Sfârșiturile de săptămână ar putea însemna o pauză de la serviciu, dar cu nunți, comisioane, proiecte de casă și vizite cu prietenii și familia, acestea pot fi mai ocupate decât zilele de săptămână. Dacă nu aveți luxul de a vă putea încadra într-un antrenament lung de weekend, trageți pentru unul dintre aceste antrenamente rapide de 20 de minute.

arse

Cercetările arată că 20 de minute de exercițiu vă pot stimula metabolismul, astfel încât, deși s-ar putea să nu vă simțiți ca un antrenament uimitor, vă faceți totuși bine corpului. Și, în afară de menținerea metabolismului, verificați câte calorii veți arde.

ExercițiuCalorii arse
Mers (3 mph) 61
Mers, înclinare de 15% (3 mph) 189
Mers rapid (patru mph) 81
Mers rapid, înclinare de 15% (patru mph) 242
Alergare (cinci mph) 144
Alergare, înclinare de 15% (5 mph) 263
Alergare (6 mph) 180
Alergare, înclinare de 15% (șase mph) 321
Plimbare cu bicicleta (15 mph) 180
Drumeții 129
Coarda de sărituri 220
Înot 198
Apă adâncă care curge 180
Tenis 121
Secvență de yoga Vinyasa de douăzeci de minute 90
Antrenament cardio de douăzeci de minute
Incearca astea:
Antrenament cardio fără echipament de zece minute
Antrenament de zece minute pentru incinerarea grăsimilor 		126
Antrenament de forță de douăzeci de minute și antrenament cu circuit cardio
Incearca astea:
Antrenament P90X3 de zece minute
Antrenament de zece minute de tonifiere a brațelor		 144

* Toate calculele se bazează pe o femeie de 130 de kilograme.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.