Ce sunt carbohidrații?
Glucidele sunt energie! Acestea sunt zaharurile, amidonul și fibrele care se găsesc în fructe, cereale, legume și produse lactate. Acestea sunt unul dintre cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) și sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Corpul tău folosește carbohidrați pentru a produce glucoză, denumită și energie, ceea ce ne permite să ne mișcăm, să gândim și să funcționăm. Corpul dumneavoastră poate folosi glucoza imediat sau îl poate stoca în ficat și mușchi pentru momentul în care este necesar.
Carbohidrații sunt adesea înscriși pe lista neagră în dietele noi și „la modă”, dar în timp ce reduc carbohidrații și, în unele cazuri, eliminarea lor completă poate fi eficientă pe termen scurt pentru pierderea în greutate, pe termen lung nu este durabilă. Glucidele sunt unul dintre cele mai importante și mai importante grupuri de alimente și fără ele, ar fi imposibil să trăiești o viață lungă și sănătoasă.
Câte grame pe zi ar trebui să mănânci?
Aceasta este o întrebare foarte dificilă, iar răspunsul depinde foarte mult de individ. Nimeni nu este același și fiecare persoană necesită un aport ușor diferit de carbohidrați în funcție de obiectivele sale de fitness. Alți factori de luat în considerare sunt vârsta, sexul, compoziția corpului, nivelurile de activitate, preferințele personale, cultura alimentară și sănătatea metabolică actuală etc.
Bărbatul mediu necesită aproximativ 2500 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Femela medie necesită cu 1/5 mai puțin, în jur de 2000 de calorii.
1 gram de carbohidrati = 4 calorii.
Glucidele pentru slăbit
Scopul pentru între 1 și 2g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Pentru un bărbat de 75 kg, această cifră ar fi între 75 - 150 g pe zi (300 - 600 de calorii). Restul aportului zilnic de calorii ar trebui să vină sub formă de proteine și grăsimi sănătoase.
Carbohidrati pentru cresterea in greutate
Cifra de mai sus ar trebui să fie dublă sau chiar triplă. Între 3 și 5g grame pe zi (900 - 1500 calorii)
Carbohidrati pentru mentinerea sanatatiiy greutate corporala
Scopul unei cifre la mijloc, între 2 și 3g pe zi (600 - 900 de calorii).
Articol asociat: Argumente pro și contra Ciclism cu carbohidrați
- Gym Starter - Începeți și reușiți în călătoria dvs. de fitness! Gym Starter Personal Training
- FORMARE PERSONALĂ A TURNULUI
- Pierderea în greutate - Ce trebuie să știți - Sala de antrenament personal W10
- Alimente și calorii întregi K1 Fitness Personal Training Beaconsfield
- Când nutriția este partea cea mai grea - Cadrul de pregătire personală Reno