caloriile

Banda de alergat este excelentă pentru a pierde în greutate, deoarece arzi atât de multe calorii atunci când faci exerciții fizice pe ele. Este faptul că mișcarea greutății corporale împotriva gravitației și nicio altă mașină cardio nu o poate face ca o bandă de alergat. Acesta este probabil motivul pentru care sunt atât de populari. Înclinarea este bună, deoarece puteți arde și mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Aici ne uităm la modul în care inclinațiile afectează arderea caloriilor.

Calculul cantității de calorii arse

Pentru aceasta, voi folosi calculatorul meu preferat pentru arderea caloriilor pe banda de alergat. După cum puteți vedea, are toate informațiile necesare pe care trebuie să le introduceți pentru a vă ajuta să determinați câte calorii utilizați. Cel mai important pentru acest caz avem intrarea de gradient. Aici introducem procentul de înclinare și ni se spune caloriile arse pe baza acestuia.

Ceea ce voi face este să arăt caloriile arse din exercițiile fizice pe plat și apoi pe o pantă. Pentru a face o bandă de alergat precum exercițiul exterior, ar trebui să puneți înclinația la 1%, așa cum spune știința. Pentru jogging și alergare, nu ar trebui să faceți exerciții pe o pantă prea lungă, deoarece este rău pentru articulații.

Mersul pe jos

Vom lua viteza medie pentru a merge pe aceasta, care este de 3,1 mph. Vom lua, de asemenea, greutatea pentru subiecți când merg pe jos și înclinat. Vom lua înclinația la plat, 2% și 6%. Cea mai mare 6% este ceva ce putem face atunci când mergem. Iată calculele:

  • Viteza: 3.1 mph
  • Timp: 30 de minute
  • Greutate: 182 lbs
  • Panta: 0%
  • Calorii: 250
  • Viteza: 3.1 mph
  • Timp: 30 de minute
  • Greutate: 182 lbs
  • Panta: 2%
  • Calorii: 268
  • Viteza: 3.1 mph
  • Timp: 30 de minute
  • Greutate: 182 lbs
  • Panta: 6%
  • Calorii: 305

După cum puteți vedea, singurul lucru care s-a schimbat a fost înclinația în 2 din antrenamentele de 30 de minute. În caz contrar, caloriile arse au trecut de la 250 pe plat la 305 când înclinația era de 6%. Înclinarea face o mare diferență atunci când mergeți. Acest lucru este ceva de reținut dacă sunteți blocat cu timpul și aveți nevoie de un antrenament dur pentru a utiliza butonul de înclinare.

Jogging

Pe măsură ce devinem mai rapizi, diferența dintre caloriile arse va fi mai mare pentru fiecare înclinație. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mai multă energie pentru a muta ceva în sus la viteză și asta vom face. Jogging vom lua la 5 mph, acest lucru poate părea puțin lent, dar trebuie să ridicați fiecare picior al solului pe fiecare pas, astfel încât să conteze.

  • Viteza: 5.0 mph
  • Timp: 30 de minute
  • Greutate: 182 lbs
  • Panta: 0%
  • Calorii: 376
  • Viteza: 5.0 mph
  • Timp: 30 de minute
  • Greutate: 182 lbs
  • Panta: 2%
  • Calorii: 406
  • Viteza: 5,0 mph
  • Timp: 30 de minute
  • Greutate: 182 lbs
  • Panta: 6%
  • Calorii: 466

30 de minute de jogging este un lucru pe care s-ar putea să nu-l poți face imediat și să fie nevoie să lucrezi. Arzi o cantitate bună de calorii chiar și atunci când banda de alergat este plată: 376. Joggingul la 2% nu înseamnă mult mai mult, dar s-ar putea să te simți mult mai greu. 6% este momentul în care începem să observăm o diferență semnificativă de calorii. Probabil că acest nivel nu este recomandabil să treceți 30 de minute din cauza stresului articulațiilor.

Alergare

Alerg ca la o viteză de 6,5 mph. Acest lucru este destul de rapid pentru a continua 30 de minute. Va trebui să fii obișnuit să rulezi și să fii construit și pentru a rula pentru a continua la acest nivel. Cu siguranță va trebui să fii destul de subțire pentru a rezista atât de mult la această viteză, deoarece greutatea ta are o influență mare în viteza și timpul de alergare. Iată statisticile:

  • Viteza: 0,0 mph
  • Timp: 30 de minute
  • Greutate: 182 lbs
  • Panta: 0%
  • Calorii: 476
  • Viteza: 0,0 mph
  • Timp: 30 de minute
  • Greutate: 182 lbs
  • Panta: 2%
  • Calorii: 515
  • Viteza: 0,0 mph
  • Timp: 30 de minute
  • Greutate: 182 lbs
  • Panta: 6%
  • Calorii: 593

Rularea la 6% nu este cu siguranță recomandată, dar am prezentat-o ​​aici pentru comparație. Aici se întâmplă o arsură gravă de calorii atunci când alergați la 6,5 ​​mph. Din nou, diferența dintre 0% și 2% nu este atât de mare. Dacă alergi cu o viteză de 6,5 mph, aș presupune că ești un alergător experimentat care probabil știe aceste informații:).

rezumat

Mersul pe o pantă este ceva ce văd oamenii fac tot timpul în sala de gimnastică pe benzile de alergat. Oferă un antrenament bun și din acest motiv obțineți mai multe calorii arse. S-ar putea să-l vedeți pe unul dintre acei plimbători care pășesc și cu mâinile în mod intenționat. Acest lucru oferă și acelor brațe ceva activitate. Înclinarea face diferența și este perfectă dacă timpul este limitat.

Avem câteva rutine pentru oamenii cărora le place să folosească înclinația. Pentru mersul pe jos, avem 3 antrenamente de mers pe jos pe banda de alergare pentru pierderea în greutate. Pentru alergători avem și unul: 3 antrenamente de alergare pe dealuri pentru scăderea în greutate. După cum puteți vedea, mențiunea pe deal este pentru că este un antrenament înclinat care ar trebui să ofere tuturor o provocare și un pic de varietate în antrenamentele lor.

Faceți cunoștință cu autorul

Sunt Simon Gould. Am fost în jurul vieții mele de alergat. De la alergarea lor la o vârstă fragedă până la lucrul în departamentele de alergare ale magazinelor naționale. Am fugit afară și am alergat pe benzile de alergat și prefer să alerg pe benzile de alergat. Încă alerg pe unul aproape în fiecare zi și îmi place.

Pagini populare

Vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a întreprinde orice program de exerciții.

În cazul în care vedeți un * în link, înseamnă că este un link afiliat și poate am compensat dacă efectuați o achiziție.

Nu veți mai plăti pentru produs, iar conținutul nu este influențat de acest lucru.

Este doar o modalitate de finanțare a site-ului în sine.