Iată exact cum intenționez să arunc ultimele 5-10 lire sterline ...

Sunt sigur că știi despre ce vorbesc. De fapt, majoritatea femeilor îmi trimit un mesaj despre această problemă exactă.

Este posibil să fi luat o călătorie uriașă de slăbire și acum sunteți blocați la ultimele 5-10 kilograme. Poate că ați avut un copil, ați pierdut majoritatea greutății și mai aveți 5-10 kilograme de plecat. Sau, poate, ați dorit vreodată să slăbiți 5-10 kilograme, dar pur și simplu nu puteți pierde greutatea.

Nu contează cum ați ajuns la dorința de a vărsa acele LB încăpățânate, deoarece metoda de a pierde această greutate poate funcționa pentru noi toți. Eu inclus.

5-10

DA, AM 5-10 LIRI ȘI AȚI VREA SĂ PIERD ...
Rar vorbesc despre greutate, după cum știți. Pentru mine, este doar un număr.

Oprah are o reclamă care îmi strălucește mintea, vorbind despre o „greutate fericită”. O greutate fericită nu ține de aspect. Nu trebuie să fie un număr specific și cu siguranță nu trebuie să fie același pentru fiecare individ. O greutate fericită este o gamă în care ne simțim cel mai bine. Acolo mă îndrept!

În ultimul deceniu, am menținut o greutate constantă (dați sau luați câteva kilograme). Aceasta este o realizare imensă pentru mine și una pentru care îmi cred planurile de antrenament și masă pentru că sunt menținute pe termen lung.

În ultimii 3 ani, am trecut prin 2 sarcini. Corpul meu s-a ingrasat, a slabit, s-a ingrasat din nou si a slabit din nou.

Cu toate acestea, progresul meu nu a fost liniar. După ce am pierdut greutatea bebelușului, am câștigat ceva. Am intrat și ieșit cu consecvență, care știu că este motivul pentru asta. E in regula. Nu sunt supărat pe asta. Sunt gata să iau măsuri.

Fizic, îmi doresc. Mental, am nevoie de el.

ȘTIINȚA + NUMERE PRIVIND CUM SĂ PIERDUȚI 5-10 LIRI
Este destul de simplu. Există aport (cantitatea de calorii pe care o introduceți în corp). Și există producție (cantitatea de calorii pe care o cheltuim). Există câteva lucruri între ele (metabolismul pentru a menționa unul) care pot afecta această ecuație matematică, dar pur și simplu, arată așa (

  • CÂȘTIGA GREUTATE: calorii în> calorii în afara
  • PĂSTRAȚI greutatea în calorii = calorii în afara
  • Pierde greutate: calorii in

O ALTĂ MODALITATE DE A O UITA: CREAREA UNUI DEFICIT

Ceea ce facem în prezent este să ne obținem rezultatele actuale. De exemplu, întrețin în prezent, dar vreau să slăbesc. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să creez un deficit de calorii ușor.
Puteți crea un deficit în 2 moduri:

  1. consuma ceva mai putine calorii
  2. exercitați ceva mai mult pentru a arde calorii în plus

… Sau o combinație

CUM SĂ PIERDĂȚI 5-10 LIRI CU EXERCITIU:
Puteți face exerciții fizice mai des, mai mult timp sau la un nivel de intensitate mai mare pentru a crea o arsură mai mare de calorii.

Aplic o strategie de început mic și apoi construiesc ... fac cardio add ons unde câteva zile pe săptămână, adaug 10-15 minute de cardio la antrenamentele mele.

Câteva exemple pe care le puteți aplica (îmi propun

  • 15 minute de mers pe jos sau jogging
  • 10 min HIIT (intervale de pliometrie, sprinturi etc.)
  • explozii cardio încorporate în antrenamentele mele de antrenament cu greutăți (de exemplu: cricuri de sărituri de 30 de secunde între seturi)

Dacă îmi urmărești programele de antrenament, îți planific asta!

CUM SĂ PIERDĂȚI 5-10 LIRI CU NUTRIȚIE:

Aici îmi văd cele mai mari rezultate! Da, puteți arde ceva mai multe calorii cu modificări de antrenament, dar nutriția este locul în care eu mereu vezi modificări. Reduceți ușor consumul de calorii. Vreau să subliniez: ușor! Atât cu exercițiile fizice, cât și cu alimentația, nu doriți niciodată să faceți schimbări drastice. Corpurile noastre sunt inteligente și în cele din urmă se vor adapta, motiv pentru care nu vrem niciodată să creăm deficite drastice sau deficite prea mult timp.

NOTĂ: cel mai precis mod de a crea un ușor deficit va fi urmărirea macro (chiar și doar pentru o săptămână); această perspectivă va fi atât de informativă. Acesta este ceea ce a deblocat „rezultatele” pentru mine.

Dacă nu doriți să încercați urmărirea macro, acestea pot fi câteva exemple utile:

  • consumând 1 carbohidrat servind mai puțin pe zi
  • eliminarea unei băuturi bogate în calorii (de exemplu: sifon obișnuit, frappuccino)
  • reducând înapoi la delicatese
  • gătit acasă> mâncat afară

Toate acestea par mici, dar ușoare scăderi este tot ce trebuie pentru a începe să scăpați de greutatea respectivă.

Vă spun - putem ajunge acolo. Putem și vom pierde acele 5 până la 10 kilograme dacă acesta este obiectivul tău. Acest plan poate părea simplu și este. Ceea ce se complică este execuția noastră. Prea multe femei vor citi acest lucru și nu îl vor aplica. Cei care pun aceste idei în acțiune vor pierde din greutate.

Lasă-mă să te ajut ... uneori este nevoie de un plan. Un plan permite cuiva să creeze foaia de parcurs pentru dvs., astfel încât să vă puteți petrece timpul și energia în realizarea acesteia. Găsiți un plan care vi se pare cel mai bine. Nu trebuie să fie al meu. Dacă este, aș sugera cu tărie:

MACRO BOOK: deoarece funcționează, chiar dacă urmăriți timp de 3 zile, informațiile din această carte vă vor arunca mintea cu privire la modul de a modifica ceea ce mâncați pentru a vedea rezultatele.

PLAN DE ANTRENAMENT PENTRU GREUTATE sau PROVOCĂRILE mele: opțiuni pentru casă sau sală de gimnastică, asta urmează în prezent - are toate componentele: greutăți + cardio pentru a vă asigura că progresați săptămână în săptămână

Ultima dată când am folosit această metodă pentru a pierde 5-10 lbs, acesta a fost progresul meu. Anul trecut a fost o provocare de 30 de zile, motiv pentru care sunt atât de încântată de aceasta.

Aceste fotografii sunt când am făcut provocarea de 30 de zile + apoi am repetat încă 2 săptămâni (