Mâncarea nu mai este rezervată zilelor de naștere și alte ocazii speciale. Americanii mănâncă și beau aproximativ o treime din caloriile lor departe de casă. Te întrebi vreodată câte calorii sunt în acea salată cu sunete sănătoase?
Începând din mai 2018, a intrat în vigoare regula finală de etichetare a meniului pentru restaurante și alte unități care au 20 sau mai multe locații. Consumatorii au acum acces la informații consistente privind caloriile și nutriția pe care le pot folosi pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la ce să mănânce și să bea.
Când vine vorba de porții, probabil știți deja că acestea au crescut constant - la fel și caloriile. Încercați să găsiți zilnic un burger mai mic de un sfert de lire sterline. Este aproape imposibil. Nu uitați însă că porții mai mari pot duce la talii mai mari. Doar 100 de calorii în plus pe zi pot duce la o creștere în greutate de 10 kilograme într-un an.
Pe lângă vizionarea dimensiunilor porțiilor, iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când mănânci afară:
- Gandeste inainte. Căutați restaurante cu o gamă largă de articole din meniu. Verificați din timp meniurile online, dacă sunt disponibile, pentru informații nutriționale.
- Ai un plan. Mâncați o cină ușoară dacă ați mâncat un prânz mare în ziua respectivă. Dacă știi că mergi la un restaurant în seara aceea, planifică să iei mese mai ușoare în timpul zilei.
- Vă recomandăm să partajați o intrare. Sau, luați o porție de masă acasă pentru a vă bucura a doua zi.
- Cere un înlocuitor. Mergeți cu o salată laterală cu sos pentru a înlocui cartofii prăjiți într-o masă combinată.
- Țineți evidența caloriilor pe care le consumați în fiecare zi.Folosiți piramida greutății sănătoase pentru a afla de câte aveți nevoie.
Deci, indiferent dacă vă hotărâți să vă lăsați plătit cu acel antreu bogat în calorii sau comandați o alegere mai modestă de calorii, informațiile acum sunt mai ușor de găsit.
Consultați resurse suplimentare de gestionare a greutății și rețete sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți sau să vă mențineți un stil de viață sănătos.
- 39 de idei de gustări ușoare, low-cal, la aproximativ 150 de calorii fiecare; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- 5 alimente sănătoase care conțin zero calorii
- Algoritm automat de planificare a meniului pentru recomandarea alimentelor pentru copii de către sistemul de management dietetic
- Restricția caloriilor Cum reducerea a 300 de calorii poate îmbunătăți sănătatea inimii
- 12 moduri eficiente de a vă stimula sistemul limfatic - Thanyapura Sports; Stațiune de sănătate