Postat de administrator

minute

Mic dejun
- Un castron de cereale integrale sau
fulgi de ovăz cu un pahar de lapte
- Două bucăți de pâine de grâu cu o
frotiu de unt sau salată și
roșie
- Un fruct ouă pocate și pâine prăjită
- O banană și o ceașcă de fructe
iaurt fără zahăr

Masa de pranz
Serviți supa de legume, cum ar fi
spanac, morcovi, roșii. Atunci pentru
aportul de proteine, carbohidrați
și alți nutrienți, mâncați:
- Salată de ton, brânză de vaci și
ouă
- Sandvișuri din două bucăți de
pâine de grâu cu ton, la grătar
somon, ou și brânză
- Cartofi fierți cu brânză, ton,
salată verde
- Felie de piept de pui la grătar slab
și broccoli aburit.
Masa de seara
- Piept de pui la grătar cu
sos de ciuperci, adaugă sparanghel,
porumb dulce și mazăre de zăpadă
- Friptură de carne cu morcovi, mazăre,
broccoli și sos. Adăugați un castron de
felii de fructe proaspete
- Friptură de somon cu sos de lămâie.
Se servește cu legume aburite
- Orez cu morcovi și sote de roșii
ardei
și cina din următoarea listă:
Sfaturi:
- Gustări puteți mânca legume crude
sau o salată. Alegerea legumelor
precum morcovi, țelină, varză,
sparanghel, broccoli și
castraveți.
- Pentru aportul de proteine,
consumul de pui, carne, peste,
ouă, tofu și brânză de vaci.
- Puteți adăuga puțin sos,
maioneză sau ulei de măsline pentru aromă
amplificator.
- Nu beți calorii în timpul
dietă. Extindeți apă și ceai.