Cel mai eficient exercițiu de slăbire

diferența

Multe aparate de exerciții, inclusiv eliptice, vă vor oferi o citire a numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce vă exercitați. Unii vor distinge, de asemenea, câte dintre aceste calorii au provenit din grăsimi. Deși obiectivul dvs. pentru exerciții fizice poate fi arderea grăsimilor, diferențierea tipului de calorii pe care le ardeți nu este atât de importantă pe cât ați putea crede.

Raportul dintre caloriile grase arse la diferite intensități

Când faci mișcare, corpul tău arde calorii care provin dintr-o combinație de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. La intensități mai mici, aproximativ 60 la sută din caloriile sau energia pe care le ardeți vor proveni din grăsimi stocate, iar restul provin din carbohidrați și proteine ​​din corpul dvs. care nu au fost încă transformate în grăsimi. La intensități mai mari, aceste numere se schimbă și doar 35% din caloriile pe care le arzi provin din grăsimi, în timp ce cantitatea mai mare provine din carbohidrați și proteine.

Mitul zonei de ardere a grăsimilor

Deși s-ar putea să fiți tentați să vă exercitați la o intensitate mai mică sau la ceea ce multe mașini se referă la „zona de ardere a grăsimilor”, pentru a arde mai multe calorii în grăsimi, de fapt, veți arde mai multe calorii în general dacă vă exercitați la o intensitate mai mare. De exemplu, o persoană de 160 de kilograme care face jogging la o rată de 5 mph va arde 606 de calorii în total, dintre care 363 de calorii vor proveni din grăsimi. Cu toate acestea, dacă aceeași persoană face o oră într-un ritm de 8 mph, va arde 861 de calorii. În timp ce doar 301 dintre acestea vor proveni din grăsimi, ea va arde în continuare cu încă 261 de calorii totale, iar când încercați să pierdeți în greutate, arderea totală a caloriilor este cea mai importantă.

Calorii carbohidraților

Altceva de remarcat atunci când luați în considerare tipul de calorii pe care le ardeți este că toate caloriile pe care le consumați, inclusiv calorii cu carbohidrați, se vor transforma în cele din urmă în grăsimi. Când mâncați carbohidrați, acestea sunt metabolizate în organism în glucoză și livrate în celulele corpului pentru a le menține sănătoase. Orice carbohidrați suplimentari care nu sunt necesari sistemului dvs. sunt transformați în cele din urmă în grăsimi. Exercițiile fizice vor arde aceste calorii suplimentare de carbohidrați și le vor împiedica să se metabolizeze în grăsimi.

Irregularități ale consolei mașinii

Este important să ne amintim că citirile de pe aparatele de exerciții, inclusiv eliptice, sunt doar estimări și este posibil să nu reflecte cu adevărat câte calorii arzi de fapt. Mașinile iau în considerare câte calorii arde o persoană obișnuită din greutatea sau vârsta dvs. la o anumită viteză, dar nu influențează metabolismul, masa musculară, condiționarea sau alte caracteristici personale care joacă un rol în arderea caloriilor. Dacă doriți să numărați cu precizie câte calorii ardeți, utilizați în schimb un monitor de ritm cardiac, care vă va oferi o citire personalizată.

Mai multe articole

Determinați aportul caloric care provine din grăsime →

Cum sunt stocate și arse grăsimile ca energie în corpul uman? →