Articole similare

După o cursă lungă, mulți alergători ridică o sticlă de lapte de ciocolată în loc de o sticlă de apă sau băutură sportivă. Se pare că laptele de ciocolată nu doar îți potolește setea; poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea recuperării corpului după acele mile pe drum. De asemenea, ar putea ajuta sportivii din întreaga gamă sportivă să profite la maximum de antrenamentele lor.

ciocolată

Rehidratare

Când finalizați orice exercițiu de rezistență - fie că este vorba de un antrenament intens la sală sau de o durată lungă - trebuie să vă rehidratați corpul cu substanțe nutritive esențiale pierdute prin transpirație. Laptele de ciocolată poate fi o alegere mai bună decât o băutură sportivă sau apă. Laptele are o cantitate bună de electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu și alte minerale - pe care le pierdeți prin transpirație. De asemenea, laptele se golește mai lent din stomac, ceea ce înseamnă că substanțele nutritive se absorb mult mai lent, spune Brian D. Roy în „Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă”.

Recuperare

După un antrenament, trebuie să consumați niște proteine ​​alături de carbohidrați pentru a ajuta la repararea oricăror microt lacrimi care apar în mușchi în timpul antrenamentului și pentru a restabili energia. Laptele de ciocolată este o sursă bună de ambele. Amestecul natural de proteine ​​și carbohidrați oferă multe beneficii pentru sportivi, spune dr. John Ivy, cercetător principal în studii și catedra Universității din Texas la Departamentul de Kinesiologie și Educație pentru sănătate din Austin College of Education.

Construirea musculaturii

Laptele face mai mult decât să ajute mușchii să se refacă. Ivy a descoperit că puteți construi mai mult mușchi și pierde grăsime în timpul antrenamentului dacă beți lapte de ciocolată după un antrenament. Cercetările sale au descoperit că persoanele care au băut lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după un antrenament au ajuns să aibă un avantaj muscular de trei kilograme slab față de cei care au băut în mod obișnuit sport după aproximativ patru săptămâni.

Performanta imbunatatita

Laptele de ciocolată a fost găsit și în unele studii pentru a îmbunătăți performanța sportivilor. Cercetările lui Ivy de la Universitatea din Texas au constatat că bicicliștii care beau lapte de ciocolată călăreau mai repede și aveau mai multă putere decât cei care consumau o băutură sportivă. Cercetările sale au constatat că băutorii de lapte au avut o creștere de două ori mai mare a absorbției maxime de oxigen decât cei care au consumat o băutură sportivă. Acest lucru este important, deoarece alimentarea cu energie depinde de cât de mult oxigen poate fi livrat mușchilor pe măsură ce funcționează. Un studiu dintr-un număr din 2011 al „Journal of Strength and Conditioning Research” a constatat că jucătorii de fotbal din facultate care au băut lapte de ciocolată între antrenamentele de dimineață și după-amiază ar putea performa mai mult înainte de a fi obosiți în comparație cu jucătorii care au băut o băutură sportivă.

Lucy D'Berry este scriitoare de aproape 30 de ani, specializată în probleme de nutriție și sănătate, precum și în educație și guvern. A scris pentru ziare zilnice și editează o revistă națională. A obținut atât o diplomă de licență, cât și un masterat în domeniul comunicațiilor.