staționară

Articole similare

  • Exerciții de manivelă și ciclu de braț
  • Este mai bine să pierzi în greutate o bandă de alergat sau o bicicletă staționară?
  • Cea mai bună mașină pentru a transforma o bicicletă într-o mașină de exerciții interioare
  • Aerobic sau eliptica: care arde mai multe calorii?
  • Utilizarea unei biciclete de exerciții ajută la arderea grăsimii din burtă?
  • Cursuri de aerobic vs. Aparate Cardio sau Jogging

Bicicletele staționare sunt un dispozitiv în majoritatea cluburilor de sănătate, deoarece oferă un antrenament cardiovascular eficient, fără a pune stres excesiv pe articulații. Clinica Cleveland remarcă faptul că ciclismul poate fi deosebit de bun pentru persoanele cu probleme artritice sau ortopedice sau care au o greutate peste 50 de kilograme. Cu toate acestea, cursurile de ciclism de grup și modelele staționare mai avansate din punct de vedere tehnologic atrag toate nivelurile de fitness către echipament. O persoană de 130 de kilograme poate arde oriunde de la 177 la 778 de calorii în doar o oră de ciclism staționar, făcându-l potențial unul dintre cele mai eficiente arzătoare de calorii la sala de sport.

Factori care influențează

Numărul exact de calorii depinde de greutatea dvs., de intensitatea antrenamentului și de timpul petrecut în exerciții pe o bicicletă staționară. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii în timp ce călăriți. De exemplu, o persoană de 130 de kilograme poate arde 177 de calorii într-o oră de ciclism staționar ușor, în timp ce o persoană de 275 de kilograme arde 279 de calorii. Creșterea rezistenței ciclului staționar și a vitezei cu care călătoriți afectează, de asemenea, arderea caloriilor. Deși există potențialul de a arde mai mult de 700 de calorii pe oră, trebuie să fiți extrem de apți pentru a menține acel nivel de intensitate. Datorită variabilelor multiple care afectează arderea caloriilor în timpul mersului, diagramele arse de calorii variază adesea oarecum când vine vorba de ciclismul staționar.

Tipuri de biciclete

Tipul de bicicletă staționară pe care o utilizați vă poate afecta arderea caloriilor. Probabil că veți arde mai multe calorii atunci când utilizați un ciclu vertical decât un ciclu culcat. Deși poziția înclinată a unui ciclu culcat ar putea fi mai ușoară pentru unii oameni care au dureri de spate sau echilibru slab, îngreunează creșterea intensității. Bicicletele staționare mai noi pot avea un monitor de computer cu un teren simulat și „cursanți” de cursă sau ritm pe care să-l urmăriți. Aceste caracteristici vă pot inspira să lucrați mai mult și astfel să ardeți mai multe calorii. Cursurile de ciclism de grup, cu instructori instruiți și muzică de înaltă intensitate, vă pot încuraja, de asemenea, să depuneți un efort viguros, astfel încât să ardeți între 400 și 600 de calorii pe o călătorie de 40 de minute, spune site-ul oficial pentru Spinning - unul dintre fondatorii grupului ciclism interior.

Comparație cu ciclismul în aer liber

Ciclismul în interior pare să ardă aproape aceeași cantitate ca ciclul în aer liber de intensitate egală. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care merge cu bicicleta puternic în aer liber - merge aproximativ 15 mph timp de 30 de minute - va arde aproximativ 372 de calorii și în interior aproximativ 391 de calorii. Descoperirea exactă a numărului de calorii pe care le ardeți într-o plimbare în aer liber este mai dificilă, deoarece vă confruntați cu un teren în continuă schimbare și diferite niveluri de rezistență la vânt în funcție de vreme.

Măriți arderea

Pace-ți antrenamentul, astfel încât să poți dura o plimbare lungă. S-ar putea să arzi o mulțime de calorii pe bicicletă într-un ritm viguros, dar dacă o poți menține doar timp de două minute - este mai bine să mergi mai încet și mai mult. Mergeți până la o cadență sau viteză de cursă a pedalei între 70 și 80 rpm. Dacă sunteți începător, puteți începe cu o rată mai lentă de 40 până la 60 rpm. Creșterea rezistenței, menținând în același timp o cursă puternică a pedalei, crește și arderea caloriilor. Unele biciclete staționare au antrenamente pre-programate de alpinism sau de antrenament pe intervale care vă pot ajuta, de asemenea, să lucrați mai mult pentru a arde mai multe calorii.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.