Vedeți dacă suplimentul merită adăugat în dieta dumneavoastră.

sunt

Lumea fitoterapiei și comunitatea de alergători se ciocnesc - și nu există un exemplu mai puternic decât alergătorii care iau ashwagandha pentru a-și îmbunătăți performanța.

Ați văzut postările: antrenorul Ben Greenfield făcând o fotografie a unui smoothie ashwagandha, alergând bloggeri care anunță beneficiile plantei pe site-urile lor. Un supliment vândut pe Amazon referințe directe care apar în titlul său: Ashwagandha este promovat ca o modalitate nu doar de a crește energia în general, ci și de a „spori rezistența la alergare” în special.

Dar merită oare planta antică tot acest hype modern? Am vorbit cu câțiva experți pentru a afla.

Ce este ashwagandha?

„Ashwagandha este o plantă originară din India și Africa de Nord, folosită pentru tratarea durerilor articulare, stresului, anxietății și depresiei”, spune Eliza Savage, R.D., care practică la Middleberg Nutrition în New York. Mai precis, ashwagandha este un adaptogen, sau o plantă medicinală despre care se spune că mărește energia și reduce stresul.

Savage notează, de asemenea, că ashwagandha este sanscrită pentru „mirosul calului”, „care evidențiază mirosul său unic și capacitatea ierbii de a crește puterea”. Într-adevăr, ashwagandha părea să ofere o creștere a forței musculare într-una Jurnalul Ayurveda și Medicină Integrativă studiul, deși a fost foarte mic și sunt necesare mai multe studii.

Există beneficii ale ashwagandha pentru alergători?

Potenţial. Savage spune că studiile arată că ashwagandha poate îmbunătăți rezistența. Într-una Jurnalul Ayurveda și Medicină Integrativă studiu, bicicliștii care au luat un supliment de 500 mg ashwagandha de două ori pe zi timp de opt săptămâni au văzut îmbunătățiri în VO2 max și rezistență.

Un Jurnalul internațional trimestrial de cercetare din Ayurveda studiul a ajuns la o concluzie similară: persoanele care au luat 300 mg de ashwagandha de două ori pe zi timp de 12 săptămâni au prezentat o creștere a V02 comparativ cu valoarea inițială.

[Construiți o secțiune mijlocie ucigașă în bucătărie pentru kilometri fără efort pe drum cu Mănâncă pentru Abs!]

„Ashwagandha ajută la scăderea tensiunii arteriale, astfel încât inima poate pompa mai mult sânge cu mai puțin efort”, spune Savage. Rezultatul: „Te obosești mai puțin repede”.

Este important de reținut că o mare parte din celelalte cercetări despre ashwagandha au fost făcute la șoareci, ceea ce nu înseamnă întotdeauna același lucru pentru oameni. „Sunt sceptic când toate studiile sunt efectuate la rozătoare, deoarece există șanse mari ca descoperirile să nu se traducă la oameni”, spune Taylor Wallace, Ph.D., profesor de nutriție și studii alimentare la Universitatea George Mason. "În plus, dozele utilizate în studiile pe rozătoare sunt adesea foarte mari, astfel încât nu puteți purta doar o pastilă pentru a obține beneficiile."

Care sunt dezavantajele ashwagandha?

Wallace spune să nu vă așteptați la un miracol, dar observă că există „oarecum o istorie a utilizării sigure”, deoarece există atât de multe produse pe piață, iar oamenii o iau de veacuri.

Acestea fiind spuse, unii ar trebui să stea pe acesta. „Subpopulațiile vulnerabile, precum femeile însărcinate și cele care alăptează, ar trebui să se abțină de la administrarea suplimentului”, spune Wallace.

Medicamentele dvs. contează și ele. "Ashwagandha poate interacționa cu multe medicamente obișnuite, inclusiv imunosupresoare, medicamente pentru tiroidă și sedative", spune Savage.

Efectele secundare includ un stomac deranjat, o scădere a zahărului din sânge și o scădere a tensiunii arteriale, deci ar trebui să evitați și ashwagandha dacă aveți IBS, diabet sau o afecțiune cardiacă.

Cum puteți adăuga ashwagandha în dieta dumneavoastră?

„Suplimentele nu sunt reglementate, așa că trebuie să fii atent la sursă și să vorbești cu un medicină pe bază de plante sau medic, dacă este posibil”, spune Savage. „ConsumerLab și LabDoor sunt site-uri web excelente pentru a verifica calitatea suplimentului dvs. ” Acestea sunt modalitățile ei preferate de a adăuga ashwagandha la o dietă sănătoasă:

Produse Ashwagandha

„Îmi place să adaug acest lucru unui smoothie pentru a masca gustul amar al plantei”, spune Savage. Shake-ul ei are spanac, lapte de migdale, praf de cacao, plute de cacao, unt de migdale, semințe de chia și o banană.

„Această companie obține ingrediente prime de înaltă calitate și testează independent toate materialele și produsele finite pentru puritate și potență”, spune Savage.

„Ceaiul este o modalitate excelentă de a savura ierburi, fără a completa o formă tradițională de pilule”, adaugă Savage.

Fabricat de un alt brand de încredere în RD, acest supliment nu are conservanți sau arome artificiale.