Artrita și durerile articulare pot face ca rezolvarea să fie ultimul lucru pe care vârstnicii vor să-l facă. Cu toate acestea, exercițiile cu apă pot ameliora artrita și durerile articulare, crescând în același timp densitatea osoasă și masa musculară. Iată 5 exerciții cu apă pe care le puteți încerca vara aceasta pentru a începe să vă simțiți mai bine astăzi!

A rămâne activ ca senior poate fi dificil. Articulațiile achy, care nu funcționează la fel de bine ca înainte, îngreunează mersul la plimbare sau încorporează exerciții de forță într-o rutină zilnică. Cu toate acestea, exercițiul în apă este excelent pentru reducerea artritei și a altor dureri articulare, deoarece pune mai puțin stres pe articulații, iar flotabilitatea apei contribuie la reducerea presiunii asupra articulațiilor. Apa acționează și ca o formă de rezistență, astfel încât exercițiile de forță pot fi efectuate în apă fără greutăți mari. Efectuarea de exerciții de forță și utilizarea rezistenței vor crește flexibilitatea și echilibrul și vor reduce pierderile osoase și musculare.

Vă sugerăm să încercați următoarele exerciții, dar țineți cont de aceste sfaturi de siguranță: fiți conștienți de limitele dvs., nu faceți niciodată aerobic în apă singur (oricum nu este la fel de distractiv) și discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care vă apar medicamentele și starea generală de fitness cu aerobic de apă.

1. Aqua Jogging

Aqua jogging este exercițiul aerob perfect, cu impact redus, pentru a face inima să pompeze și sângele să curgă în tot corpul. Jogging-ul Aqua poate fi la fel de simplu ca joggingul prin apă dintr-o parte a piscinei în cealaltă. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, simplificat pentru a merge înainte și înapoi în piscină sau jogging sau mărșăluind în loc. Joggingul Aqua este conceput pentru a crește ritmul cardiac și a-l menține, astfel încât, indiferent de modificarea pe care o alegeți, asigurați-vă că este cel puțin puțin provocatoare.

aerobic

2. Flutter Kicking

Flutter-ul este un alt exercițiu cardio cu impact redus. Acest exercițiu poate fi efectuat cu sau fără kickboard. Cu un kickboard, țineți-l în fața dvs. și fluturați picioarele pentru a vă propulsa înainte și înapoi peste piscină. Puteți, de asemenea, să fluturați fără un kickboard, dacă unul nu este disponibil. Efectuați un plutitor frontal cu capul deasupra apei în timp ce vă țineți de partea piscinei și fluturați picioarele. Indiferent de modul în care o faceți, loviți un ritm constant, care nu vă obosește prea repede, dar, de asemenea, face ca inima să fie pompată.

3. Ascensoare picioare

Folosind rezistența apei, lifturile pentru picioare lucrează toți mușchii picioarelor. Pentru acest exercițiu, stați în piscină și ridicați un picior în lateral și înapoi. Repetați până când piciorul dvs. se simte obosit, apoi schimbați picioarele și efectuați exercițiul pe celălalt picior. Nu numai că acest exercițiu lucrează picioarele, ci și îmbunătățește echilibrul și vă întărește nucleul.

4. Împingeri de apă în picioare

Flexiunile cu apă sunt o modalitate excelentă de a construi forța brațului, a pieptului și a umerilor fără a pune prea multă presiune pe articulații. Stați de-a lungul părții laterale a piscinei și așezați-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor depărtate pe jgheab sau pe marginea piscinei. Îndoiți-vă brațele și aplecați-vă spre perete, apoi împingeți-vă înapoi afară. Repetă acest exercițiu încet și până când brațele tale se simt obosite. Aveți grijă să nu o împingeți prea tare până nu vă cunoașteți limitele.

5. Bucle de braț

Pentru acest exercițiu, stați în mijlocul piscinei cu greutăți de apă. Greutățile apei nu trebuie utilizate, dar oferă o rezistență suplimentară. Țineți greutățile în fața dvs., brațele în față cu palmele îndreptate spre exterior. Îndoaie greutățile, apoi înapoi în jos și repetă până la oboseală. Acest exercițiu se poate face și cu palmele îndreptate spre tine, în loc să te îndepărtezi cu aceeași mișcare de curbare.

Exercițiile fizice s-ar putea să nu fie în partea de sus a listei de sarcini din cauza articulațiilor dureroase, a artritei și a altor probleme de sănătate care se dezvoltă odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, exercițiile de aerobic în apă oferă o alternativă excelentă la exercițiile tradiționale la o sală de sport. Efectuați exercițiile de mai sus de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a experimenta o mai mare flexibilitate, densitate osoasă și funcție cardiovasculară - plus ameliorarea durerii articulare și a artritei!

Descărcați Ghidul complet pentru sănătate și bunăstare pentru seniori

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nevoile lor de sănătate și bunăstare se schimbă. Citiți cartea noastră electronică, „Ghidul complet pentru sănătate și bunăstare pentru seniori” pentru tot ce trebuie să știți despre a rămâne sănătos și fericit pe măsură ce îmbătrânim.