Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Sfaturi Pro
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

  • A vedea tot
  • Lauren Shroyer
  • Dr. Jason R. Karp.
  • Wendy Sweet, dr.
  • Michael J. Norwood, doctorat.
  • Brian Tabor
  • Dr. Marty Miller
  • Jan Schroeder, dr.
  • Debra Wein
  • Meg Root
  • Cassandra Padgett
  • Graham Melstrand
  • Margarita Cozzan
  • Christin Everson
  • Nancy Clark
  • Rebecca Rotstein
  • Rebecca Rotstein
  • Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
  • Araceli De Leon
  • Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
  • Dominique Adair, MS, RD
  • Eliza Kingsford
  • Tanya Thompson
  • Shannon Fable
  • Jonathan Ross
  • Natalie Digate Muth
  • Cedric X. Bryant
  • Chris Freytag
  • Chris McGrath
  • Nancey Tsai
  • Todd Galati
  • Elizabeth Kovar
  • Gina Crome
  • Jessica Matthews
  • Lawrence Biscontini
  • Jacqueline Crockford
  • Pete McCall
  • Shana Verstegen
  • Ted Vickey
  • Sabrena Jo
  • Anthony J. Wall
  • Justin Price
  • Billie Frances
  • Amanda Vogel

Ați văzut vreodată termenul MET pe un echipament de exerciții și v-ați întrebat ce înseamnă? MET reprezintă echivalentul metabolic, care este o modalitate prin care fiziologii care fac exerciții fizice estimează câte calorii sunt arse în timpul activității fizice. A avea o înțelegere de bază a MET și cum să le utilizați vă poate ajuta să determinați cele mai bune activități fizice pentru a vă ajuta clienții să își atingă obiectivele de sănătate și fitness.

echivalenți

Ce este exact un MET?

Celulele musculare folosesc oxigenul pentru a ajuta la producerea energiei pentru a alimenta contracțiile; cu cât consumați mai mult oxigen în timpul (și după) exerciții, cu atât veți arde mai multe calorii. Corpul uman cheltuiește aproximativ 5 calorii de energie pentru a consuma 1 litru de oxigen. Cu cât corpul tău folosește mai mult oxigen în timpul activității fizice, cu atât vei arde mai multe calorii.

MET sunt utilizate pentru a estima cheltuielile de energie pentru multe activități fizice comune. Un MET este rata metabolică de odihnă a unui individ (RMR) și este de aproximativ 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut (ml/kg/min) și reprezintă cantitatea de oxigen utilizată de organism în timp ce este odihnită (cum ar fi o faceți chiar acum în timp ce citiți acest articol). O activitate care este de 4 MET necesită organismului să utilizeze aproximativ de patru ori mai mult oxigen decât atunci când este în repaus, ceea ce înseamnă că necesită mai multă energie și arde mai multe calorii.

Dacă obiectivele de fitness ale clienților dvs. includ pierderea în greutate, înțelegerea activităților fizice care ajută la arderea celor mai multe calorii vă poate ajuta să determinați cele mai eficiente activități pe care ar trebui să le facă pentru a atinge aceste obiective. Iată cinci lucruri pe care trebuie să le înțelegeți despre MET și cum să le utilizați atunci când proiectați programe pentru clienții dvs.:

1. Compendiul de activitate fizică identifică valorile MET pentru o mare varietate de activități fizice.

Cercetătorii au atribuit valori MET pentru orice, de la multe tipuri obișnuite de exerciții la activități relativ obscure, cum ar fi tragerea unei ricșă. De exemplu, mersul cu un ritm moderat de 2,8-3,2 mile pe oră (mph) pe o suprafață plană și fermă este de aproximativ 3,5 MET, ceea ce înseamnă că corpul folosește de 3,5 ori cantitatea de oxigen decât este necesar atunci când stă nemișcat în repaus . Alergarea la 7,0 mph, care vă permite să parcurgeți o milă în aproximativ 8,5 minute, are o valoare MET de 11,0 (ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră folosește aproximativ de trei ori cantitatea de oxigen utilizată în timpul mersului și de 11 ori mai mult oxigen decât a sta în repaus). Apropo, tragerea de ricșă este de 6,3 MET.

2. Dacă cunoașteți valoarea MET a unei activități fizice, durata acelei activități și puțin despre persoana care participă la activitate, puteți estima câte calorii pe minut ar trebui să ardă o persoană făcând acea activitate.

