ajută

Un subiect puțin ciudat săptămâna aceasta, dar despre care am auzit adesea de la colegi de alpiniști. În timp ce problema calității magneziului și a cacului nu este direct relevantă pentru alpinism, unul dintre scopurile cele mai importante ale acestui site este de a risipi dezinformarea care inundă internetul și de a oferi o sursă credibilă pentru informații exacte.

Deci magneziul te ajută să faci caca sau îți îmbunătățește calitatea sau frecvența cacului în vreun fel? După cum afirmă titlul articolului, răspunsul este nu! Dar există un motiv rațional pentru care este o credință atât de comună, care se datorează faptului că doza mare de magneziu este un laxativ puternic.

Practic, atunci când magneziul (de obicei sub formă de citrat sau hidroxid de magneziu) este furnizat în doze extrem de mari - aproximativ 2-5 grame, sau 5x-12x ADR - corpul nostru are o perioadă dificilă de absorbție a acestuia (magneziul nu este bine absorbite chiar și în cantități mici; megadozele sunt extrem de slab absorbite). Tot acest magneziu suplimentar rămâne în intestinele noastre și, ulterior, ne trage apa din sânge în intestine, crescând fluiditatea scaunului, precum și declanșând motilitatea intestinală, ambele provocându-vă să faci caca (urgent).

Acesta este doar un efect al dozei mari de magneziu, deoarece cantitatea de magneziu pe care o veți obține în mod obișnuit din dieta dvs. sau chiar un supliment este mult prea mică pentru a declanșa osmoza semnificativă a apei în intestine. Și, în afară de acest efect laxativ osmotic, magneziul nu are un rol cunoscut în defecare, așa că încercarea de a stimula magneziul alimentar nu va face nimic pentru mișcările intestinale.

Dacă suferiți de o funcție intestinală slabă, ce ar trebui să faceți în schimb?

Există câteva posibilități, deși multe depind de specificul situației tale. Indiferent, următoarele intervenții au cea mai mare cantitate globală de sprijin:

Fibră: Fibrele se prezintă atât în ​​forme solubile (absorbante de apă), cât și în forme insolubile. Fibrele solubile absorb lichidele, cresc timpul de tranzit intestinal și sunt adesea fermentabile de către bacteriile noastre intestinale - ceea ce îmbunătățește microbiota intestinală și ar putea îmbunătăți calitatea și frecvența caca. Fibrele solubile sunt deseori denumite „fibre prebiotice” din acest motiv: pentru că sunt alimente pentru acele bug-uri intestinale sănătoase. Fibrele insolubile nu sunt fermentabile (și, de asemenea, nu absorb apa), dar adaugă volum în scaun, ceea ce declanșează motilitatea intestinală și astfel scade timpul de tranzit.

Deși s-ar putea părea că aceste două tipuri de fibre se luptă pentru efect, ele funcționează de fapt împreună, iar o dietă bogată în ambele îmbunătățește frecvența mișcărilor intestinale și calitatea subiectivă a cacului și ar putea ameliora constipația cronică (în special fibrele solubile, în acest din urmă caz).

Probiotice: Intestinul nostru găzduiește multe specii de bacterii (corpul nostru conține de fapt mai multe celule bacteriene decât celule umane), iar aceste bacterii intestinale îndeplinesc numeroase roluri importante în sănătatea intestinului nostru. Deși este probabil ca majoritatea oamenilor să aibă bacterii intestinale adecvate, unele situații (cum ar fi utilizarea antibioticelor) duc în mod obișnuit la microbiomi intestinali compromis, care pot fi remediați de probiotice, iar unele persoane pot beneficia chiar și de probiotice în afara acestor situații. Astfel, pentru unii oameni, reînnoirea microbiomului intestinal este esențială pentru rezolvarea funcției intestinale slabe.

În afară de fibre și probiotice, nu există intervenții susținute pe scară largă. Dacă prebioticele și probioticele nu funcționează, atunci se poate întâmpla ceva mai grav și cel mai bine este să consultați un medic.

Ce înseamnă practic acest lucru?

Practic vorbind, aceasta înseamnă că dieta dvs. ar trebui să fie bogată în alimente fibroase, cum ar fi fructele (adesea o sursă bună de fibre solubile), legumele (o sursă universal bună de fibre insolubile și unele, cum ar fi aliuții [usturoi, ceapă etc.] sunt o sursă excelentă de solubil), leguminoase (o sursă excelentă de ambele tipuri) și cereale (în mare parte insolubile, dar unele precum făina de ovăz sunt bogate în solubile). De fapt, vegetarianii și veganii s-au remarcat că au o frecvență mai mare a mișcărilor intestinale. Aceasta nu înseamnă că carnea este dăunătoare pentru funcția intestinală (nu este, cel puțin nu atunci când este consumată în cantități moderate), ci mai degrabă că populațiile care consumă cantități mai mari de alimente fibroase au o funcție intestinală mai bună.

Desigur, dacă creșteți prezența acestor alimente în dieta dvs., veți obține, de asemenea, mai mult magneziu - deși vă pot asigura că dieta dvs. este aproape sigură ca magneziul este adecvat așa cum este! Câștig-câștig.