• 27 august 2020, 11:05
  • Actualizat: 17:23, 27 august 2020

BRITII care respectă nouă reguli de dietă sănătoasă ar putea slăbi și trăi mai mult, a relevat un nou studiu.

cele

„Ghidul Eatwell” din Public Health England are nouă recomandări dietetice cu privire la fructe, legume, carne roșie, pește, fibre și zahăr.

Doar 0,1 la sută dintre oameni îndeplinesc toate obiectivele și 44 la sută trei sau patru, a descoperit London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Cei care au lovit cel puțin cinci au fost cu 7% mai puține șanse să moară tineri și au avut cu 30% mai puține emisii de CO2 decât cei care au întâlnit doi.

Prof. Alan Dangour a spus: „Urmarea Ghidului Eatwell ar îmbunătăți substanțial sănătatea umană în Marea Britanie și ar reduce amprenta națiunii noastre pe planetă”.

Dar care sunt cele nouă reguli de dietă și ai putea să te ții de ele pentru a pierde kilogramele?

1. Alegeți conținut scăzut de grăsimi

Opțiunile alimentare cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta să slăbiți, deoarece acestea ar trebui să conțină un conținut mai scăzut de grăsimi.

Acest lucru va însemna, de obicei, că sunt și mai scăzute în zaharuri, ceea ce va reduce numărul de calorii al alimentelor.

Liniile directoare prevăd că ar trebui să optați pentru opțiuni lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânzeturile și iaurturile.

2. Două porții de pește pe săptămână

Peștele gras este o sursă excelentă de vitamina D, proteine, unele vitamine din grupul B și seleniu.

Este, de asemenea, bogat în acizi grași omega 3, care vin cu o serie întreagă de beneficii pentru sănătate.

Principalul beneficiu al peștilor grași este că s-a demonstrat că reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte boli cardiovasculare.

Ghidul indică faptul că ar trebui să aveți două porții pe săptămână și nu mai mult de 70g de carne roșie sau procesată pe zi.

Optând pentru pești grași, puteți reduce nivelul zahărului în mese, deoarece peștele gras are deja multă aromă, deci nu necesită de obicei condimente suplimentare care uneori conțin zaharuri adăugate.

3. Cinci pe zi

Obținerea celor cinci porții de fructe și legume pe zi este o modalitate excelentă de a vă menține plin în timp ce primiți diurna zilnică recomandată.

Experții spun că verdele te ajută să rămâi mai plin mai mult timp.

O porție de fructe este clasificată ca un măr sau banană, în timp ce o porție de legume este de aproximativ 80g.

Dieteticianul Rebecca Hawthorne recomandă ca jumătate din farfurie să fie alcătuită din legume colorate.

4. Mai puțin dulciuri

Nu este o surpriză faptul că, pentru a rămâne sănătos și a pierde în greutate, ar trebui să căutați să reduceți cantitatea de ciocolată și prăjituri pe care le consumați.

Ghidul afirmă că nu trebuie să le tăiați complet, ci că ar trebui să le aveți doar în cantități mici.

Nutriționista Lisa Borg a spus că ar trebui să evitați dulciurile cu trei ore înainte de a merge la culcare.

Acest lucru se datorează faptului că produsele zaharoase pot crește nivelul zahărului din sânge, oferindu-vă energie și menținându-vă treaz.

5. Mese de bază pe carbohidrați cu amidon

Sfatul indică faptul că ar trebui să vă bazați mesele pe carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofii și orezul.

Glucidele sunt esențiale pentru orice dietă și ar trebui să încercați să consumați versiuni integrale de paste și orez pentru a vă menține mai plin mai mult timp.

Dieteticienii recomandă ca un sfert din farfurie să fie alcătuit din carbohidrați cu ardere lentă.

Glucidele cu ardere lentă sunt ingrediente precum orezul brun.

6. Optează pentru uleiuri nesaturate

Experții recomandă să utilizați uleiuri nesaturate numai în cantități mici atunci când gătiți.

Uleiurile precum legumele, floarea-soarelui și uleiul de rapiță vă pot ajuta să vă păstrați inima sănătoasă.

Aceste uleiuri se găsesc, de obicei, la pești, cum ar fi macrou, grădini și hering.

7. Bea 6-8 pahare de apă sau băuturi fără zahăr

Rămâneți hidratat este cheia și mulți experți spun că, dacă vă este foame - s-ar putea să fiți de fapt doar sete.

Consumul de șase până la opt pahare de apă, lapte și alte băuturi fără zahăr vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Aveți grijă la sucurile de fructe, deși acestea conțin zaharuri naturale care uneori vă pot împinge peste cantitatea zilnică recomandată.

8. Respectați-vă alocația

Când vine vorba de cât de mult ni se permite să consumăm în fiecare zi, îndrumarea diferă pentru bărbați și femei.

Pentru a menține o greutate sănătoasă, femeile ar trebui să rămână la 2.000 de calorii, în timp ce bărbații trebuie să vizeze 2.500 de calorii.

Acesta este totuși doar un ghid și, dacă încercați să pierdeți în greutate, vă recomandăm să vă radeți câteva sute de calorii din alocație.