Rugați-vă clientul să aleagă o activitate fizică preferată sau un mod de exercițiu și conectați valoarea MET la formula de mai jos pentru a vedea câte calorii arde pe minut și dacă hei ar trebui să crească nivelul de intensitate sau durată pentru a ajuta la atingerea unui obiectiv specific cum ar fi pierderea în greutate:

  • METs x 3,5 x BW (kg)/200 = Kcal/min.
  • De exemplu, Shane este un bărbat în vârstă de 40 de ani, care cântărește 195 de kilograme. Puteți utiliza această formulă pentru a determina câte calorii pe minut folosește în timpul activităților sale obișnuite:
    • 2 ore de mers cu bicicleta @ 12.0 mph (MET: 8.0)
    • 8,0 x 3,5 x 88,6/200 = 12,4 Kcal/min x 120 = 1488 Kcal
    • 45 de minute de antrenament de rezistență - efort exploziv (MET: 5.0)
    • 5,0 x 3,5 x 88,6/200 = 7,8 Kcal/min x 45 = 351 Kcal

3. O kilogramă de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii de energie.

Folosind formula, puteți stabili cât timp ar fi necesar să efectuați o anumită activitate pentru a arde echivalentul a 1 kilogram de grăsime. De exemplu, folosind exemplul de mai sus, Shane ar trebui să meargă cu bicicleta la 12 mph, care arde 12,4 calorii pe minut, timp de 283 de minute pentru a arde un kilogram de grăsime. Dacă scopul său este să slăbească 10 kilograme de grăsime corporală, va trebui să facă ciclism timp de 2.830 de minute sau 47 de ore, ceea ce înseamnă mai mult decât echivalentul unei săptămâni complete de muncă.

4. Stai sau stai în picioare? Multe organizații încep să realizeze beneficiile pentru sănătate ale furnizării angajaților birouri permanente.

Folosind valorile MET pentru ședere și în picioare, putem vedea că Shane poate arde aproape 30% MAI MULTE calorii pur și simplu în picioare, în loc să stea timp de o oră. Făcând un pas mai departe, putem vedea că lui Shane îi va lua aproximativ 1.250 de minute (aproximativ 21 de ore) în picioare pentru a arde 1 kilogram de grăsime.

  • Stând la locul de muncă 40 de minute. comparativ cu statul la serviciu timp de 60 de minute.
    • 1,8 x 3,5 x 88,6/200 = 2,8 Kcal/min x 60 = 168 Kcal
    • 1,3 x 3,5 x 88,6/200 = 2 Kcal/min x 60 = 120 Kcal
    • 1 kilogram de grăsime - 3.500 calorii/2.8 Kcal/min = 1.250 minute

5. Dacă doriți să vă ajutați clienții să își maximizeze cheltuielile de energie, uitați-vă la activitățile de zi cu zi pentru a vedea care dintre acestea ard cele mai multe calorii.

Efectuarea de treburi, deși nu este tocmai distractivă, poate fi solicitantă din punct de vedere fizic și o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare fără a fi nevoie să sculpeți timpul pentru o sesiune separată de exerciții.

Este demn de remarcat faptul că, după cum se menționează în Introducere în Compendiu, „valorile din Compendiu nu estimează costul energetic al [activității fizice] la indivizi în moduri care țin cont de diferențele de masă corporală, adipozitate, vârstă, sexul, eficiența mișcării, condițiile geografice și de mediu în care se desfășoară activitățile .... adevăratul cost al energiei pentru o persoană poate sau nu să fie aproape de valoarea medie MET stabilită, așa cum este prezentată. ” Cu alte cuvinte, valorile MET pot oferi o estimare amplă a numărului de calorii utilizate, dar nu este exactă. Cu toate acestea, ele pot fi totuși utile în planificarea antrenamentelor mai eficiente și estimarea numărului de calorii folosite în timpul unei game largi de activități, inclusiv lucrări în curte, efectuarea de comisioane sau accesarea sălii de sport pentru antrenamentul preferat.

Iată un tabel cu valorile MET pentru multe activități populare:

Din Compendiul de activități fizice din 2011

Activitate

MET

Ciclism; 12-13,9 mph (timp liber, efort moderat)