Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

câte

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

După cum oamenii au postat în trecut, lucrez la ultimele 8-10 kilograme de pierdut și consider că trebuie să fiu foarte sârguincios în urmărirea caloriilor arse vrs. calorii consumate.

Astăzi am făcut o plimbare de 5 ore, puțin peste 100 de mile (antrenament pentru IM) Garminul meu mi-a spus că am ars aproape 6000 de calorii în timpul călătoriei de azi. Pare corect? Am 6'3 ", 198 lbs., Viteza mea a fost de aproximativ 22 mph, media frecvenței cardiace a fost de 132. Acesta este un ritm destul de puternic pentru mine, așa că l-am împins puțin, dar îmi este greu să cred că am petrecut atât de multe calorii la plimbare.

Întrebarea mea de urmărire este: dintre cele 5000 de calorii pe care le-am ars (presupunând că este exactă) câte dintre aceste calorii au fost calorii „grase”? Plimbarea a fost lungă și plată, așa că am petrecut 99% din plimbare în zona mea aerobă, așa că atunci când fac plimbări ca acestea aș vrea să am o idee generală despre cât de multă grăsime am putut arde.

Voi analiza acest lucru peste un castron MARE de spanac, țelină și ton și îi voi aștepta cu nerăbdare pe cei cunoscuți să-mi răspundă la întrebări pentru a-mi da un răspuns!

2500-3000 pentru o plimbare de anduranță de recuperare

mult mai mult dacă acumulez peste 6000ft de urcare

Consum în mod normal 300 kcal/oră de lichide în timp ce călăresc, precum și înainte și după mese

Am fost ieri pentru o plimbare de 5 ore și powertap-ul meu mi-a spus că am lucrat 3.176kj. Mi s-a spus că acest lucru este aproximativ echivalent cu caloriile, dar habar n-am care este adevărul.

Am 5'10 171 lbs. Aproximativ 50 de minute de mers a fost ușor, iar restul a fost ritmul IM. Nu împingeam călătoria. Nici măcar dealurile.

La ce IM te antrenezi?

"2500-3000 pentru o plimbare de anduranță de recuperare"

este o plimbare de anduranță de 5 ore care se recuperează vreodată?

IM pentru care mă antrenez este Kona. Acesta a fost secolul al 15-lea al meu anul acesta. Îmi dai seama că vreau să fiu pregătit pe bicicletă.

Trebuie să fiu de acord că nu cred că ceea ce mănânci în timpul antrenamentului afectează foarte mult caloriile grase pe care le arzi. Procentul de LT pe care îl dețineți pare să fie mai mare decât arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, în această plimbare, am consumat aproximativ 500 de calorii distribuite uniform pe parcursul plimbării. Îmi iau mult mai mult, doar că astăzi m-am simțit destul de bine și nu cred că mă umplu cu calorii, nu este necesar. Unele dintre plimbări le iau mult mai mult, deoarece corpul meu îmi spune „dă-mi mâncare”, așa că o fac. Alteori, ca astăzi, am reușit să mențin un ritm decent, fără să consum o mulțime de calorii.

Acum nu mă înțelege greșit. Dacă făceam o cărămidă sau când IM-ul meu se întâmplă de fapt, voi „ritm” aportul de calorii pentru a fi mult mai potrivit. Strategia mea în acest moment este că mai am 4-5 săptămâni de antrenament de volum bun, deci dacă voi obține aceste ultime câteva kilograme. off, vreau să o fac acum.

Garmin mi-a dat media mea. 4 ore 50 minute. A fost o plimbare solo cu două opriri pentru pipi (am băut MULȚĂ apă) și o oprire rapidă pentru un powerbar. Da, îmi dau seama că nu ard grăsimi adipoase, dar în secret încerc să mă conving că poate am ars puțin. Știu că acizii grași sunt ceea ce folosesc drept combustibil, încerc doar să mă simt bine pentru raporturile generale ale caloriilor arse.

Rămân chiar la marginea zonei „de ardere a grăsimilor” și „zonei de ardere a carbohidraților” este ceea ce îmi propun. Se pare că obțin cele mai bune rezultate atunci când pot gestiona această margine! Linia de fund, dacă nu doriți să complicați lucrurile (așa cum am făcut cu acest post) este CALORII ÎN vrs. CALORII ARSURI!

Ei bine, trebuie să vii la laboratorul nostru din Mamut. Încălziți-vă și măsurați-vă numerele - apoi puteți merge pentru 1-2 și puteți fi retestat - călătoriți 1-2 ore și retestați - apoi terminați plimbarea și retestați. Veți avea o idee bună despre gradul de grăsime: glicogenul se modifică de-a lungul cursului.

Dar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți - ar trebui să vă concentrați asupra modului de a vă antrena pentru a vă schimba metabolismul bazal pentru a arde mai multe grăsimi.

