arde

Știți că perioadele mai scurte de intervale de intensitate mare pot fi mai eficiente decât o silabă lungă a unei alergări sau a unei plimbări cu bicicleta. Ei bine, se pare că și intervalele mai puțin intense au beneficii față de exercițiile la starea de echilibru. Potrivit unui studiu recent efectuat la Universitatea de Stat din Ohio, modificarea ritmului dvs. de mers poate ajuta la arderea cu aproximativ 20% mai multe calorii decât menținerea unei viteze constante.

În loc să folosească metoda tradițională de schimbare manuală a ritmului benzii de alergare, subiecților li s-a cerut să își schimbe propria viteză (deplasându-se în fața sau în spatele benzii de rulare) în timp ce viteza mașinii era constantă. Rezultatele au arătat că aproape opt la sută din energia produsă din mers ar putea fi datorată pur și simplu pornirii și opririi. Cu alte cuvinte, arde mai multe calorii pentru a te opri și apoi a începe să mergi din nou - sau pentru a-ți schimba ritmul - decât pentru a continua doar să mergi cu aceeași viteză.

--> „Mersul la orice viteză costă ceva energie, dar când schimbați viteza, apăsați pedala de gaz, ca să spunem așa”, a spus autorul studiului Nidhi Seethapathi într-un comunicat. „Schimbarea energiei cinetice a persoanei necesită mai multă muncă din picioare și acest proces arde cu siguranță mai multă energie”.

Deci, cel mai bun mod de a arde calorii pe expresia călcâiului? Schimbați rutina de mers pe jos. Dar asta nu trebuie să fie doar mersul la viteze diferite. De fapt, puteți face multe tipuri de „lucruri ciudate”, potrivit lui Manoj Srinivasan, coautor al studiului. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca mersul cu greutate suplimentară (cum ar fi o vestă de greutate) sau într-un model în zig-zag.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!