postat pe 27 aprilie 2017 | de Chelsea Becker

sănătoase

Cu sinceritate, pentru mine, una dintre cele mai grele părți ale alimentației sănătoase este aspectul de planificare pură al acesteia. Găsirea rețetelor nutritive care să aibă un gust bun cu ingrediente pe care îmi permit să le cumpăr (#realtalk) necesită efort! În săptămânile în care vreau să mănânc bine, dar nu am timp, găsesc cel puțin o mică listă de alimente bune pentru mine, care mănâncă sănătos mult mai ușor. Dacă încercați să trăiți o viață sănătoasă, dar nu știți de unde să începeți, iată 10 articole care - cel puțin - vor oferi o oportunitate pentru niște mese și gustări ușoare, hrănitoare:

Căpșune

Într-o săptămână plină de voință, mănânc căpșuni la desert. Au un conținut scăzut de zahăr, cu doar 7 grame pe ceașcă (natural) și o singură porție are mai mult de o zi în valoare de vitamina C. Au, de asemenea, un gust excelent față de înghețata de vanilie ...

Unt de nuci

Nu voi minți, este nevoie să te obișnuiești dacă ești obișnuit cu Jif, dar sistemul tău îți va mulțumi! Puteți alege dintre migdale, arahide, caju sau chiar semințe de floarea-soarelui, așa că alegeți-vă preferatul. Vă va oferi energie din proteine ​​și multe grăsimi pozitive. Totuși, asigurați-vă că orice unt pe care îl alegeți nu conține uleiuri hidrogenate; acestea sunt uleiuri modificate chimic, care se transformă în grăsimi nesaturate și trans. Practic, vrei cât mai neprocesat și mai natural posibil.

Ulei de cocos

Uleiul de nucă de cocos oferă tipul de grăsimi de care are nevoie corpul vostru - nesaturat - și este un lucru delicios să gătiți legume. Aceste grăsimi ajută la menținerea colesterolului sănătos de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Prin creșterea colesterolului bun, promovați sănătatea inimii (o cauză majoră și înfricoșătoare de deces pentru femei!). Asigurați-vă că este și fără filtru - Whole Foods are un ton.

Lămâi

Consumul de apă caldă de lămâie dimineața este un mod relaxant de a vă detoxifica sistemul și de a obține energie, așa că lămâile sunt în mod constant pe lista mea. Acestea sunt ambalate cu vitamina C și sunt o modalitate ușoară de a condimenta legume, pui sau sos de salată. În cele din urmă, merg excelent în cocktailuri.

Sfecla de aur

Dacă te antrenezi des (mai întâi, fată!) Și ai nevoie de o funcție musculară puternică, încearcă să încarci sfecla aurie. Sunt pline de potasiu, care contribuie la funcționarea nervilor și a mușchilor, ca să nu mai vorbim de alte vitamine. Super simplu de aruncat într-o salată sau chiar într-un smoothie.

Afine

Afinele sunt superalimentul. Studiile arată că combate îmbătrânirea, promovează sănătatea creierului, vă ajută pielea și chiar contribuie la pierderea în greutate. Scor! Pentru a profita de toate aceste beneficii, asigurați-vă că le consumați în forma lor cea mai proaspătă și mai crudă. Imi place sa arunc cateva peste fulgi de ovaz sau cereale.

Sparanghel

Sparanghelul poate fi gătit literalmente într-un milion de moduri sau deloc gătit, așa că este unul dintre preferatele mele. Dacă încercați să slăbiți, este o opțiune inteligentă, deoarece este încărcată cu fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Probabil că prăjesc sparanghel de 4x pe săptămână vara - este atât de al naibii de ușor.

Avocado

În afară de a comanda pâine prăjită la brunch, doriți să păstrați acest fruct și acasă. Este încărcat cu acizi grași mononesaturați (sănătoși!). Aceste grăsimi promovează niveluri bune de colesterol, greutate sănătoasă și risc redus de infarct și accident vascular cerebral. Îmi fac propriul meu guacamol pentru a înmuia puiul sau legumele sau pentru a le mânca cu ouă.

Pâine integrală de grâu

Dacă nu am pâine în casa mea, va exista o problemă. Grâul integral este mult mai bun pentru tine decât albul, care este făcut din făină albă rafinată și, de obicei, foarte procesat. Încerc să apuc pâinea cu cele mai multe boabe, de exemplu cea care arată cel mai sănătos, și să fac pâine prăjită cu avocado sau sandvișuri la prânz.

Spanac

Dacă v-ați străduit din răsputeri să săriți pe trenul de varză și pur și simplu nu o puteți face, nu sunteți singur. Spanacul este o a doua opțiune fantastică, cu mai puțină amărăciune decât kale și vă va oferi toti acei nutrienți „superalimentari”, cum ar fi fierul, cuprul, mai multe vitamine B, zinc, potasiu, proteine, vitamina K, lista continuă și continuă. Am adăugat o mână la smoothie-ul meu de dimineață și fac salate din el toată săptămâna.