care

Căutați un antrenament pe tot corpul ieftin și simplu - dar surprinzător de eficient - pe care îl puteți face aproape oriunde?

Dacă este așa, merită luată în considerare utilizarea unuia dintre aceste obiecte cu aspect amuzant, care seamănă cu o bilă de bowling sau o ghiulea cu mâner.

Până acum, probabil ați auzit despre obiectul de mai sus - kettlebell - deoarece utilizarea sa a crescut în popularitate în ultimii ani.

(Notă: Acest articol conține linkuri afiliate. Dacă efectuați o achiziție prin intermediul unuia dintre aceste linkuri, acest site poate câștiga un comision. Banii pe care îi câștigăm ne ajută să menținem acest site în funcțiune, astfel încât să putem continua să oferim conținut de calitate unor oameni extraordinari ca dvs. .)

În funcție de obiectivele dvs. de fitness, kettlebell ar putea fi singurul echipament de exercițiu de care veți avea nevoie vreodată. Există cel puțin 52 de exerciții pe care le puteți face cu acest echipament incredibil de versatil - totul în confortul propriei case sau a curții.

Swing este, fără îndoială, cel mai important exercițiu care se poate face cu un kettlebell.

Vă va permite să vă slăbiți șoldurile strânse și să vă întăriți fundul, astfel încât să dezvoltați partea din spate a unui sportiv. Îți va proteja spatele cu gloanțe prin crearea unui aparat blindat în jurul secțiunii tale medii și te va scăpa de intestinul acela sălbatic.

Nu aș fi putut spune asta mai bine eu însumi.

Alte beneficii ale antrenamentelor cu kettlebell includ ...

  • Pierderea de grăsime
  • Arderea gravă a caloriilor: un studiu realizat de American Council on Exercise a constatat că antrenamentul mediu cu kettlebell arde 20 de calorii pe minut. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, asta înseamnă 600 de calorii în 30 de minute!
  • Condiționare cardiovasculară; îmbunătățiri în rezistență
  • Forța crește în întregul corp, inclusiv lanțul posterior (spate, glute, picioare și umeri) și mușchii nucleului; postură și echilibru îmbunătățite
  • Mai mult bang pentru echipa ta: echipamentul este ieftin și portabil, iar antrenamentele oferă atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță.
  • Facilitează îndeplinirea sarcinilor zilnice: antrenamentele Kettlebell sunt cunoscute sub numele de „antrenamente funcționale”, deoarece întăresc mușchii pe care îi folosiți în viața de zi cu zi.

Poate că ați văzut oameni făcând leagăne cu kettlebell și poate chiar le-ați încercat singuri.

Exercițiul arată înșelător de simplu, dar poate fi dificil de stăpânit. Din păcate, mulți oameni le fac incorect, ceea ce poate duce la rănire.

Vestea bună este că, odată ce ați învățat tehnica adecvată, veți fi pe cale să implementați acest exercițiu fantastic în rutina obișnuită.

Cel mai bun tutorial pe care l-am văzut vreodată despre învățarea leagănului kettlebell este chiar aici.

Canalul YouTube al Keira oferă, de asemenea, videoclipuri excelente despre stretching și alte exerciții de kettlebell, inclusiv presa, smulgerea și turcescul Get-up.

În acest videoclip, Jen Sinkler, un expert în fitness mereu inteligent, compară leagănele rele și leagănele bune.

Vedea? Balansoarele nu sunt genuflexiuni - sunt o mișcare a balamalelor de șold, ca un deadlift. Acest lucru te obligă să-ți folosești mușchii lanțului posterior pentru a mișca kettlebell-ul.

Bineînțeles, poți să faci genuflexiuni cu clopotnițe, iar asta vom acoperi într-un alt articol.

Odată ce ați însușit Swing-ul, puteți trece la învățarea variațiilor mișcării, cum ar fi leagănele corp la corp:

Pentru a începe să învățați cum să legați, alegeți o greutate cu kettlebell care credeți că va fi o provocare pentru dvs. - dar nu atât de mult încât nu puteți completa mai multe seturi de repetări multiple. Pentru începători, 15 - 20 de lire sterline este rezonabil. Dacă sunteți deja în medie până la o formă destul de bună, puteți începe cu 20 - 35 de lire sterline și, dacă aveți experiență în antrenamentul cu greutăți, puteți începe cu mai mult de 35 de lire sterline (mai ales dacă sunteți bărbat). Prea greu nu este ideal pentru a învăța forma corectă și prea ușor nu este ideal, deoarece aveți nevoie de puțină greutate pentru a vă încărca (simți) mușchii pentru a învăța corect tehnica.

