Când încercați să slăbiți, trebuie să creați un deficit caloric prin caloriile arse și consumate. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți.
Majoritatea oamenilor se gândesc la exerciții fizice atunci când aud cuvintele care ard calorii. Dar vă puteți distra în timp ce ardeți acele calorii nedorite și vărsați kilograme în exces.
Iată mai multe activități distractive pe care le puteți adăuga la rutina săptămânală pentru a vă crea un deficit caloric.
Exemplul de calorii arse în aceste activități folosește o femeie în vârstă de 35 de ani și cântărește 165 de kilograme.
Rezultatele dvs. vor diferi în funcție de vârstă și greutate.
Dacă cântăriți mai puțin, veți arde mai puține calorii.
Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii decât în exemplele date.
Activități de agrement și calorii arse
Iată o scurtă listă cu câteva activități de agrement distractive și caloriile arse în timp ce vă distrați cu aceste activități.
Atingeți obiectivul dvs. caloric cu tirul cu arcul ca activitate distractivă.
Doar 30 de minute de aruncare a arcul și săgeții pot arde aproximativ 129 de calorii.
Deși acest lucru nu este adesea considerat un sport extrem de activ, veți arde calorii la fel.
Doar o oră de bowling și puteți arde 180 de calorii nedorite. Mergeți o oră și jumătate și acest număr crește la 270.
Ieșiți din vechiul set de croșete și jucați un joc cu familia în curtea din spate. Nu numai că vă veți bucura de soare și veți petrece timp de calitate cu familia, dar puteți arde 95 de calorii în doar o jumătate de oră.
Dacă îți place să pescuiești, atunci aceasta este activitatea perfectă din exterior pentru a arde calorii. Chiar și doar o jumătate de oră poate arde până la 100 de calorii.
Bineînțeles, dacă nu l-ați prins pe cel mare până atunci, mergeți mai mult timp pentru a avea un prăjit de pește și a arde mai multe calorii.
Joacă-te în parc cu copiii sau câinele tău. Jocul Frisbee timp de 30 de minute poate arde aproximativ 110 calorii. Deși brațul tău se poate lăsa înainte ca câinele să o facă, măcar te vei distra cu această activitate.
Desigur, aceasta nu ar fi o listă completă de activități pe îndelete fără a menționa golful. 30 de minute pe o raza de acțiune și puteți arde aproape 100 de calorii.
Faceți-l un joc complet de golf și în 30 de minute puteți arunca 115 calorii folosind un cărucior sau renunțați la coș și puteți arde până la 165 de calorii în doar 30 de minute.
Desigur, cursul complet poate dura mai mult de 30 de minute. Vestea bună este că înseamnă că vei arde și mai multe calorii cu această activitate distractivă.
Alte activități de agrement
Alte activități distractive pe îndelete care vor arde calorii includ alpinism (30 minute = 248), drumeții (fără pachet timp de 30 minute = 256), călărie (la un trap = 240), schi alpin pe zăpadă (30 minute = 260) și chiar și să te joci cu copiii tăi poate arde peste 100 de calorii timp de doar 30 de minute.
Sporturi și calorii arse
În plus față de activitățile distractive de mai sus, verificați cum puteți obține calorii arse cu aceste sporturi.
Mergeți cu o plimbare cu bicicleta și bucurați-vă de vreme.
Mergeți cu un prieten și găsiți o cale de echitatie bună, astfel încât să puteți profita la maximum de această activitate distractivă.
Chiar și doar 15 minute dintr-o plimbare pe bicicletă pot arde 75 de calorii. Fă-l mai intens și mai lung și vei arde și mai multe calorii, plus vei construi mușchi slabi în picioare.
La următorul dvs. grătar, ieșiți din plasă și rachete și jucați badminton. Un joc distractiv de 20 de minute poate arde peste 100 de calorii.
Mergeți timp de o oră și ajungeți la până la 300 de calorii arse în timp ce vă distrați și loviți fundul.
Poate că acest sport nu este pentru toată lumea, dar încercați o schimbare distractivă. Jucând cercuri doar pentru distracție cu prietenii timp de 20 de minute, puteți arde peste 140 de calorii.
Fă-l un joc și o provocare reală și vei arde aproximativ 240 de calorii pentru aceleași 20 de minute.
Aceasta este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Desigur, acest sport necesită o anumită abilitate și practică, dar chiar dacă nu l-ai stăpânit, vei arde calorii. Doar 30 de minute de joc echivalează cu 380 de calorii arse.
Dacă îți place să patinezi și fantezi mereu despre a fi o stea, atunci încearcă această activitate pentru a arde calorii și pentru a-ți juca fantezia. În doar 30 de minute cu acest sport ai putea arde 300 de calorii.
Acest sport distractiv este o altă activitate cu ardere ridicată a caloriilor. În doar 30 de minute dintr-un joc distractiv și prietenos ai putea arde peste 300 de calorii. Mergeți o oră și veți arde peste 600 de calorii.
Un joc prietenos de softball la următoarea reuniune de familie este doar biletul pentru a arde excesul de calorii. Faceți echipă cu sau împotriva socrilor și loviți-vă la fugă pentru a arde aproximativ 200 de calorii într-un joc necompetitiv de doar 30 de minute.
Dacă obțineți acasă câștigătoare, cine știe, este posibil să nu mai fiți oaia neagră a familiei.
Alte sporturi care vă pot ajuta să ardeți calorii includ fotbalul (30 de minute dintr-un joc pe îndelete = 320), squash (30 de minute = 338), tenis de masă sau, așa cum îmi place să-l numesc, ping pong (30 de minute = 150 de calorii) plus Marea.
Încercați aceste alte sporturi pentru arderea caloriilor arse în timp ce vă distrați ca tenisul regulat pe terenuri (30 de minute la simplu = 295 de calorii și duble = 198) și, bineînțeles, voleiul meu preferat (30 de minute = 115 pentru un joc de agrement, 198 pentru un joc competitiv și 297 pentru volei pe plajă).
Pentru a afla mai multe despre cum sunt calculate caloriile, asigurați-vă că consultați acest articol despre caloriile arse în timpul exercițiului.
Articole suplimentare
Exercițiu Calculator de calorii
Aflați câte calorii ardeți în timpul antrenamentului. Acest calculator are multe exerciții structurate, precum și activități mai distractive din care să alegeți.
Avantajele încălzirii
Asigurați-vă că aflați de ce este important să nu ignorați încălzirea înainte de a vă exercita. Încălzirea vă poate ajuta mușchii să se pregătească pentru antrenament. Acest lucru va reduce la minimum leziunile.
Sfaturi pentru exerciții fizice
Folosiți aceste sfaturi pentru a începe să vă exercitați astăzi. Deși veți arde calorii suplimentare cu aceste activități distractive, un antrenament structurat vă poate oferi cu adevărat arderea grăsimilor.