Legate de

Deși s-ar putea să fiți motivați să slăbiți cât mai repede posibil, vă veți îmbunătăți șansele de a menține greutatea scăzută dacă depuneți eforturi pentru a slăbi treptat în timp. Pierderea în greutate prea repede poate fi periculoasă. Dar, făcând ajustări la stilul tău de viață, astfel încât să scazi grăsimea corporală în timp, vei insufla alegeri sănătoase pe care le poți menține pe termen lung.

slăbești

Rată sănătoasă de slăbire

Dr. Donald Hensrud de la MayoClinic.com recomandă ca rata cea mai rapidă la care ar trebui să slăbești să fie de 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână. Pentru a pierde în greutate, creșteți numărul de calorii pe care le ardeți cu exercițiile fizice și reduceți câte calorii consumați mâncând sănătos. Fiecare kilogram de pierdere de grăsime necesită un deficit de 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că pentru a pierde 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână, trebuie să faceți ajustări la programul de antrenament și obiceiurile alimentare pentru a crea un deficit de 3.500 la 7.000 de calorii la fiecare șapte zile.

Beneficiile pierderii treptate în greutate

Pentru a pierde 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână, trebuie să încorporați perioade regulate de exerciții fizice în regim și să faceți modificări treptate la ceea ce mâncați. În loc să săriți în antrenamente extreme și să luați decizii dietetice drastice, implementați mici modificări pe care veți avea șanse mai mari să le mențineți pe termen lung.

Pericole de slăbire rapidă

Pierderea în greutate cu o viteză mai mare de 1 până la 2 kilograme pe săptămână sugerează că pierzi altceva decât grăsimea, notează Dr. Hensrud. Singura modalitate de a pierde grăsime este prin crearea unui deficit caloric, ceea ce este dificil de făcut într-un ritm rapid. Prin urmare, dacă pierdeți rapid o cantitate semnificativă de greutate, probabil că pierdeți apă sau chiar masa musculară. În plus, încercarea de a slăbi mai repede prin administrarea de pastile dietetice sau alte medicamente eliberate fără rețetă poate avea efecte secundare periculoase. De multe ori funcționează ca diuretic sau laxativ și ajungeți să pierdeți lichidele necesare.

Pierderea în greutate în modul corect

Pentru a pierde în greutate într-un ritm sănătos, American Council on Exercise vă recomandă să încorporați în mod constant activitate fizică în ziua dvs. și să faceți mici modificări în planul dvs. de alimentație. Ei observă că 89% dintre membrii Registrului național de control al greutății, care sunt persoane care au slăbit și au ținut-o la distanță cel puțin un an, au făcut acest lucru combinând alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Începeți cu scurte perioade de exerciții și apoi creșteți treptat durata antrenamentului în fiecare săptămână până când obțineți cel puțin 30 de minute în aproape fiecare zi. Pentru a reduce aportul de calorii, în loc să vă stresați cu privire la numărarea caloriilor, reduceți dimensiunile porțiilor de masă cu 10 până la 15%.

Kim Nunley lucrează ca scenarist și lucrează ca scriitor online de sănătate și fitness din 2005. A produs mai multe scenarii scurte, iar scenariile sale au fost plasate la Austin Film Festival. Înainte de a scrie cu normă întreagă, a lucrat ca antrenor de forță, antrenor atletic și instructor la facultate. Deține un master în kinesiologie la California State University, Fullerton.