Căutați clopote care să aibă un mâner suficient de larg pentru a putea ține confortabil cu ambele mâini. Mânerele netede și strălucitoare pot părea frumoase, dar pot deveni alunecoase odată ce începeți să transpirați. Marginile ascuțite ale mânerului vă vor irita mâinile. Kettlebells cu o senzație ușor texturată nu vor fi alunecoase și nu vă vor rupe mâinile.

După ce vă stăpâniți tehnica Swing, veți fi gata să continuați să încercați diferite antrenamente cu kettlebell.

Tracy Reifkind, autorul cărții The Swing!: Lose the Fat and Get Fit with This Revolutionet Kettlebell Program, este unul dintre experții mei kettlebell preferați. La vârsta de 41 de ani, a preluat controlul asupra sănătății sale și a pierdut peste 100 de kilograme schimbându-și stilul de viață, iar antrenamentele cu kettlebell au jucat un rol imens în transformarea ei.

Tracy are o mare varietate de antrenamente cu kettlebell pe canalul ei de YouTube. La fel și Lauren Brooks, iar StrongFirst este, de asemenea, o resursă excelentă.

Sfaturi pentru a vă ajuta să evitați rănirea

Îi putem mulțumi în mare măsură unui om pe nume Pavel Tsatsouline, fost instructor de formare fizică al Forțelor Speciale Sovietice, care a fost numit „regele modern al kettlebells”, pentru că a introdus în vest vechiul instrument rus de condiționare și condiționare.

Pavel este autorul mai multor cărți, inclusiv Enter the Kettlebell!: Strength Secret of the Soviet Supermen. Este greu să găsești videoclipuri despre Pavel făcând leagăne online, dar poți face clic aici pentru a-l urmări făcând o provocare rusească Kettlebell.

Doriți să vă alăturați comunităților noastre online? Verificați-le aici: Grupul All About Habits pentru motivație și inspirație și Pe bază de plante timp de 30 de ani

Declinare de responsabilitate

All About Habits and Plant-Based for 30 sunt deținute și operate de Lisa Egan și Jeff Fischer și pot conține reclame, conținut sponsorizat, inserții plătite, linkuri de afiliere sau alte forme de monetizare.

Conținutul de pe acest site web poate conține linkuri de afiliere pentru produsele pe care le folosim și pe care le iubim. Dacă efectuați o achiziție prin unul dintre aceste linkuri, acest site poate câștiga un comision. Banii pe care îi câștigăm ne ajută să menținem acest site în funcțiune, astfel încât să putem continua să oferim conținut de calitate unor oameni extraordinari ca tine. All About Habits este în prezent afiliat la trei companii - Amazon, Gene Food și Organica Naturals - așadar, dacă achiziționați prin linkuri către acele companii prin intermediul site-ului nostru, putem câștiga un comision.

Totul despre obiceiuri și plante bazate pe 30 respectă standardele de marketing din gură-în-gură. Credem în onestitatea relației, opiniei și identității. Compensația primită poate influența conținutul publicitar, subiectele sau postările făcute în acest blog. Conținutul, spațiul publicitar sau postarea vor fi identificate în mod clar drept conținut plătit sau sponsorizat.

All About Habits and Plant-Based for 30 nu sunt niciodată compensate direct pentru a oferi opinii cu privire la produse, servicii, site-uri web și alte subiecte. Opiniile și opiniile exprimate pe aceste site-uri web sunt doar cele ale autorilor. Dacă pretindem sau parem a fi experți într-un anumit subiect sau produs sau domeniu de servicii, vom aproba doar produsele sau serviciile care credem că, pe baza expertizei noastre, sunt demne de o asemenea aprobare. Orice reclamație de produs, statistică, ofertă sau altă reprezentare cu privire la un produs sau serviciu ar trebui să fie verificată de producător sau furnizor.

Aceste site-uri nu conțin conținut care ar putea prezenta un conflict de interese.

All About Habits and Plant-Based for 30 nu face nicio declarație, garanție sau asigurare cu privire la acuratețea, moneda sau caracterul complet al conținutului conținut pe aceste site-uri web sau pe orice site-uri legate de sau de pe aceste site-uri.

All About Habits and Plant-Based for 30 poate oferi informații despre sănătate, fitness și nutriție și alte astfel de informații, dar aceste informații sunt concepute numai în scopuri educaționale și informaționale. Informațiile conținute pe site-uri nu sunt și nu sunt destinate să transmită sfaturi medicale și nu constituie practica medicinii. Nu trebuie să vă bazați pe aceste informații ca înlocuitor și nici nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. All About Habits and Plant-Based for 30 nu sunt responsabili pentru orice acțiune sau inacțiune din partea utilizatorului pe baza informațiilor prezentate pe site-uri.