Persoanele care fac mișcare doresc să-și folosească timpul eficient și să profite la maximum de sesiunile de exerciții. Știind cel mai bun moment pentru a vă antrena pentru pierderea în greutate vă poate ajuta să obțineți rezultate mai rapide în mai puțin timp.

Acest lucru nu este doar pentru sportivi, ci pentru o persoană obișnuită care dorește să facă exerciții fizice pentru a slăbi kilograme sau pentru a obține o formă mai bună.

Timpul este doar unul dintre factorii care vă afectează performanțele de antrenament

După cum veți citi mai jos, există studii care arată când este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare pentru a obține rezultate mai bune de ardere a grăsimilor și pentru construirea mușchilor, dar timpul este doar unul dintre factorii care vă pot afecta performanțele de antrenament.

moment

Mulți alți factori precum intensitatea și durata exercițiului joacă un rol foarte important și aceștia nu trebuie neglijați.

Cel mai bun moment pentru a vă antrena pentru arderea grăsimilor este dimineața

Când faci mișcare dimineața, corpul tău tinde să ardă mai multe grăsimi. Principalele motive pentru care acest lucru se întâmplă sunt:

Nivelurile scăzute de zahăr din sânge forțează organismul să caute alte surse de energie, astfel încât să înceapă să transforme grăsimea din rezerve în combustibil.

Unii hormoni care accelerează arderea moftului (cum ar fi cortizolul) sunt la niveluri ridicate dimineața.

Avantajele exercițiilor fizice dimineața

Persoanele care au participat la un studiu despre efectele exercițiilor fizice de dimineață au fost mai predispuse să rămână la un antrenament după ce au făcut exercițiul de dimineață. Cu alte cuvinte, persoanele care pot face mișcare dimineața sunt mai predispuse să construiască o rutină și să o urmeze mult timp.

Pentru unii oameni este mai ușor să facă mișcare dimineața, deoarece după-amiaza obosesc și își pierd dorința de antrenament.

Poate fi o sarcină stresantă pentru organism. Acest lucru nu se aplică tuturor, dar în funcție de nivelurile hormonale, s-ar putea să vă fie foarte stresant să faceți mișcare dimineața.

Exercițiile intense de dimineață pot duce la pierderea mușchilor în loc de pierderea grăsimilor. Dacă vă exercitați pe stomacul gol și faceți un antrenament foarte intens, corpul dvs. poate ajunge să utilizeze masa musculară pentru energie. De aceea, este important să aveți un mic dejun bun cu proteine, mai ales dacă intenționați să vă exercitați greu dimineața.

Dacă faceți mișcare înainte de micul dejun, este posibil să nu puteți menține intensitatea ridicată, deoarece nivelurile dvs. de energie sunt scăzute.

Dezavantaje ale exercițiilor fizice de dimineață

Poate fi o sarcină stresantă pentru organism. Acest lucru nu se aplică tuturor, dar în funcție de nivelurile hormonale, s-ar putea să vă fie foarte stresant să faceți mișcare dimineața.

Exercițiile intense de dimineață pot duce la pierderea mușchilor în loc de pierderea grăsimilor. Dacă vă exercitați pe stomacul gol și faceți un antrenament foarte intens, corpul dvs. poate ajunge să utilizeze masa musculară pentru energie. De aceea, este important să aveți un mic dejun bun cu proteine, mai ales dacă intenționați să vă exercitați greu dimineața.

Dacă faceți mișcare înainte de micul dejun, este posibil să nu puteți menține intensitatea ridicată, deoarece nivelurile dvs. de energie sunt scăzute.

Cel mai bun moment pentru antrenament pentru performanță este după-amiaza

Exercițiul după-amiază vă poate oferi performanțe mai bune decât exercițiile fizice dimineața.

Mai multe studii au analizat performanțele unui grup de oameni care fac exerciții fizice dimineața și după-amiaza.

Ședințele de după-amiază au produs rezultate mai bune în ceea ce privește performanța, puterea și puterea.

Participanții au raportat că răspunsul corpului lor a fost mai bun și că au reușit să împingă mai mult și să realizeze mai multe repetări decât dimineața.

Care este cel mai bun moment pentru antrenament pentru pierderea în greutate pentru tine ?

Diferitele studii și teorii sunt utile și pot fi folosite pentru a vă educa cu privire la cele mai bune practici, dar când vine vorba de momentul cel mai bun pentru antrenament, depinde de dvs.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

  1. Încearcă să faci ceva exerciții cardio dimineața (de exemplu, mersul pe jos timp de aproximativ 10 minute) și vedeți cum se simte. Dacă credeți că acest lucru este ceva ce puteți face pentru o lungă perioadă de timp, încercați să adăugați și jogging (timp de 3-5 minute) în programul dvs.
  2. Dacă vă exersați pe stomacul gol și vă simțiți obosiți sau slabi, încercați mai întâi să luați micul dejun și apoi să vă antrenați. Aflați mai multe despre GI și cum să vă controlați nivelul zahărului din sânge prin alimente.
  3. Puteți oricând să vă combinați antrenamentele de dimineață și după-amiază pentru rezultate mai bune. De exemplu, puteți face o sesiune rapidă de cardio de 10 minute dimineața și apoi o sesiune intensă de 20 de minute după-amiaza. Acest lucru va avea, de asemenea, un efect pozitiv în EPOC (consumul excesiv de oxigen după efort) care vă va ajuta arde mai multe calorii după antrenament.
  4. Nu faceți exerciții fizice foarte intense dimineața fără să aveți mic dejun bun, după cum sa explicat mai sus, acest lucru poate duce la pierderea musculară, ceea ce nu este recomandat.
  5. Rețineți că exercițiile fizice prea intense după-amiaza târziu vă pot afecta somnul. Este mai bine să faceți mișcare cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
  6. Citiți-ne sfaturi de fitness pentru mai multe idei despre cum să vă eficientizați antrenamentele.

Exercițiul este important pentru sănătatea și pierderea în greutate și ar trebui să vă alocați o parte din timpul pe zi pentru a face mișcare fie dimineața, fie după-amiaza.

Personal îmi place să fac mișcare dimineața și acest lucru mă ajută să mă trezesc și să mă simt energic pe tot parcursul zilei, dar acest lucru nu funcționează pentru toți oamenii.

Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și respectați-l timp de câteva săptămâni, dacă doriți să vedeți rezultate.

În cele din urmă, rețineți că, potrivit Departamentului de Sănătate al SUA, timpul recomandat pe care ar trebui să-l petreceți pentru activitatea fizică aerobică moderată pentru adulți este de 150 de minute pe săptămână sau de 75 de minute pe săptămână pentru exerciții de intensitate intensă.