ULTIMA ACTUALIZARE: 24 septembrie 2020
Numărul de calorii arse pe jos va depinde de greutatea dvs., de distanța și viteza pe care o parcurgeți și de tipul și nivelul de teren.
Se estimează că o persoană de 200 de kilograme arde 286 de calorii pe oră mergând 2,5 mph (o viteză normală pentru mersul pe câine) pe o suprafață fermă și plană. O persoană de 140 de kilograme arde 200 de calorii în același scenariu.
Pentru mai multe stiluri de mers pe jos, consultați paginile noastre despre caloriile arse în timpul alergării, joggingului, benzii de alergat, mersului pe jos nordic și mersului pe apă.
Calculator
Câte calorii sunt arse mergând?
Formulă
Calorii arse pe minut = (MET x greutate corporală în kg x 3,5) ÷ 200
„MET” este o măsurare a costului energetic al activității fizice pentru o perioadă de timp. Puteți găsi MET-ul unei activități în graficul de mai sus.
O sarcină cu un MET de 1 este aproximativ egală cu cheltuielile energetice ale unei persoane de a sta liniștit la temperatura camerei, fără a digera alimentele în mod activ.
O sarcină cu un MET de 2 folosește de două ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1. O sarcină cu un MET de 10 folosește de 10 ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1.
Valorile MET „nu estimează costul energetic al activității fizice la indivizi în moduri care țin cont de diferențele de masă corporală, adipozitate, vârstă, sex, eficiența mișcării, condițiile geografice și de mediu în care sunt desfășurate activitățile. Astfel, diferențele individuale în cheltuielile de energie pentru aceeași activitate pot fi mari și costul real al energiei pentru o persoană poate sau nu să fie aproape de nivelul mediu de MET stabilit, așa cum este prezentat în Compendiu. ” (așa cum este citat din pagina principală a Compendiului de activități fizice).
Exemplu
O persoană cântărește 81 de lire sterline (81,65 kg) și merge cu o viteză de 3 mph în sus pe un nivel de 10% (o sarcină care are o valoare MET de 8,0) timp de 1 oră (60 de minute).
Calorii arse din mersul în sus la un nivel de 10% (pe minut) = (8,0 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,431
Calorii arse din mersul în sus la un nivel de 10% (timp de 60 de minute) = 11,431 x 60 = 686
Caloriile au ars masa de mers pe jos
Acest tabel compară arată numărul de calorii arse mergând în timp pentru diferite greutăți.
Câte calorii sunt arse mergând pe diferite distanțe?
Cu cât mergeți mai departe, cu atât veți arde mai multe calorii. Acest grafic arată numărul de calorii pe care vă puteți aștepta să le ardeți la diferite distanțe.
Mersul mai rapid arde mai multe calorii?
Da, mersul mai repede arde mai multe calorii pe minut.
Cât timp vorbește să arzi 1000 de calorii mergând?
Majoritatea oamenilor vor arde 1000 de calorii în 2-5 ore de mers. O persoană de 200 de kilograme (90,7 kg) care merge la 4 mph (o plimbare rapidă) va arde 1.000 de calorii în 2 ore. O persoană de 140 de kilograme (63,5 kg) care merge pe jos la 2,5 mph va dura 5 ore pentru a arde 1.000 de calorii.
Câte calorii arzi într-o plimbare de 30 de minute?
În 30 de minute, o persoană de 140 kg (63,5 kg) va arde 100 de calorii mergând 2,5 mph (4 km/h) și 167 calorii mergând 4 mph (6,4 km/h).
În 30 de minute, o persoană de 200 de kilograme (90,7 kg) va arde 143 de calorii mergând 2,5 mph (4 km/h) și 239 calorii mergând 4 mph (6,4 km/h).
Câte calorii sunt arse mergând 10.000 de pași?
Presupunând: 1) 10.000 de pași sunt 5 mile și 2) un ritm mediu de 2,5 mph (în total 2 ore de mers), o persoană de 140 de kilograme (63,5 kg) va arde 401 calorii și o persoană de 200 de kilograme (90,7 kg) va arde 573 de calorii în acest timp.
Cât timp trebuie să merg pentru a arde 1.000 de calorii?
O persoană de 140 de kilograme (63,5 kg) va arde 1.000 de calorii în 5 ore de mers pe o suprafață plană, fermă, la 2,5 mph (4 km/h). Pe aceeași suprafață, la 4 mph (6,4 km/h), vor arde 1.000 de calorii în 3 ore.
O persoană de 200 de kilograme (90,7 kg) va arde 1.000 de calorii în 3 ore și 30 de minute de mers pe o suprafață plană, fermă, la 2,5 mph (4 km/h). Pe aceeași suprafață, la 4 mph (6,4 km/h), vor arde 1.000 de calorii în 2 ore și 6 minute.