este

Este surprinzător să descoperiți câte modalități puteți reduce zahărul și caloriile din dieta dvs. cu câteva modificări simple. Nu este vorba de a te refuza sau de a pierde. Este vorba doar de a încerca câteva swap-uri simple la mese și gustări de zi cu zi. Le-am inclus pe cele preferate de mai jos, pe baza dimensiunilor obișnuite ale porțiilor.

Terci de porumb: Înlocuiți terci îndulcit cu sirop auriu pentru terci îndulcit cu 1 lingură de gem de zahăr redus.
Economisirea a 8g de zahăr și 28 de calorii

Iaurt: Schimbați iaurtul de fructe pentru iaurtul simplu îndulcit cu 80g căpșuni piure sau 1 lingură gem de zahăr redus.
Economisirea a 4,3 g zahăr și a 53 de calorii (cu căpșuni)
Economisirea a 2,3g zahăr și 49 de calorii (cu Streamline redus dulceață de zahăr)

Pâine prăjită: Schimbați pâinea prăjită cu unt și 2 lingurițe de gem de caise pentru pâine prăjită cu unt și 2 linguri de gem de caise cu zahăr redus.
Economisirea a 7,2 g zahăr și 28 de calorii

Suc de fructe: Schimbați suc de fructe pentru o combinație de sucuri 50/50 și apă (gaze sau nemișcate)
Economie de 8,4 g zahăr și 36 de calorii

Flapjack: Schimbați un flapjack pentru un tort de ovăz acoperit cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de gem de zahăr redus
Economie de 12,2 g zahăr și 110 calorii

Conserve de fructe: Utilizați fructe conservate în suc de fructe sau apă, mai degrabă decât fructe conservate în sirop pentru a face deserturi și piureuri.
Economie de 16,6 g zahăr și 56 de calorii

Dulciuri: Schimbați pastilele de fructe pentru 40g caise uscate gata consumate
Economie de 26g zahăr și 100 de calorii

Jeleu: Schimbați o oală cu jeleu gata preparat pentru jeleu de casă făcut cu suc de fructe și gelatină
Economie de 12,5g zahăr și 55 de calorii