10 aprilie 2019 Echipa W10

greutate

Mulți oameni simt că nu își pot atinge obiectivele de slăbire fără un antrenor personal sau un membru la sală.

Nu aveți nevoie de un antrenor sau de o sală de gimnastică pentru a slăbi, indiferent de cât de multă greutate doriți să pierdeți. Cu toate acestea, a avea un antrenor sau o comunitate de gimnastică apropiată poate oferi educație, responsabilitate și îndrumare pentru a ușura procesul de slăbire. Acest lucru va crea o aderență mai puternică și vă va crește șansele de succes.

Cum se întâmplă pierderea în greutate?

Deci, să înțelegem elementele de bază ale pierderii în greutate. Pierzi în greutate controlându-ți echilibrul energetic creând un deficit caloric. Sună simplu, nu? Nu atât de ușor cu provocările și evenimentele pe care viața ni le aruncă.

Cum funcționează caloriile?

Iată un scurt rezumat despre calorii. Caloriile sunt modul în care măsurăm energia pe care corpul nostru o folosește ca combustibil. Caloriile alimentează corpul să îndeplinească funcții vitale, de la respirație, pompând sânge în jurul corpului, până la somn. Ardem mereu calorii, deci trebuie să alimentăm corpul. Caloriile sunt o defalcare a macronutrienților; carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Câte calorii din 1 gram din fiecare macronutrienți?

Glucidele au 4, proteinele 4 și grăsimile 9 calorii. Alcoolul oferă 7 calorii, însă nu se consideră a fi un macronutrienți, deoarece nu este esențial pentru organism (animalele petrecute pot fi de acord). În funcție de obiectivul dvs., trebuie să aflați câte calorii are nevoie pentru a funcționa corpul dumneavoastră, care se numește Rata metabolică de la Basel (BMR) și câte calorii ardeți zi de zi (Cheltuieli energetice zilnice DEE).

Cum îmi calculez rata metabolică de la Basel (BMR)?

Iată cum să vă rezolvați BMR. Pentru bărbați - greutatea corporală în kg x 24. Pentru femei - greutatea corporală în kg x 22. Acest lucru vă va oferi acum BMR pentru a vă calcula cheltuielile zilnice de energie (DEE).

Cum îmi calculez cheltuielile zilnice de energie (DEE)?

Iată un ghid pentru calcularea DEE sedentar, exercițiu puțin sau deloc, sarcina de birou ar fi 1.1. Activitate ușoară, activitate ușoară, mersul pe jos și unele în picioare în timpul zilei ar fi 1,3. Moderat activ, niveluri moderate de activitate, pe picioare cea mai mare parte a zilei ar fi de 1,5. Nivelurile de activitate zilnice foarte active, foarte ridicate sau nivelurile de exerciții fizice foarte ridicate, lucrând zile lungi pe picioare sau pe un șantier ar fi 1,7+.

Care este formula pentru slăbit?

Folosind valorile DEE, putem crea o formulă pentru pierderea în greutate. Exemplu mascul 80 kg x 24 = 1920 BMR x 1,5 = 2880 kcals. Femelă 65 kg x 22 = 1430 x 1,3 = 1859 kcals.

Cum creez un deficit caloric?

Crearea unui deficit de calorii este cheia pierderii în greutate. Pentru o kilogramă pe săptămână pierderea în greutate ai minus - 500 kcals pentru un kilogram pe săptămână ai minus - 1.100 kcals. Exemplu 80 kg mascul de 2.880 kcals - 500 = 2.380 calorii zilnice sau 16.660 kcals pe săptămână.

Există multe modalități de a rezolva deficitul de calorii. Ceea ce ar putea fi un schimbător de joc pentru dvs. este, dacă știți că sunteți minunat în timpul săptămânii, dar suflați în weekend, puteți crea un deficit mai mare în timpul săptămânii pentru a contracara numărul mai mare de calorii din weekend pentru a atinge același calorii săptămânal. ţintă.


Pe scurt, nu aveți nevoie de un antrenor personal pentru a face aceste calcule pentru dvs., cu toate acestea, un antrenor/sală de gimnastică vă poate oferi responsabilitate, asistență și educație de-a lungul acestei călătorii pentru a vă menține pe drumul cel bun, facilitând procesul atunci când pierdeți în greutate. Nu este întotdeauna la fel de simplu ca urmarea calculelor (care vor funcționa). Viața se împiedică adesea, astfel încât să ai o strategie și un sprijin pentru a optimiza aderarea, este cheia pentru a-ți atinge obiectivele și a pierde în greutate.


Dacă aveți nevoie de ajutor sau doriți să discutați prin oricare dintre acestea, atunci aranjați un apel invers sau trimiteți-vă la sala de sport West London.

Vreau mai mult?

Abonați-vă la newsletter-ul nostru și vă vom trimite toate cele mai recente știri și actualizări la fel. Nu vă faceți griji, este complet privat și fără spam.