Cel mai bun mod de a vă bucura de mazăre este de a vă scoate mesele. Adăugați-le la curry, tocănițe și chiar și alte legume. Veți obține ceva umplut fără să vă simțiți vinovați pentru asta.

O metodă de a mânca mazăre care este trecută cu vederea este uscarea lor. Păstrați o rezervă de mazăre uscată în geantă sau trageți la locul de muncă pentru gustare. Nu obțineți la fel de multe zaharuri naturale ca în fructele uscate. Încercați să amestecați mazărea uscată cu naut și nuci pentru o gustare hrănitoare și excepțional de gustoasă.

Adăugați fasole de rinichi

Există o concepție greșită obișnuită conform căreia fasolea roșie este proastă pentru pierderea în greutate. Acest lucru se întâmplă adesea din cauza celorlalte ingrediente cu care se aruncă fasole. La urma urmei, acestea sunt populare cu o mulțime de mese de carne tocată, cum ar fi ardeii iute. Vestea bună este că boabele de rinichi merită stocate pentru eforturile de slăbire.

Fasolea are diferite beneficii pentru sănătate. Acestea au fost legate de reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Numărul de fibre din ele este, de asemenea, extrem de bun, ajutând la menținerea sistemului digestiv în stare completă de funcționare.

Unul dintre motivele pentru care fasolea pentru a obține o reputație proastă este balonarea. Dacă mănânci prea multe, cu siguranță te poți simți inconfortabil și balonat după aceea. Acest lucru se datorează faptului că alimentele fibroase necesită mult timp pentru a se descompune. Este foarte greu pentru sistemul digestiv să scape de el. Acest lucru înseamnă că te simți mult mai plin fără să mănânci la fel de mult ca normal.

Există, de asemenea, niveluri bune de proteine. Acest lucru este mult mai umplut decât carbohidrații sau grăsimile și senzația de umplere va dura mult mai mult. Nu este nevoie să mănânci atât de mult cât ai face cu multe alte leguminoase pentru a obține beneficii pline de senzație.

Studiile susțin ideea fasolei pentru scăderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă fasole (sau orice fasole) vor avea talie mai mică, greutate corporală mai mică și sunt mai puțin susceptibile de a fi obeze decât cei care nu mănâncă fasole. Persoanele care mănâncă fasole sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea mai puține inflamații și scăderea tensiunii arteriale decât cele care nu mănâncă fasole. Cei care au patru porții pe săptămână au văzut cele mai bune rezultate.

Nu sări peste fasolea neagră

Boabele negre sunt de obicei trecute cu vederea. Nu se adresează multor oameni, în ciuda beneficiilor lor pentru sănătate. Cu toate acestea, sunt ceva pe care doriți să îl includeți în dieta dvs. ca ajutor de slăbire. Fasolea neagră, la fel ca fasole, oferă aceleași beneficii ca și cele găsite în studiul de mai sus. De asemenea, vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele prin beneficiile lor fibroase și proteice.

De fapt, fasolea neagră este atât de bună încât este considerată una dintre supraalimentele lumii. Aceasta înseamnă că oferă mult mai multe beneficii pentru sănătate decât mulți dintre omologii lor. Toate acestea sunt legate de lipsa de grăsimi saturate din ele.

Fasolea neagră este o sursă excelentă de proteine. Doar o ceașcă de fasole neagră vă va oferi 15g de proteine. Deoarece nu are grăsimi saturate, corpul poate absorbi toate proteinele și le poate da mușchilor. Corpul tău este mai ușor să repare mușchii după un antrenament și să încurajeze construirea acestora, astfel încât să nu pierzi din caloriile musculare în timp ce pierzi în greutate.

Când reduceți aportul de calorii, corpul dvs. va căuta cele mai ușoare calorii de ars. Acestea tind să provină din mușchi, cu excepția cazului în care le construiți sau le reparați. Dacă continuați să completați proteinele, corpul dvs. va lua în schimb caloriile din grăsime.

Eliminând grăsimile saturate, vă asigurați, de asemenea, că vă protejați restul sănătății. Aveți un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă sau niveluri ridicate de colesterol. În timp ce corpul tău vrea niște grăsimi, nu vrea tipul saturat.

Ia-ți mazărea cu ochi negri

Nu vorbim despre trupă aici, deși puneți muzică și dansați pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate! Vorbim despre ingredientul din care trupa a câștigat inspirația. Mazărea cu ochi negri este un tip de leguminoase pe care nu doriți să le treceți cu vederea.

Mazărea cu ochi negri își ia numele din aspectul lor. Sunt fasole albicioase cu un punct negru care arată ca un ochi. Dar conținutul lor interior este mult mai important pentru eforturile de slăbire. La fel ca toate celelalte leguminoase, mazărea cu ochi negri este plină de proteine ​​și fibre. Sunt sigur că nu mai aveți nevoie de explicații despre modul în care ambii macronutrienți vă ajută să vă sprijiniți eforturile de slăbire.

Ei bine, fibra din mazărea ochiului negru ajută la creșterea nivelului de colecistokinină din corpul dumneavoastră. Acest hormon ajută la suprimarea apetitului. Nu numai că corpul tău descompune încet mâncarea, dar primești hormonul potrivit pentru a-ți spune corpului că ești plin. Creierul tău crede că organismul nu mai are nevoie de alimente, așa că nu ai poftele.

Da, acest lucru a fost dovedit în studii. Cercetătorii consideră că mazărea cu ochi negri este esențială pentru a ajuta la pierderea în greutate, dacă le folosești într-o parte a unei diete sănătoase și echilibrate.

Nu este totul leguminoase

Leguminoasele de mai sus trebuie adăugate la dieta ta. Acestea vă vor ajuta să vă ajutați să pierdeți în greutate, menținându-vă să vă simțiți plini, oferindu-vă explozii mai lungi de energie și îmbunătățind sănătatea generală. Cu toate acestea, este important să rețineți că leguminoasele nu vor face totul singur.

Va trebui în continuare să urmați o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice. Asigurați-vă că dieta dvs. creează un deficit caloric. În timp ce mănânci sănătos, corpul tău va trebui să ardă o parte din caloriile stocate. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă tonificați.

Pentru mai multe informații despre leguminoase și pierderea în greutate, consultați aceste articole: