alergare

Cardiovascular

În realitate, atât alergatul, cât și canotajul sunt antrenamente cardio uimitoare. Toate beneficiile cardio pe care le asociați cu alergarea le puteți aplica la canotaj.

Totuși, ceva unic pentru multe mașini de vâslit este că aveți o opțiune pentru rezistență suplimentară, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena pentru a vă crește VO2 max și pentru a lucra spre ritmul cardiac țintă.

În timp ce benzile de alergare de lux și antrenamentul pe intervale fac, de asemenea, acest lucru, nu este ceva ce veți găsi pe banda de alergare medie. Dar veți găsi caracteristica pe multe mașini de canotaj.

Impact

Alergatul este un sport cu impact ridicat, ceea ce înseamnă că este foarte greu pentru articulații. Mulți alergători suferă de tot felul de dureri - dureri de genunchi, dureri de spate, dureri de picior și multe altele.

În schimb, canotajul are un impact redus și nu suportă greutatea, veți experimenta mai puțin stres la nivelul articulațiilor. Dacă sunteți cineva care suferă de dureri articulare sau care suferă de artrită, canotajul ar putea fi o alternativă excelentă la alergarea pentru dvs.

Amintiți-vă că vâslești în timp ce stai așezat, deci nu lucrezi împotriva gravitației așa cum faci atunci când alergi. Rețineți, de asemenea, că persoanele care se recuperează după o accidentare sau o intervenție chirurgicală folosesc de obicei mașini de canotaj pentru a câștiga forță, astfel încât să știți că trebuie să aibă un impact mai ușor asupra articulațiilor în comparație cu alergarea.

Amintiți-vă, totuși, că pentru a evita durerile articulare, este important să vă mențineți într-o formă bună. Când vâslești, asigură-te că împingi cu piciorul plin, inclusiv cu tocurile. Dacă împingeți în acest fel - în loc de degetele de la picioare, veți pune mai puțină forță pe genunchi.

Una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale canotajului este durerea lombară, care se va întâmpla dacă nu vă așezați drept. Dar dacă o faci corect, este mai puțin probabil să experimentezi dureri cauzate de canotaj în comparație cu alergarea.

Calorii

Alergatul este unul dintre cele mai bune moduri de a arde calorii și într-adevăr nu veți găsi multe exerciții care să-l susțină. Cu toate acestea, canotajul se apropie. Mai mult decât în ​​cazul altor sporturi, veți găsi o diferență mai mică între caloriile arse la vâslit și caloriile arse alergând.

American Council on Exercise a constatat că o persoană de 150 de kilograme va arde 181 de calorii care rulează timp de 30 de minute într-un ritm de 5 mile pe oră (12 minute), în timp ce ar arde aproximativ 158 de calorii pentru aceeași perioadă de canotaj.

Dar totul depinde de intensitatea și durata antrenamentului. În plus, s-ar putea să te poți împinge mai tare într-un antrenament sau altul, deci există șansa ca canotajul - mai degrabă decât alergarea - să fie cel mai bun antrenament pentru tine în ceea ce privește arderea caloriilor.

Așa cum alergând afară arde mai multe calorii decât alergând pe bandă, vei arde mai multe calorii vâslind pe apă în comparație cu vâslitul pe o mașină. De fapt, veți arde mai multe calorii vâslind viguros pe apă în comparație cu alergarea pe o distanță de 9 minute. Dar a avea acces la un scull și un loc sigur pentru a vâsla poate fi dificil, așa că pentru majoritatea dintre noi, canotajul înseamnă utilizarea unei mașini.

Mașinile de canotaj ridică în continuare metabolismul timp de câteva ore după un antrenament, astfel încât s-ar putea să experimentați mai multe arsuri de calorii. În plus, este mai bine pentru pierderea generală în greutate, deoarece vei construi mai mult mușchi decât dintr-un antrenament cardio mai simplu, cum ar fi alergatul.

Durată

Dr. Cameron Nichol, medic, fost vâslă olimpic, și de două ori medaliat mondial cu argint, consideră că vâslitul este „cel mai eficient antrenament al corpului în timp”. Deși trebuie să-i luăm declarația cu un bob de sare, să analizăm motivele pentru care ar spune asta.

Veți obține o arsură de calorii similară, dar veți activa mai multe grupuri musculare cu canotaj în comparație cu alergarea. Nichol sugerează că, deoarece activezi 85% din musculatura corpului tău, canotajul este un antrenament mai bun decât alergatul pe aceeași durată.

Am făcut un pic din ambele afară - ambele vâslind pe apă și lovind trotuarul cu un clip destul de rapid. Rematul cu mâinile în jos este cel mai bun antrenament. Aș veni acasă după 2-3 ore de vâslit pe apă și mănânc totul la vedere (și sunt un individ destul de mic).

Chiar și după ce alerg 12 mile într-un ritm de 8:30, ceea ce nu este foarte rapid, dar cu siguranță o viteză respectabilă, voi fi puțin obosit când ajung acasă și mănânc ceva mâncare, dar nu este același lucru. Dacă alerg dimineața devreme, pot uita că alerg. Nu a fost cazul canotajului.

Și aceasta este și experiența vâslașilor de top. Pentru a profita din plin de canotaj, va trebui să vă exersați mai mult decât să alergați, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai obosit la sfârșitul antrenamentelor de canotaj.

În plus, spre deosebire de alergare, unde benzile de alergat ar putea fi umplute, veți găsi deseori mașinile de canotaj gratuite, deoarece oamenii le găsesc puțin intimidante. Acest lucru o face mai bună dacă trebuie să strângeți un antrenament!

Alergarea primește premiul pentru această categorie, deoarece dacă alergi afară, nu te costă bani să mergi la alergare. Cu toate acestea, dacă preferați banda de alergat și sala de sport, canotajul ar fi un cost echivalent.

Amintiți-vă, totuși, că canotajul este o opțiune excelentă pe tot parcursul anului, în timp ce alergarea devine întotdeauna mai scumpă iarna, deoarece poate fi mult prea rece și periculoasă pentru a alerga afară. În plus, puteți folosi un aparat de canotaj (sau bandă de alergat, pentru a fi corect) și în lunile fierbinți de vară.

Chiar dacă ați dorit să achiziționați propria mașină de vâslit, va fi un cost similar cu o bandă de alergat - poate puțin mai puțin costisitoare. Dar vorbim despre 1.000 de dolari pentru o mașină de vâslit bună. Probabil că ar trebui să cheltuiți puțin mai mult pentru o bandă de alergat similară.

Muschii

Când alergi, folosești în primul rând mușchii din partea inferioară a corpului: quads, hamstrings, glutes, flexori ai șoldului și viței. Deoarece abdomenul și bicepsul susțin mușchii, îi vei întări și într-un anumit grad.

Cu canotajul, totuși, veți exercita mai mulți mușchi atât în ​​partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului. De asemenea, îți vei consolida abdomenul (ca motor principal) și mușchii spatelui din miezul tău. În plus, veți dezvolta forța brațelor în deltoizi și biceps.

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun antrenament cardio pentru corpul inferior, nu puteți bate alergarea. Dar pentru un antrenament cardio care funcționează mai mult din corpul tău, canotajul este cu siguranță mai bun.

rezumat

Un canotor va avea un corp superior și inferior mai puternic decât un maratonist. Asta pentru că la canotaj trebuie să folosiți picioarele pentru a împinge și partea superioară a corpului pentru a trage. Acest lucru va necesita, de asemenea, multă rezistență.

Spre deosebire, maratonistul va fi slab și mediu cu mai puțină grăsime corporală, dar și mai puțină forță musculară, datorită angajamentului cardio crescut în timpul alergării.

În cele din urmă, depinde de ceea ce căutați într-un antrenament, dacă canotajul sau alergarea sunt mai eficiente. Pentru arderea caloriilor, alergarea va câștiga probabil, dar pentru grupurile musculare care lucrează, canotajul o va face.

În realitate, este probabil cel mai bine să faceți puțin din ambele pentru a obține cele mai bune din ambele lumi - beneficiile cardiovasculare ale alergării și construirea musculară și a rezistenței canotajului.