Legate de

Mersul pe jos și joggingul sunt ambele moduri excelente de a vă menține în formă și de a arde calorii fără a fi nevoie de un abonament la sală. În 2016, peste 64 de milioane de americani au alergat sau au făcut jogging. În același an, aproximativ 107,9 milioane de oameni au mers pe jos pentru fitness. Aceste activități ușurează obținerea dozei zilnice de exerciții fizice în timp ce creează rezistență și forță. Chiar dacă au un impact redus asupra creșterii musculare, acestea vă ajută să vă tonificați corpul din cap până în picioare și să vă îmbunătățiți condiția generală. Pe măsură ce devii mai slab, mușchii tăi vor arăta mai definit.

sunt

Jogging-ul și mersul pe jos vă ajută să vă mușcați picioarele. Mersul este mai blând asupra articulațiilor, în timp ce joggingul îți face mușchii să lucreze mai mult. Combinați-le pe cele două cu antrenamente pe intervale pentru a experimenta toate beneficiile.

Jog pentru tonul muscular

Jogging-ul este adesea asociat cu pierderea de grăsime și îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. Cu toate acestea, beneficiile sale pentru sănătate depășesc corpul slab. Această formă de exercițiu crește densitatea osoasă, ameliorează stresul și poate chiar să adauge ani de viață. Potrivit Journal of the American College of Cardiology, joggingul timp de una până la două ore și jumătate pe săptămână poate reduce riscul de deces. Mai mult, joggerii ușori și moderate au cele mai scăzute rate de mortalitate.

Această metodă de antrenament implică aproape fiecare mușchi și poate reduce grăsimea corporală atunci când este combinată cu o dietă echilibrată. Funcționează mușchii picioarelor, cum ar fi quads, hamstrings, glute și viței, precum și flexorii șoldului, abdomenul și brațele, ceea ce duce la creșterea rezistenței și rezistenței generale. Și mușchiul inimii primește un antrenament intens. Este puțin probabil ca această activitate să crească dimensiunea mușchilor, dar poate ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și la întărirea oaselor.

Principala diferență între mers și jogging este modul în care funcționează mușchii piciorului. Când faceți jogging, flexorii plantari ai gleznei și extensorii genunchiului vă propulsează în primul rând. Mersul, prin comparație, folosește extensorii genunchiului și șoldului împreună cu flexorii plantari - mușchii adânci ai piciorului inferior.

În plus, genunchii ar putea fi blocați în timpul mersului, dar nu de obicei în timpul joggingului. Aceasta înseamnă că atunci când alergi sau faci jogging, mușchii lucrează mai mult pentru a susține articulația genunchiului atunci când piciorul atinge solul.

Merită meritat?

La fel ca jogging-ul, mersul pe jos implică mai mulți mușchi și îți menține oasele puternice. Gândiți-vă la el ca la un exercițiu al întregului corp care se poate face oricând, oriunde. Este deosebit de benefic pentru mușchii inferiori ai picioarelor și pentru genunchi și coapse. De asemenea, utilizați mușchii nucleului și brațului, precum și mușchii stabilizatori ai bazinului.

Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii și cu atât mușchii lucrează mai mult. Mersul rapid, de exemplu, vă poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea, vă poate crește puterea de bază și vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială. În plus, ajută la gestionarea greutății și vă ridică starea de spirit.

Comparativ cu alergatul și alergatul, mersul pe jos pune mai puțin stres pe articulații. Acest lucru îl face ideal pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru cei cu dureri de genunchi sau spate. În timp, mușchii dvs. devin mai eficienți în utilizarea grăsimilor și a oxigenului pentru exerciții, ceea ce duce la îmbunătățirea performanței fizice.

Într-un studiu realizat de Universitatea din Verona din Italia, femeile în vârstă care s-au angajat în sesiuni de mers pe jos timp de o oră și jumătate pe zi au experimentat o reducere majoră a masei grase și a circumferințelor taliei în decurs de trei luni. Cuplul și forța maximă a mușchilor lor s-au îmbunătățit, de asemenea. Aceste descoperiri arată că mersul într-un ritm rapid este o modalitate sigură și eficientă de a construi forța musculară, de a pierde grăsime și de a vă îmbunătăți performanța la exerciții la orice vârstă.

Alege pentru tine

Indiferent dacă doriți să slăbiți câteva kilograme sau să vă tonificați mușchii, atât mersul, cât și joggingul vor face trucul. Luați în considerare nivelul dvs. de fitness și preferințele dvs. în ceea ce privește exercițiul. Joggingul prezintă un risc mai mare de rănire și pune mai mult stres pe corp, dar arde mai multe calorii și îți obligă mușchii să lucreze mai mult. Mersul pe jos este mai ușor pe coloana vertebrală și articulații - și mai sigur în general.

În mod ideal, combinați cele două. Amestecă joggingul și mersul pe jos pentru a profita la maximum de timpul de antrenament și pentru a evita plictiseala. Aceste activități se completează reciproc și vă pot îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică. Mergeți la jogging dimineața când sunteți proaspăt și energizat și terminați ziua cu o plimbare lungă. Dacă obiectivul dvs. este să construiți masă și rezistență, adăugați antrenament de rezistență la amestec.

Andra Picincu este nutriționist certificat și antrenor personal cu peste 10 ani de experiență. Deține o licență în psihologie și o licență în marketing și afaceri internaționale. Misiunea ei este de a ajuta oamenii să ducă o viață mai sănătoasă, făcând alegeri alimentare mai inteligente și rămânând activi. Ea deține ShapeYourEnergy, un popular site de sănătate și fitness. În 2014, ea a lansat un birou local de nutriție și a colaborat cu săli de sport locale pentru a-și ajuta clienții să ia măsurile necesare pentru o sănătate mai bună. Clienții actuali și foști includ The HOTH, Nutracelle, CLICK - The Coffee Lover's Protein Drink, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey și multe altele. Andra contribuie în mod regulat la aceste platforme, unde oferă fie conținut referitor la sănătate, fie coaching celor care sunt interesați să obțină un stil de viață echilibrat.