[răspuns]
Dar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți - ar trebui să vă concentrați asupra modului de a vă antrena pentru a vă schimba metabolismul bazal pentru a arde mai multe grăsimi.
[/ răspuns]

Și cum este asta?
Doar Triing
Îmi place mai mult ST de la găsirea opțiunii de blocare a postării utilizatorului.
Triatletă de la 9:56:39 AM EST 20 august 2006.
Angajat GM, Opiniile și comentariile postate sunt ale mele și nu reflectă în niciun caz cele ale GM. - Necesară legalizare de la angajator.
Fii amabil engleza este a doua mea limbă. Limba mea principală este Dave, este o evoluție unică a englezei.

"o plimbare de anduranță de 5 ore se recuperează vreodată?"

Ziua precedentă a fost o zi cu interval maxim de 5000 ft/5 ore Vo2

Conduc la 200w timp de 5,5 ore, la 80-90 rpm, este mai multă rezistență decât recuperare

Regula generală generală pentru caloriile arse într-o călătorie plată este greutatea (în kilograme) X mile X 0,28. Deci, în cazul dvs. pentru o plimbare de 100 mile 5544 calorii.

=============
"Codul curții școlii (ST), Marge! Regulile care îl învață pe un băiat să fie bărbat. Să vedem. Nu bateți. Bătați mereu în joc de cei diferiți de voi. Nu spuneți niciodată nimic, decât dacă sunteți sigur că toată lumea se simte exact la fel ca tine. " - Homer

"Lucrez la ultimele 8-10 kilograme de pierdut și consider că trebuie să fiu foarte sârguincios în urmărirea caloriilor arse vrs. Caloriile consumate."

Uneori, ultimele 8-10 kg sunt legate de câteva lucruri la care mulți oameni nu se gândesc:

- prea putine calorii:
unii oameni uită că aceste plimbări majore, alergări și înoturi sunt atât de arzătoare de calorii, încât corpul va ține de fapt grăsime, în încercarea de a-și păstra sănătatea. Nu alerga la un deficit extrem între caloriile arse și caloriile consumate; te vei răni (corpul tău poate să-și mănânce mușchii pe măsură ce se descompune în exerciții fizice. „catabolism”), mai degrabă decât să pierzi grăsime.

Dacă ai făcut o plimbare de 5000-6000 cal, ai consumat acea cantitate de calorii? Ați adăugat rata metabolică bazală - câte calorii doar stând respirând, mâncând, dormind? S-ar putea să fii în jos pe calorii tale. Poate că va trebui să deveniți o mașină de mâncat.

- grăsime insuficientă:
Mănânci destule grăsimi sănătoase? De asemenea, corpul se va ține de grăsime dacă obține suficiente grăsimi sănătoase. Sună amuzant, dar gândiți-vă în acest fel: grăsimile sănătoase fac celulele să funcționeze mai bine (grăsimea face parte din integritatea celulelor), iar fără grăsimi celulele devin rău. Păstrați o evidență a alimentelor și asigurați-vă că luați un raport de grăsime sănătos și de calitate prin intermediul peștelui, uleiului de pește, uleiului de in etc. (Scopul pentru omega-3)

- prea multă mâncare procesată:
Mâncai o salată grozavă. Faceți acest lucru zilnic - mâncați alimente întregi? Mâncarea procesată are o porcărie atât de mare încât va crea și va „ține” țesutul adipos (grăsime) toxic. Dacă aveți o dietă complet curată, cu alimente întregi, cu alimente slabe sau deloc procesate, corpul dumneavoastră poate digera și utiliza majoritatea acestor nutrienți - în „alimente” procesate (și eu folosesc termenul ușor) există mai puțini nutrienți și, prin urmare, corpul dumneavoastră nu este la fel de multă nutriție, dar funcțiile corpului tău vor continua să crească, de parcă ar fi mâncare. Pur și simplu nu o poate folosi.

Doar câteva idei.

Dacă te antrenezi cu greutatea doar puțin, poți crește metabolismul (creșterea mușchilor crește metabolismul). Știu că antrenamentul cu greutăți este un cuvânt rău pe aici, dar asta funcționează cu adevărat. Cei mai mulți oameni doresc să rămână ușori, dar unele corpuri nu sunt ușoare și rămân slabe având puțin mai mult mușchi; iar unele corpuri nu vor fi niciodată „slabe” datorită structurii corpului lor („tip somat”).

Presupun că spuneți că „ultimele dvs. 8-10 lbs” sunt țesutul adipos (grăsime). Ai grijă la faptul că, cu tot antrenamentul tău, nu folosești MUSCLE dacă nu ai calorii.

Sper că acest lucru vă ajută,
Lauren

Lauren Muney
antrenor de fitness fizic certificat
antrenor sanitar certificat
wellcoach
http://www.physicalmind.com

Nu există nicio scăpare din viața ta. rezolva problemele și continuă cu asta.

"Spune-i doar că o iubești și crezi că dă cu fundul"