trebui

O întrebare foarte frecventă pe care mi se adresează foarte mult este dacă ar trebui sau nu să adăugați înapoi caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiului.

Răspunsul este un MARE - NU!

Dacă m-ați contactat pentru un plan sau urmați un plan specific cu calorii stabilite, aceste numere se bazează de obicei pe nivelul de activitate din sala și în afara sălii de sport (și dacă faceți mișcare sau nu).

Cu alte cuvinte, nivelul activității dvs. este luat în considerare la stabilirea cantității de calorii pe care vi se oferă să le consumați în fiecare zi.

De exemplu, aveți un număr stabilit de calorii pe care vi se administrează (să zicem 1500 de calorii) și mergeți pe o cursă de 3 mile. Pe această alergare ai ars 300 de calorii. Dacă te duci și mănânci 300 de calorii acum, adăugi aceste calorii la totalul tău total (care ar fi acum 1800 pentru ziua respectivă în loc de 1500 pe care ar trebui să le mănânci), consumând astfel PESTE cantitatea calculată. Acest lucru poate adăuga până la 1/2 - 1 lira pe săptămână de calorii suplimentare.

Pur și simplu nu mai aveți un deficit de calorii dacă adăugați din nou alimente din exerciții. Acesta este motivul pentru care le spun clienților mei că o zi de odihnă (sau 2 sau 3) nu vă va face sau vă va rupe progresul. Ceea ce este mai important este să fii CONSISTENT cu consumul total de alimente zi de zi.

Da, exercițiile fizice sunt vitale pentru sănătatea ta și deduc aportul de calorii, făcând astfel procesul de slăbire puțin mai rapid. Dar cel mai important factor în pierderea în greutate este acela de a avea un deficit caloric. (Acest lucru nu înseamnă că mai puțină mâncare este întotdeauna mai bună, dar mai multe despre asta pe un subiect separat).