Aleargă scările cel mai bun exercițiu?
Recunoașteți-o - aveți un stil de viață ocupat și este ușor ca ziua să treacă ușor înainte de a avea chiar șansa să vă gândiți la exerciții. Dar dacă ești hotărât să ai un corp care să îți permită să porți rochia de vară riscantă cu încredere, este timpul să te încadrezi în programul tău zilnic. Dacă tocmai ai 45 de minute, leagă-ți pantofii și mergi la fugă pentru a arde rapid caloriile.
Calorii alergate arse
Greutatea ta dictează parțial rata la care vei arde calorii în timpul oricărei activități, inclusiv alergarea, iar într-un antrenament de 45 de minute, vei arde mai multe calorii alergând mai repede decât alergând încet. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, o persoană de 155 de kilograme va arde 298 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 5 mph, ceea ce înseamnă că persoana se poate aștepta să ardă aproximativ 447 de calorii în timpul unei alergări de 45 de minute. Dacă puteți menține un ritm de 7,5 mph, veți arde aproximativ 698 de calorii în 45 de minute.
Comparaţie
Dacă nu aveți un surplus de timp de mișcare în fiecare zi, alergatul este un mod eficient de a arde rapid calorii și vă ajută să ardeți mai multe calorii decât multe alte exerciții. Alergând la doar 5 mph, de exemplu, arde calorii mai repede decât activități precum tenis, fotbal, patinaj în linie, înot moderat, drumeții și mers pe jos. Exercițiile care ard calorii mai repede decât alergarea la 5 mph includ boxul, artele marțiale, înotul puternic și ciclismul puternic.
Considerații de funcționare
SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă adulților să efectueze cel puțin 75 de minute de exerciții aerobice viguroase sau 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână. Luând doar câteva alergări de 45 de minute pe parcursul săptămânii, puteți eclipsa cu ușurință acest ghid. Întindeți întotdeauna înainte și după alergare pentru a reduce riscul de a tensiona un mușchi. Dacă aveți dureri articulare, discutați cu un medic înainte de a încerca să alergați sau încercați un exercițiu cu impact redus, cum ar fi mersul cu bicicleta sau înotul.
Beneficii de funcționare
Alergarea regulată poate face mai mult decât să vă ajute să ardeți calorii pentru a obține corpul dorit. Exercițiul oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutarea la întărirea oaselor, la construirea mușchilor și la creșterea nivelului de rezistență cardiovasculară. Exercițiile precum alergarea sunt, de asemenea, modalități eficiente de a reduce stresul. Endorfinele pe care le eliberați în timpul unei alergări vă pot oferi un sentiment fericit, adesea cunoscut sub numele de alergător.
Mai multe articole
Avantajele antrenamentelor cu banda de alergare →
Alergarea te ajută să-ți slăbești picioarele? →
Doar mersul pe banda de alergat face ceva? →