Nu fac alergări, merg sigur, așa că sunt foarte curios cât de mult este nevoie pentru ca corpul uman să facă acest tip de alergare
Alergătorii pot bea orice doresc atâta timp cât nu încalcă regulile de dopaj. Toate elitele au amestecuri de carbohidrați personalizate.
Sunt îngrijorați de ingestia de carbohidrați pentru a suplimenta ceea ce au stocat prin încărcare de carbohidrați în ziua (zilele) anterioare înainte de maraton.
Kipchoge a folosit suplimente Maurten (vezi https://www.maurten.com/) pentru o cursă anterioară.
Comentatorii din timpul difuzării Ineos159 s-au referit și la utilizarea sa de suplimente Maurten la fiecare 5 km în timpul alergării Ineos159.
De ce Maurten? Unul dintre presupusele beneficii ale Maurten GEL este utilizarea a două forme de carbohidrați (maltodextrină și fructoză).
Suplimentele timpurii de carbohidrați (Gatorade etc.) foloseau de obicei un tip de zahăr pentru a furniza carbohidrați organismului. S-a crezut că rata de absorbție a carbohidraților de către organism este de 1 gram pe minut (60g/oră).
Cercetătorii au descoperit că fructoza a fost ingerată printr-o cale diferită de alte zaharuri și, atunci când este combinată cu un alt zahăr, ar putea crește rata de absorbție a carbohidraților până la 90g carbohidrați/oră. consultați https://www.torqfitness.co.uk/news/maltodextrinfructose pentru mai multe informații.
Kipchoge lua băuturi la fiecare 5 km, la un ritm țintă de 21,1 km/oră - 21,1/5 =
Fiecare porție de Maurten GEL are 25g. Deci, presupunând că fiecare băutură este aproape de o porție de GEL, ar primi
100g carbohidrați/oră pe care corpul său i-ar absorbi aproape 90%.
Echipa de asistență a crezut, de asemenea, că cauza încetinirii lui Kipchoge în încercarea anterioară Breaking2 a fost aceea că Kipchoge nu suplimenta suficient și a lovit peretele aproape de sfârșitul cursei. Pentru a reduce șansa ca acest lucru să se întâmple, au strâns sticla de băutură uzată după terminarea Kipchoge și au analizat cât supliment a rămas. Nu sunt sigur ce ar face dacă ar descoperi că nu bea suficient decât încurajarea verbală.
Această cursă nu a respectat regulile, astfel încât să poată face tot ce a vrut. Conform regulilor oficiale, puteți avea o băutură personalizată așezată pe o masă, pe care o conduceți și o ridicați singură. Majoritatea maratonelor cu val de elită fac acest lucru pentru alergătorii de elită. Nimeni nu îți poate da băutura.
Cu toate acestea, nu este obișnuit să consumați băuturi foarte dense în calorii, deoarece nu este necesar doar pe această distanță. Vrei un pic de carbohidrați, astfel încât să nu îți epuizezi depozitele de glicogen sau să obții un nivel scăzut de zahăr din sânge. Cam asta este. Așadar, majoritatea alergătorilor vor consuma poate 200-300 de calorii în timpul unui maraton. Alergătorii de elită vor consuma de obicei mai puțin, din nou, deoarece sunt mai eficienți.
În plus, puteți digera și metaboliza doar un anumit număr de calorii pe unitate de timp. Acest lucru limitează numărul de carbohidrați pe care îl puteți consuma în timpul cursei.
Ideea din spatele încărcării carbohidraților [1] este să împachetezi cât mai mult glicogen în mușchi și ficat înainte de cursă. Apoi, reîncărcați acele magazine chiar înainte de cursă cu mai multe carbohidrați, iar apoi, în timpul cursei, luați atâtea carbohidrați suplimentari pe cât vă permite corpul.
Cu cât alergi mai repede, cu atât consumi mai repede glicogenul, similar cu conducerea unei mașini mai repede.
Un lucru pe care îl face antrenamentul este să te facă un alergător mai eficient/economic. [2] Corpul dvs. poate funcționa mai repede folosind mai puțin combustibil. Nu cred că știm exact cum funcționează toate acestea. O parte din economia în curs de desfășurare provine dintr-o formă îmbunătățită și, într-adevăr, Kipchoge are o formă de funcționare perfectă. De asemenea, sistemul vascular al corpului se îmbunătățește. Îți îmbunătățești volumul mitocondrial. Și așa mai departe și așa mai departe. [3]
Dar la sfârșitul zilei, în cele din urmă rămâneți fără glicogen și încetiniți. Speri doar că ai luat un ritm nu prea rapid pentru capacitatea ta, astfel încât să treci linia de sosire înainte ca acest lucru să se întâmple.
Acesta este în mare măsură motivul pentru care alergătorii ultra aleargă într-un ritm semnificativ mai lent.
În cele din urmă, factorii metabolici [5] sunt doar câteva lucruri care limitează în cele din urmă performanța maratonului.