În calcularea obiectivului dvs. caloric, vă cerem înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de activitate și obiectivul de greutate. La sfârșitul zilei, numărul de calorii NET ar trebui să se potrivească cu obiectivul de calorii calculat de MyPlate pentru dvs.
Iată o explicație despre diferența dintre totalul caloriilor consumate - numărul de calorii pe care le luați în fiecare zi - și caloriile nete, care este acel număr minus orice calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice: Știm că o lire este echivalentul a 3500 de calorii. Să presupunem că puteți mânca 2200 de calorii pe zi și vă puteți menține greutatea actuală. Adică 15.400 de calorii pe săptămână. Dacă decideți că doriți să pierdeți o lire pe săptămână, atunci știm că trebuie să „pierdeți” în total 3500 de calorii în fiecare săptămână, pentru a crea un deficit caloric care se va traduce prin pierderea lirei respective. Pentru a mânca cu 3500 de calorii mai puțin în fiecare săptămână, care este același cu 500 de calorii pe zi, 2200/calorii pe zi obișnuite devin 1700 (2200-500 = 1700).
Deci, în acest exemplu de 2200 de calorii de bază, dacă nu faceți 1700 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Dacă mănânci astăzi 1600 de calorii și apoi te plimbi cu un singur ciclu în jurul tău pentru o vreme și arzi 200 de calorii în plus, ai compensat 1400 pe zi, ceea ce înseamnă că poți consuma încă 300 de calorii astăzi și îți poți îndeplini obiectivul zilnic de calorii - și obiectivul tău de slăbire, de asemenea!
Nu trebuie să lăsați caloriile nete să scadă sub numărul țintă pe care îl calculăm. Am făcut deja calculele pe baza formulei noastre pentru calcularea numărului de calorii pe care corpul tău le arde singur (BMR) în fiecare zi.