Sunt exerciții de mers pe jos și îndoire?

sunt

Când folosiți greutăți pentru mâini sau încheieturi de 1 până la 3 kilograme în timp ce mergeți sau faceți alte exerciții aerobice, ritmul cardiac crește cu cinci până la 10 bătăi pe minut. De asemenea, vă poate crește consumul de oxigen și arderea caloriilor cu aproximativ 5 până la 15%, comparativ cu a face aceeași activitate fără a utiliza greutăți.

Masa musculara

Masa musculară scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. „Dacă nu faceți nimic pentru a înlocui mușchiul slab pe care îl pierdeți, veți crește procentul de grăsime din corp. Dar antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă păstrați și să vă măriți masa musculară - la orice vârstă ”, spune Edward Laskowski, MD, codirector al Mayo Clinic Sports Medicine Center.

Beneficii

Mersul cu greutăți la încheietura mâinii abordează atât exercițiile aerobice, cât și antrenamentul de forță, care sunt necesare pentru a menține o sănătate bună. Antrenamentul de forță vă ajută să vă creșteți densitatea osoasă pentru a reduce riscul de osteoporoză. De asemenea, vă tonifică mușchii pentru a vă ușura controlul greutății prin arderea caloriilor mai eficient și scade riscul de rănire prin protejarea articulațiilor. Antrenamentul de forță vă oferă un echilibru mai bun, crește rezistența și vă ajută să vă concentrați sau să vă îmbunătățiți atenția. De asemenea, poate reduce și controla o serie de afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, depresia, osteoporoza, diabetul, durerile de spate și obezitatea. Mersul în orice ritm pentru o oră pe săptămână scade riscul de a dezvolta boli coronariene. Mersul mai lung și mai viguros poate duce la o reducere mai mare a riscurilor pentru sănătate.

Alte optiuni

Greutățile mâinilor, greutățile gleznei și vestele ponderate sunt alte opțiuni pe care le puteți include în regimul de mers pe jos, care va crește intensitatea cardio. Un studiu privind efectele greutăților gleznei și încheieturii mâinii efectuat de Universitatea din Alberta din Canada a stabilit că greutățile au crescut intensitatea antrenamentului și consumul de energie - sau de calorii - în timpul rulării benzii de rulare și pot duce la o creștere mai mare a fitnessului cardiovascular și a pierderii în greutate decât antrenamentul fără ei.

Când este utilizat corect, mersul cu greutăți poate îmbunătăți condiționarea cardiovasculară. Ar trebui să mergi normal atunci când folosești greutăți pentru încheietura mâinii, balansând ambele brațe înainte și înapoi, ca și cum nu ai purta deloc greutăți, pentru a-ți menține corpul într-o formă adecvată. Ar trebui să îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade și să le țineți aproape de părți. Începeți cu o greutate de 1 kg și creșteți treptat până la 3 kilograme după ce ați stabilit un pas care vă este confortabil. Puteți folosi greutăți la încheietura mâinii în timp ce mergeți rapid, în sus și în jos sau urcați în trepte pentru a vă schimba rutina de mers și a arde și mai multe calorii. Cel mai important, asigurați-vă că alegeți „pantofii de mers” corecți. Acestea ar trebui să fie ușoare, amortizate, cu toc jos și să se potrivească confortabil.

Avertizări

Rețineți că există anumite riscuri legate de mersul cu greutăți de orice fel. Cu toate acestea, Consiliul American pentru Exerciții sau ACE spune că beneficiile depășesc cu mult riscurile, atâta timp cât se face corect. Încercați să nu mergeți prea repede, astfel încât să vă puteți concentra asupra mersului și echilibrului. Dacă vă hotărâți cu un ritm mai rapid, faceți pași mai rapizi în loc să vă prelungiți pasul, pentru a evita să exersați excesul de picioare și picioare. Mersul cu greutăți vă poate obosi mai repede și poate provoca o formă necorespunzătoare. Pentru a evita riscul de a strânge sau a trage mușchii în brațe și umeri, nu exagerați excesiv mișcarea de oscilare a brațelor.